Eşiniz Kaygınızı Kötüleştiriyor mu?

Ülkede çok sayıda anksiyeteli insan var. Anksiyete, flört,eş ve yakın ilişkiler de dahil olmak üzere günlük yaşamı özellikle zorlu hale getirebilir. Eğer bu anksiyeteyi artıran bir partneriniz varsa, durum daha da zor olabilir.

Kendinizi "Kocam bana anksiyete veriyor" veya "Kocam beni strese sokuyor" diye düşünürken buluyorsanız, nasıl ilerleyeceğinizi öğrenmek için doğru yerdesiniz.

İyi haber şu ki, anksiyete tedavi edilebilir. Anksiyetenizin bir kısmını hafifletmenin yollarını bularak ve partnerinizle birlikte her ikinizin de hak ettiği destekleyici ilişkiyi geliştirerek, işler daha iyiye gidebilir.

İçindekiler

• Anksiyete Nedir?
• Partnerinizin Kaygınızı Tetiklediğinin 6 İşareti
• İlişki Sorunlarının Diğer Belirtileri ve Nedenleri
• Kaygınızı Tedavi Etmek
• Partneriniz Kaygınızı Daha da Kötüleştirdiğinde: Son Düşünceler

Randevu Al

Anksiyete Nedir?

Elbette, normal gerginlikler vardır. Belki bir iş sunumundan önce biraz gergin hissediyorsunuz veya büyük bir yaşam değişikliği düşüncesiyle tedirgin hissediyorsunuz. Ancak kaygınız bundan çok daha öteye uzanıyorsa, bir kaygı bozukluğuyla yaşıyor olabilirsiniz.

Beş tür kaygı bozukluğu vardır:

Yaygın Anksiyete Bozukluğu (YAB): YAB, kişinin kaygısını altı ay boyunca sıklıkla kontrol etmekte zorlanması durumunda teşhis edilir.

Obsesif Kompulsif Bozukluk (OKB): Tekrarlayan düşüncelerden ve zorlayıcı davranışlardan kaçamadığınızı düşünüyorsanız, OKB ile karşı karşıya olabilirsiniz.

Sosyal Kaygı Bozukluğu: Bu, sosyal durumlarda (ister partilerde ister bir kalabalığın önünde konuşurken) bunaldığınızda ortaya çıkar. Sosyal kaygıya bazen sosyal fobi de denir.

Panik Bozukluğu: Yoğun korku, panik ataklar ve kalp çarpıntısı, bu kaygı türünün belirtileridir.

Fobiler: Fobi, belirli bir şeye, kişiye, duruma veya yere karşı duyulan kalıcı ve yıpratıcı bir korkudur.

Travma sonrası stres bozukluğu (TSSB) bir anksiyete bozukluğu olarak sınıflandırılmasa da, genellikle anksiyeteyle birlikte ortaya çıktığı için bu konuda bilgi sahibi olmak faydalı olabilir. İnsanlarda travma (askeri çatışma, şiddetli saldırı, istismarcı bir ilişki veya doğal afet gibi) yaşadıktan sonra gelişebilir.

Anksiyete bozukluğuyla mücadele edenler çeşitli fiziksel ve psikolojik semptomlar yaşayabilir. Herkes her semptomu yaşamaz; farklı kişiler anksiyetenin farklı tezahürlerini yaşayabilir. Yaygın semptomlar şunlardır:

• Kontrol edemediğiniz takıntılı düşünceler
• Sinirlilik
• Huzursuz veya gergin hissetme
• Panik ve aşırı endişe duyguları
• Sakin kalamama
• Uyku güçlüğü ve kabuslar
• Kas gerginliği
• Titreme veya sarsılma
• Kalp çarpıntısı veya kalp çarpıntısı
• Terleme

Partnerinizin Kaygınızı Tetiklediğinin 6 İşareti

Kaygınızı tetikleyen çeşitli şeyler olabilir; yakın ilişki içinde olduğunuz kişi de buna dahildir.

Partneriniz kaygınızla başa çıkmanıza yardımcı oluyorsa, ona bir alkış. Peki, tetikleyicinin onlar olup olmadığını nasıl anlarsınız? İşte bazı işaretler.

