Neden Bu Kadar Sinirliyim?

27.04.2023 16:17:55

Hiç oldukça anlamsız bir şey yaptığı için bir arkadaşınıza kızdınız mı? Ya da bir şeyler yolunda gitmediğinde mantıksız miktarda öfke hissettin mi?

Sinirlilik, kaygı ve depresyonun yaygın bir belirtisi olsa da, duygularınızın nedenini tam olarak belirlemezseniz, başkalarıyla olan ilişkilerinizi ciddi şekilde azaltabilecek normal bir insani duygudur.

Çabuk öfkeniz sizi ele geçiriyorsa, yalnız değilsiniz. Anksiyete ve depresyon, birçok insanın dikkate bile almadığı yaygın bir sinirlilik nedeni olabilir. Burada sinirliliğin diğer bazı yaygın nedenleri ve ne zaman yardım alacağınızı bilmek de dahil olmak üzere duygularınızı yönetmenize yardımcı olacak bazı önerilen taktikler bulunmaktadır.

Sinirlilik Neden Olur?

Sinirlilik, bir ajitasyon veya öfke hissidir, ancak genellikle bu iki duygu kadar şiddetli değildir. Gergin olduğunuzda, küçük ve mantıksız durumlar karşısında hüsrana uğramanız, üzülmeniz veya kızmanız muhtemeldir.

Sinirlilik, strese verilen duygusal bir tepki kadar basit bir şey olabilir. Bununla birlikte, altta yatan bir zihinsel veya fiziksel sağlık durumunun belirtileri de olabilir.

Sinirliliğin Psikolojik Nedenleri

Bir etkinliğe birkaç dakika geç kaldığı için bir arkadaşınıza stresli veya kızgın olduysanız, asabiyet sergilemiş olabilirsiniz. Bu durumda, sinirli anınızın kökü, zaman içinde size stres ve endişe yaratan belirli bir anla ilgiliydi.

Stresli olmakla ilgili gerginlik, sizi stresli durumlara karşı daha duyarlı hale getirebilir. Bu nedenle, akşam yemeği rezervasyonunuza bir dakika geç kalmak dünyanın sonu olmasa da, vücudunuz bunalıp etrafınızdakilere karşı daha az toleranslı hissetmenize neden olabilir.

Arada bir öfke patlaması yaşamak, olumsuz olsa da tamamen normaldir. Bununla birlikte, öfkeniz ısrarcıysa ve görünüşte sebepsizse, altta yatan bir akıl sağlığı durumunun göstergesi olabilir. Sinirlilik ile ilişkili yaygın zihinsel sağlık koşulları, depresyon ve kaygıyı içerir.

Sinirlilik ve öfke, Mental Bozuklukların Teşhis ve İstatistik El Kitabında (DSM) depresyon altında temel bir semptom olarak listelenmemiş olsa da, yine de sıklıkla ilişkilidir. Bir araştırma çalışmasında, majör depresif bozukluğu olan hastaların yaklaşık %40'ı bir semptom olarak sinirlilik bildirmiştir.

Nedeni tam olarak anlaşılamayan öfke ve öfke patlamaları, depresyonda yaygındır. Bazı teorisyenler, depresyonun kendi kendini yöneten bir öfke olarak kavramsallaştırıldığına dikkat çekerek, depresif bireylerde düşmanlığa yatkınlık eğilimi olduğuna dikkat çeker.

Sinirliliğin Fiziksel Nedenleri

Sinirlilik ayrıca bir dizi fiziksel rahatsızlıktan da kaynaklanabilir. Sinirliliğin yaygın bir nedeni düşük kan şekeridir.

Kan şekeriniz çok düştüğünde, bazı insanlarda saldırganlığa neden olabilen kortizol gibi bir dizi stres hormonunu tetikler. Düşük kan şekeri, dürtüleri kontrol etmeye ve duyguları yönetmeye yardımcı olan belirli beyin işlevlerine de müdahale edebilir.

Ayrıca uykusuzluktan sinirli veya sinirli hissedebilirsiniz. Uyku ve ruh hali yakından bağlantılıdır ve yeterince almayanlar, alan insanlara kıyasla genellikle daha stresli, kızgın, üzgün ve zihinsel olarak yorgun hissettiklerini bildirirler.

Sinirliliği Azaltma Yolları

Kendinizi arada sırada sinirli buluyorsanız veya öfke patlamaları yaygın bir olaysa, elinizde birçok farklı tedavi seçeneği vardır.

