Blog
Kaygılı Bağlanmanın Üstesinden Nasıl Gelebilirsiniz?
22.01.2025 15:49:42
İnsanlarla nasıl bağ kurduğumuz ve yetişkin ilişkileri kurduğumuz çocukluk deneyimlerimiz tarafından şekillendirildiğine inanılır - bağlanma teorisi olarak bilinen bir fikir. Kaygılı bağlanma, yetişkinlerde görülen birçok bağlanma stilinden biridir.
Çocuk psikolojisi analisti John Bowlby tarafından geliştirilen bağlanma teorisi, duygusal bozuklukların erken bağlanma ile ilgili deneyimlerle - ebeveyn figürlerinden ayrılmak veya sert muamele görmek gibi - bağlantılı olduğu fikrine dayanır.
Bağlanma teorisinden dört bağlanma stili (bazen bağlanma kalıpları olarak adlandırılır) çıkar. Bunlardan biri kaygılı bağlanma stilidir, aynı zamanda meşgul bağlanma stili veya kaygılı meşgul bağlanma stili olarak da bilinir.
Bu bağlanma stilinin ne olduğunu ve nasıl üstesinden gelineceğini ele alacağız.
Yetişkinlikte Bağlanma Stilleri
Kaygılı meşgul bağlanmanın ne olduğuna geçmeden önce, bağlanma teorisinin ilkelerinden gelen bağlanma türlerine kısa bir giriş yapalım.
John Bowlby, çocukların ebeveynleriyle nasıl bağlandıklarının veya bağ kurduklarının davranış sistemlerinin bir parçası olduğu teorisini geliştirdi. Daha sonra çocuk psikolojisi araştırmacısı Mary Ainsworth, çocukların ebeveynlerinden veya bakıcılarından ayrılmaya nasıl tepki verdiklerini inceleyerek bu fikri genişletti.
Bağlanma stilleri genellikle iki türe ayrılır: güvenli bağlanma stili ve güvensiz bağlanma stili.
Çocuklukta yaşanan istismar deneyimleri ve diğer çocukluk travması biçimleri güvenli bağlanmanın gelişimini etkileyebilir ve hatta yaşamın ilerleyen dönemlerinde güvensiz bağlanma kalıplarının gelişimini bile öngörebilir.
Ciddi ihmal veya travma vakalarında, bir çocuk reaktif bağlanma bozukluğu geliştirebilir, yani bakıcılarıyla bağ kurmakta zorluk çekebilir.
Güvenli bağlanma stili, bir yetişkin olarak sevgiye layık olduğunuzu anlamanız ve diğer insanlara bağlanmanın olumlu bir yoluna sahip olmanız anlamına gelir.
Kaçıngan Bağlanma
Sonra kaçınmacı bağlanma vardır. Bu, bir kişinin kendisinden ayrıldığında, ister bebek ister yetişkin olsun, ilgi göstermemesi durumudur.
Örneğin, kaçınmacı bağlanma stiline sahip bir bebek, ebeveyninin kendisinden ayrıldığını fark etmez. Kaçıngan-reddeden bağlanma stiline sahip yetişkinler, birileri onlardan ayrıldığında benzer bir ilgisizlik gösterir.
Dağınık Bağlanma
Dağınık bağlanma stili, birinin yakınlık ve samimiyetten rahatsız olması ve empati eksikliği olarak ortaya çıkabilir. Bu bağlanma stiline sahip bebekler ve yetişkinler, ebeveynlerinden veya sevdiklerinden ayrıldıklarında tepkilerinde tutarsızdırlar.
Kaygılı bağlanma
Son olarak, kaygılı bağlanma (güvensiz bağlanma veya kaygılı meşgul bağlanma olarak da bilinir), birinin çok fazla ilgiye ihtiyacı olduğu ve aşırı derecede ifadeci olduğu anlamına gelir.
Kaygılı meşgul bağlanma stiliniz varsa, kendinizi destekleme yeteneğinize güvenmediğiniz için rehberlik ve destek için diğer insanlara da çok fazla güvenebilirsiniz.
Kaçıngan bağlanma, düzensiz bağlanma ve kaygılı meşgul bağlanma stili, hepsi güvensiz bağlanma stilleridir.
Yetişkinlerde Kaygılı Meşgul Bağlanma Stili
Yetişkin bağlanma stillerinin, daha gençken ebeveynlerimizle veya bakıcılarımızla nasıl bağlandığımızdan veya bağ kurduğumuzdan etkilendiği düşünülmektedir.