1. Sürekli Yumurta Kabukları Üzerinde Yürüyormuş Gibi Hissediyorsunuz

Huzursuz ve gergin hissetmek zaten bir kaygı belirtisidir. Partnerinizle birlikteyken bu duyguların daha sık ortaya çıktığını fark ediyorsanız, bu, onların kaygınıza katkıda bulunduğunun bir işareti olabilir.

Bu, beklentisel kaygı olarak adlandırılan bir durumla ilişkili olabilir. Belirsizlik, insanları kaygılı hissettirebilir ve bu beklentisel duygular genellikle yaygın anksiyete bozukluğu (YAB) ve panik bozukluğu gibi çeşitli kaygı bozukluklarıyla bağlantılıdır.

Beklentisel kaygı bir ilişkide herhangi bir zamanda ortaya çıkabilse de, özellikle yeni bir ilişkide yoğun olabilir. Partnerinizin duyguları veya söylediklerinize nasıl tepki vereceği konusunda endişeli hissedebilirsiniz ve bu da kendinizi yumurta kabukları üzerinde yürüyormuş gibi hissetmenize neden olabilir.

Bu, öngörülemeyen tepkilerinden de kaynaklanıyor olabilir. Ruh hali değişimleri ve dengesiz davranışlar belirsizliği ve kaygıyı artırabilir. Partnerinizin nasıl tepki vereceğini asla bilemezseniz, bu öngörülemezlik kaygılı düşünce ve hislerinize katkıda bulunabilir.

2. İlişki Sorunlarınız Nedeniyle Uyku Kaybı Yaşıyorsunuz

Geceleri uyanık mı kalıyorsunuz, zihniniz çok hızlı çalıştığı için uyuyamıyor musunuz? Bu, kaygı bozukluğu olan kişilerde yaygındır.

Bu düşüncelerin neyle ilgili olduğuna dikkat edin. Eğer bu düşünceler sıklıkla partnerinizle ilgiliyse, bu, partnerinizin kaygınızı tetiklediği anlamına gelebilir. Örneğin, onlarla yaptığınız konuşmaları kafanızda tekrar tekrar canlandırabilir, anlamlarını anlamaya çalışabilir veya yaklaşan bir konuşma için endişelenebilirsiniz.

Ayrıca, stresin uykuyu etkilediği bilinmektedir. İlişkinizde bir anlaşmazlık gibi stresli bir ana denk geldiyseniz, iyi bir gece uykusu çekmekte özellikle zorlanabilirsiniz.

3. Onların Yanında Sıkışıklık veya Nefes Darlığı Hissediyorsanız

Nefes darlığı ve hızlı kalp atışı, anksiyete belirtileridir. Genellikle panik bozukluğuyla ilişkilendirilirler.

İlginçtir ki, aynı semptomlar aşık olmakla da ilişkilidir. Ancak bir süredir istikrarlı bir ilişkiniz varsa, bu semptomlar partnerinizin sizde anksiyeteye neden olduğunu gösterebilir.

Ayrıca şunu bilmekte fayda var: Kadınların panik atak geçirme olasılığı erkeklere kıyasla iki kat daha fazladır. Panik ataklar, partnerinizle tartışmak veya ilişkinin çok hızlı, çok erken ilerlediği hissi de dahil olmak üzere hemen hemen her şeyden kaynaklanabilir.

4. Partnerinizden Kaçındığınızı Fark Ediyorsunuz

Bazen partnerinizden uzaklaşmak istiyor musunuz? Bu, anksiyetenizi kötüleştirdiğinin ve bir mola aradığınızın bir işareti olabilir.

Bu, özellikle partneriniz sizinle aynı şeyleri düşünüyorsa geçerli olabilir. Örneğin, endişelerinizi onlarla paylaşırsanız ve onlar da bu endişeleri yoğunlaştırırsa, kaygınız artabilir.

Bir çalışma, endişeleri paylaşmanın bazı kişilerin arkadaşlarına daha yakın hissetmelerini sağlayabileceğini, ancak aynı zamanda kaygı seviyelerini de artırdığını ortaya koydu.

İster ortak düşünmeden ister başka bir nedenle olsun, partnerinizden kaçınmak ilişki kaygısının bir işaretidir.

5. Küçük Bir Anlaşmazlık Sizi Sinirlendirir

Çiftlerin zaman zaman tartışması normaldir, ancak sık sık yaşanan çekişmeler mevcut kaygınızı daha da kötüleştirebilir.