Sinirlilik belirtileri, depresyon veya anksiyete bozukluğu gibi altta yatan durumları gösterebilir. Nasıl hissettiğinizi anlamanıza yardımcı olması için profesyonel tavsiye alın ve asabiyetinizi ve depresyon ve anksiyete ile ilgili diğer semptomları hafifletmeye yardımcı olacak uygun tedaviyi önerin.

Psikoterapi

Terapi herkes için yararlı olabilir, ancak özellikle sık sık sinirleniyorsanız ve duygularınızı kontrol etmekte zorlanıyorsanız yardımcı olabilir. Terapi, mantıksız düşünceleri tanımlamanıza, düşüncelerinizi değiştirmenize ve ardından daha olumlu davranışlarda bulunmanıza yardımcı olabilir.

Bilişsel-davranışçı terapi (BDT) yaygın bir terapötik tekniktir.

BDT, yararsız düşünce ve davranışları kesin olarak belirlemeyi ve değiştirmeyi amaçlayan yapılandırılmış, kısa vadeli ve hedefe yönelik bir terapi şeklidir. İlişki güçlükleri, madde kullanımı, kaygı, depresyon ve daha pek çok endişeyi etkili bir şekilde tedavi ettiği kanıtlanmıştır.

İlaç tedavisi

Sinirlilik, anksiyete veya depresyon gibi altta yatan bir akıl sağlığı durumunun sonucuysa, ilaç önerebilir. Antidepresan ilaçlar, depresyonla ilişkili bir takım semptomlara yardımcı olabilir.

Seçici Serotonin Geri Alım İnhibitörleri (SSRI'lar) ve serotonin-norepinefrin geri alım İnhibitörleri (SNRI'ler) gibi ilaçlar, serotoninin beyninizin nöronlarına emilimini bloke ederek nörotransmitteri daha bol hale getirdikleri için en sık reçete edilen antidepresan ilaçlardır.

Serotonin, ruh halinizi, iştahınızı, uykunuzu ve daha fazlasını düzenleyerek sinirlilik semptomlarını azaltmaktan sorumlu bir nörotransmiterdir. Bu, ruh halinizi dengeleyebilecekleri ve stresli uyaranlara mantıklı bir şekilde yanıt verme yeteneğinizi geliştirebilecekleri için sinirlilik konusunda yardımcı olabilir.

İlaç, terapi ile birleştirildiğinde en etkilidir. Aslında, kombinasyon tedavileri tek başına tek bir tedaviye kıyasla %60'a kadar daha iyi iyileşme şansı sunar. Birlikte, daha hızlı kendiniz gibi hissetmenize yardımcı olabilirler.

Perspektif Kazanın

Bazen sinirli davranışlar, muhtemelen bir veya iki gün içinde hatırlamayacağınız küçük rahatsızlıkların yan ürünüdür. Hayat, beklemediğiniz bir şeyi önünüze fırlattığında, kendinize daha büyük resmi hatırlatmayı deneyin.

Kendinize “Bu beni ne kadar etkiler?” veya "Bunu yarın hatırlayacak mıyım?"

Muhtemelen, o anda öfkelenmenin gereksiz olduğunu anlamanıza yardımcı olacaktır.

Biraz Yalnız Kal

Stresin içinizde birikmesine izin verirseniz, bir gün mutlaka patlayacaktır. Bu, belirli bir durumda aşırı tepki vermenize veya patlama yaşamanıza neden olabilir, bu da ileride daha fazla strese neden olabilir.

Banyo yaparak, kitap okuyarak, en sevdiğiniz programı izleyerek ve kendinize biraz zaman ayırarak bastırılmış stresinizi atın. Bu, vücudunuz için bir yeniden başlatma görevi görebilir ve dünyaya yeni bir bakış açısıyla bakmanıza izin verebilir.

Özetle

Sinirlilik, öfke patlamaları ve strese karşı irrasyonel tepkilerle ilişkili yaygın bir duygudur. Tek seferlik durumlardan kaynaklanabilir veya altta yatan zihinsel veya fiziksel bir durumun etkisi olabilir.

Sinirlilik bir akıl hastalığının sonucuysa, terapi ve ilaç gibi şeyler buna karşı en etkili tedavilerden ikisidir. Bunlar, stresli durumlara tepkinizi olumlu yönde etkilemek için düşüncelerinizi ve davranışlarınızı değiştirmenize yardımcı olabilir.

Kısa süreli sinirlilik anları için, yeni bir bakış açısı kazanmayı deneyin veya biraz yalnız kalın, böylece koşulları yeni bir mercekle görselleştirmeye çalışabilirsiniz.