Kaygılı meşgul bağlanma stili, çocukluk travması, ihmal veya tutarsız ilgi yoluyla sevgi dolu bir ebeveynden bakım ve güvenlik almayan yetişkinlerde gelişebilir.
Bu dikkat eksikliği, bir yetişkin olarak, özellikle romantik ve kişilerarası ilişkilerde etkili olabilir. Yukarıda belirtildiği gibi, meşgul bağlanma stiline sahip biri ilgi ve sürekli güvenceye ihtiyaç duyar ve ilişkilerine çok bağımlı olabilir.
Kaygılı meşgul bağlanma stillerine sahip olanlar yakınlık isterler ancak romantik partnerlerinin duygusal ihtiyaçlarını karşılayıp karşılamayacağı ve başkalarından gelen takdirin dürüst olup olmadığı konusunda da kaygı duyabilirler.
Örneğin, sevgiliniz bir partide başka insanlarla konuşarak veya takılarak vakit geçirirse, bu sizin görmezden gelindiğinizi ve üzüldüğünüzü hissetmenize neden olabilir.
Yetişkinlikte kaygılı meşgul bağlanmanın diğer özellikleri şunlardır:
• Olumsuz öz değer
• Terk edilme korkusu
• Karamsar veya öngörülemez
• Başkalarına güvenmede zorluk
• Başkalarını memnun etme ihtiyacı
• Dürtü kontrolünden yoksunluk
• Her zaman dışarıdan onay arama
Güvensiz yetişkin bağlanma stilleri — kaygılı meşgul yetişkinler gibi — ruh sağlığını etkileyebilir. Güvensiz bağlanmalara sahip yetişkinlerin daha şiddetli depresyon ve yaygın anksiyete bozukluğu semptomlarına sahip olduğu bulunmuştur.
Kaygılı Meşgul Bağlanmanın Üstesinden Nasıl Gelinir
Yukarıdaki özelliklerden herhangi biriyle mücadele ediyorsanız, kaygılı meşgul bağlanma stilinin üstesinden nasıl gelineceğini merak ediyor olabilirsiniz.
Terapi
Kaygılı meşgul bağlanma zihinsel sağlığınızı etkiliyor olsun ya da olmasın, psikolojik tedavi yoluyla, genellikle terapi yoluyla yardım almak iyi bir ilk adımdır.
Güvensiz bağlanmalar ve kaygılı yetişkinler için faydalı olduğu kanıtlanmış bir terapi türü bilişsel davranışçı terapidir (BDT). Yardımcı olmayan kalıpları ve davranışları belirlemek için bir ruh sağlığı uzmanıyla çalışmayı ve ardından başa çıkmak için problem çözme becerileri geliştirmeyi içerir.
Kaygılı meşgul bağlanma stilleri romantik bir ilişkiyi de etkileyebileceğinden, çift terapisi daha sağlıklı bir bağ oluşturmak için de faydalı olabilir.
Kişisel Bakım
Meşgul bağlanma stiline sahip kaygılı kişiler de öz bakımdan faydalanabilir, çünkü bu sorunlar bağlanma sorunlarından veya genel olarak kaygıdan kaynaklanabilir. Fiziksel aktivite, ilişkilerinizdeki stresi veya huzursuzluğu azaltmanın bir yoludur.
Minnettarlık uygulamak, ister siz ister eşiniz olsun, kaygılı bağlanma stiline sahip birine de fayda sağlayabilir.
İlaç
Kaygının günlük aktivitelerini etkilediğini düşünen kaygılı yetişkinler için, bir sağlık hizmeti sağlayıcısı ilaç önerebilir. Sertralin ve paroksetin gibi antidepresanlardan beta blokerlere ve benzodiazepinlere kadar kaygı için kullanılan çeşitli ilaçlar vardır.
Kaygılı Meşgul Bağlanma Üzerinde Çalışmak
Kaygılı meşgul bağlanma stiliniz varsa, terk edilme korkusu veya sürekli güvence ihtiyacı gibi ilişkilerinizle ilgili kaygılı düşüncelerle mücadele ediyor olabilirsiniz.
Ancak, kaygılı bir bağlanmanın üstesinden gelmenin ve daha sağlıklı, daha mutlu ilişkilere sahip olmanın yolları vardır.
Terapi, korkularınız ve endişeleriniz hakkında konuşmak için iyi bir yerdir ve kendi koltuğunuzun rahatlığında bir psikiyatriste başvurabilirsiniz.