Küçük bir anlaşmazlık bile sizi sinirlendiriyor ve rahatsız ediyorsa -ki bu, kaygılı kişilerin zaten yaşadığı genel sinirliliği daha da kötüleştirebilir- bu sizin için sağlıklı bir ilişki olmayabilir (yine de bunun üzerinde çalışmanın yolları var!).

6. Sizi Sık Sık Eleştiriyorlar

Sürekli eleştiri, herkesi huzursuzluk, kendinden şüphe duyma ve aşırı düşünme yoluna sürükleyebilir. Ancak zaten kaygılıysanız ve partneriniz size sık sık olumsuz yorumlarda bulunuyorsa, kaygınız daha da kötüleşebilir ve bu deneyim özgüven sorunlarına yol açabilir.

Sizi incitmeyi veya kontrol etmeyi amaçlayan sürekli eleştiriler, ilişkinizin sizin için güvenli bir alan olmaması gibi daha büyük sorunlara işaret eden bir uyarı işareti de olabilir.

Randevu Al

İlişki Sorunlarının Diğer Belirtileri ve Nedenleri

Bir ilişki, kaygınızı tetikleyebilecek başka sorunları da beraberinde getirebilir. Örneğin, düşük öz saygınız varsa, ilişki yaşamak zor olabilir.

Düşük Öz Saygı

Daha eski bir çalışma, özgüveni düşük kişilerin partnerlerinin duygularından şüphe etme olasılığının daha yüksek olduğunu ve bunun da flört kaygısına yol açabileceğini ortaya koymuştur.

Daha yeni araştırmalar, yüksek öz saygıya sahip çocukların zamanla daha az kaygı ve depresyon belirtisi gösterdiğini göstermiştir. Yüksek öz saygıya sahip ergenler ayrıca dürtüsellik gibi daha az dikkat sorunu bildirmektedir.

Öz saygı için partneriniz gibi başkalarına güvenmek de sorunlara yol açabilir. Üniversite öğrencileri üzerinde yapılan bir çalışma, öz değerlerini dış etkenlere dayandıranların stres, öfke ve ilişki çatışmaları gibi daha fazla ruh sağlığı sorunu yaşadığını ortaya koymuştur.

Farklı Bağlanma Stilleri

Bir ilişkide kaygıyı tetikleyebilecek bir diğer şey de farklı bağlanma stillerine sahip olmaktır.

Bağlanma teorisi, ebeveynden ayrılmak veya ebeveyn figürü tarafından sert muamele görmek gibi erken deneyimlerin, yetişkinler olarak insanlara nasıl bağlandığımızı şekillendirdiği fikrine dayanır.

Dört farklı bağlanma stili olduğu düşünülmektedir:

1.Güvenli bağlanma: Bu kişi, sevgiyi hak ettiğine ve başkalarına sağlıklı ve güvenli bir şekilde bağlandığına inanır.

2.Kaçıngan bağlanma: Çocukken, bu bağlanma stiline sahip biri, ebeveyn figürünün kendisinden ayrıldığını fark etmeyebilir bile. Benzer şekilde, bir yetişkin de sevdiklerine karşı aynı şekilde tepki verebilir; uzaklaşabilir ve yakınlıktan kaçınabilir.

3.Düzensiz bağlanma: Yukarıdakilerin aksine, bu bağlanma stiline sahip bir kişi tepkilerinde tutarlı değildir. Bazen kaçıngan olabilir, bazen de ekstra destek ve ilgi arayabilir.

4.Meşgul bağlanma: Meşgul veya kaygılı bağlanma stiline sahip bir kişi, başkalarına tapıyor gibi görünebilir, duygusal olarak çok dışa dönük olabilir ve bir ilişkide diğer kişiye çok bağımlı olabilir.

Tahmin edebileceğiniz gibi, uyumsuz bağlanma stilleri sorunlu olabilir. Örneğin, kaygılı biri kaçınmacı biriyle birlikteyse, bu durum onun daha da kaygılı hissetmesine neden olabilir.

Güvenli bağlanma stiline sahip biri bile, düzensiz bağlanma sergileyen biriyle birlikteyse kaygılı hissedebilir. Partnerinizin veya kendi bağlanma stiliniz nedeniyle aşk acısı belirtileri bile hissedebilirsiniz.

Kaygınızı Tedavi Etmek

Belki de kendinize "Erkek arkadaşım bana kaygı atakları geçirtiyor" diye itiraf etmişsinizdir veya sadece kendinize "İlişkimde neden huzursuz hissediyorum?" diye soruyorsunuzdur. Kaygınıza ne sebep oluyorsa (ister partneriniz ister başka bir şey olsun), daha rahat olabilmek ve sürekli gergin hissetmemek için tedavi görmeniz önemlidir.

Kaygıyı tedavi etmenin en yaygın iki yolu terapi veya ilaçtır. Bazen ikisi birlikte kullanılır.

Kaygıyla Başa Çıkmak İçin Terapi Kullanmak

Kaygınızı hafifletmeye yardımcı olabilecek birçok farklı terapi türü vardır. Hangisinin size en çok yardımcı olabileceğini belirlemek için bir ruh sağlığı uzmanıyla görüşmelisiniz.

Sizinle birlikte ele alabilecekleri farklı seçeneklerden bazıları şunlardır:

Bilişsel davranışçı terapi (BDT), kaygınızı artırabilecek kalıpları belirlemenize ve bunlarla başa çıkmanın bir yolunu bulmanıza yardımcı olmak için mevcuttur. Örneğin, mesajlaştıktan sonra partnerinizden haber alamadığınızda kontrolden çıkıyorsanız, BDT terapistiniz bu duruma daha makul bir şekilde yaklaşmanıza yardımcı olabilir.

Kişilerarası terapi, ruh sağlığınızı etkileyebilecek kişilerarası sorunların (ilişki gibi) üstesinden gelmenize yardımcı olacaktır. Bunun nedeni, geçmiş sorunların mevcut duygulara katkıda bulunabileceğine inanılmasıdır.

Çift terapisi, siz ve partnerinizin birlikte profesyonel yardım almasını içerir ve çatışmaları çözme, partnerinizin ihtiyaçlarını öğrenme ve daha iyi iletişim kurma yollarını öğrenme hedeflerini içerir. Kaygılı hissettiğinizde partnerinizin size nasıl destek olabileceğini tartışmak için harika bir yer olabilir.

İlaç Bir Seçenektir

Kaygınız tıbbi tanı kriterlerini karşılayacak kadar şiddetliyse, yardımcı olabilecek çeşitli reçeteli anksiyete ilaçları da mevcuttur.

Bir ruh sağlık uzmanı, ilaç tedavisi için uygun bir aday olup olmadığınızı değerlendirebilir. Uygun olduğunuza karar verirse, size aşağıdaki ilaç türlerinden biri reçete edilebilir:

• Sitalopram, essitalopram, fluoksetin ve sertralin gibi Seçici Serotonin Geri Alım İnhibitörleri (SSRI'lar)
• Venlafaksin (Effexor®) ve duloksetin (Cymbalta®) gibi Serotonin ve Norepinefrin Geri Alım İnhibitörleri (SNRI'lar)
• Propranolol gibi Beta Blokerler
• Benzodiazepinler

Partneriniz Kaygınızı Daha da Kötüleştirdiğinde: Son Düşünceler

Bu süreçte aklınızda bulundurmanız gereken en önemli şeyler şunlardır:

Romantik anlaşmazlıklar, yanlış iletişimler ve daha fazlası gibi şeyler, normalden daha fazla kaygılı hissetmenize neden olabilir. Kaygınızın bir partner tarafından tetiklendiğinin belirtileri arasında uykusuz geceler, gergin hissetmek, mantıksız davranmak ve panik atak belirtileri yaşamak bulunur.

Düşük öz saygı ve farklı bağlanma stilleri de artan ilişki kaygısına yol açabilir.

Bunlardan herhangi biri size tanıdık geliyorsa, panik yapmamaya çalışın; bu ayrılmanız gerektiği anlamına gelmez. Sadece birlikte çalışma zamanının gelmiş olabileceği anlamına gelir. Partnerinizle konuşmak iyi bir ilk adım olabilir.

Kaygınız şiddetliyse, profesyonel yardım almanız en iyisidir. Hem psikoterapi hem de ilaç, tek başına veya birlikte, kaygı tedavisinde yardımcı olabilir. Kalabalık bekleme salonlarını tamamen atlayıp anksiyete tedavisini online olarak almanız mümkün.