Kaygı ve Depresyonu Olanlar İçin İş Önerileri

Depresyon veya anksiyete gibi ruhsal bozukluklarla uğraşıyorsanız, muhtemelen bu belirtilere aşinasınızdır. Ayrıca, sürekli olarak belirtilerinizi yönetmeye veya sizi daha fazla strese sokan durumlardan kaçınmaya çalışıyormuş gibi hissedebilirsiniz.

İş genellikle büyük bir stres kaynağı olabilir ve bu da anksiyete veya depresyonu olan kişiler için bazı işleri zorlaştırabilir. Ancak, iş, anksiyetenizi daha da kötüleştiren bir stres kaynağı olmak zorunda değildir.

İçindekiler

• Anksiyete ve Depresyona Genel Bakış
• İş Ararken Nelere Dikkat Etmelisiniz?
• Semptomları Yönetme
• Anksiyete ve Depresyon Nasıl Tedavi Edilir
• Uygunluk Hakkında Soru Sorun
• Anksiyete ve Depresyonu Olanlar İçin En İyi İşler
• Anksiyete veya Depresyon İçin Sonraki Adımlar

Randevu Al

Anksiyete ve Depresyona Genel Bakış

Anksiyete bozuklukları, günlük yaşamı ve aktiviteleri de etkileyen sürekli endişe veya korkuyu içerir. Aşağıdaki gibi anksiyete belirtileri yaşayabilirsiniz:

• Kontrol edemediğiniz takıntılı düşünceler
• Panik ve aşırı endişe duyguları
• Ağız kuruluğu
• Kalp çarpıntısı
• Terleme
• Mide bulantısı
• Nefes darlığı
• Uyku sorunu

Bazı anksiyete belirtileri, sahip olduğunuz anksiyete bozukluğunun türüne bağlı olarak farklılık gösterebilir. Yaygın anksiyete bozukluklarından bazıları şunlardır:

Yaygın anksiyete bozukluğu (YAB). Yaygın anksiyete bozukluğu, aşırı veya sürekli anksiyete veya endişe duygularına neden olabilir. YAB'li kişiler, diğer şeylerin yanı sıra sağlıkları, işleri ve sosyal yaşamları hakkında aşırı endişe duyabilirler.

Sosyal anksiyete bozukluğu. Sosyal fobi olarak da bilinen sosyal anksiyete bozukluğu, sosyal ortamlarda olumsuz görülme veya reddedilme konusunda yoğun korku veya endişeye neden olabilir. Terleme, titreme, çarpıntı, göz teması kurmada zorluk veya özgüven eksikliği, sosyal anksiyete bozukluğunun yaygın belirtileridir.

Panik bozukluğu. Panik bozukluğu, kişilerde bir tetikleyiciye maruz kaldıktan sonra veya rastgele ani ve sık panik atakları yaşamalarına neden olabilir. Panik ataklar, hızlı kalp atışı, titreme, terleme, kontrolden çıkmış hissetme ve göğüs ağrısı gibi belirtileri içerir.

Travma Sonrası Stres Bozukluğu (TSSB). TSSB, şiddetli bir durum, sevilen birinin ani ölümü veya kişisel saldırı gibi travmatik bir deneyimle ilişkili kabuslara, geçmişe dönüşlere ve stres duygularına neden olabilir.

Obsesif Kompulsif Bozukluk (OKB). Obsesif kompulsif bozukluk, kişinin kontrol edilemeyen, tekrarlayan düşünce ve davranışlara (obsesyonlar ve kompulsiyonlar) sahip olmasıdır. Diğer anksiyete bozuklukları gibi, obsesif kompulsif bozukluk da kişinin sosyal veya profesyonel yaşamını ve ilişkilerini etkileyebilir.

Anksiyete bozukluğu olan kişiler aynı zamanda majör depresyon veya depresyon da yaşayabilir.

Depresyon hastaları, iki hafta veya daha uzun süren diğer depresif semptomlarla birlikte sürekli olarak düşük veya depresif bir ruh hali yaşarlar. Depresif bozukluk, insanların düşünme, hissetme ve davranma biçimlerini etkiler ve işten sosyal hayata ve ilişkilere kadar hayatlarını etkiler.

Bipolar bozukluk teşhisi konan biri, hem depresif dönemler (üzüntü dönemleri) hem de manik dönemler (yüksek aktivite seviyeleriyle birlikte mutlu ve coşkulu ruh hali dönemleri) yaşar.

Kadınlarda depresyonun bazı yaygın belirtileri şunlardır:

• Sürekli bir üzüntü veya boşluk hissi
• Umutsuzluk hissi
• Sinirlilik veya hayal kırıklığı
• Tipik aktivitelere veya hobilere karşı ilgisizlik
• Uyku sorunu veya aşırı uyku
• Yorgunluk
• Kilo değişiklikleri
• Konsantrasyon güçlüğü
• Ölüm veya intihar düşünceleri

Farklı depresyon türleri arasında mevsimsel duygudurum bozukluğu, şiddetli depresyon, doğum sonrası depresyon ve daha fazlası yer alabilir.

Depresyonun ve anksiyetenin nedeni kişiden kişiye değişebilir, ancak bilim, serotonin gibi beyin kimyasallarındaki dengesizliklerin, genetik, stresli yaşam olayları ve çevresel faktörler gibi birçok başka faktörün yanı sıra olası bir faktör olduğunu kabul etmektedir.

Kaygı bozukluğu veya depresyonu olan kişiler, belirli işlerin kendileri için en uygun olmayabileceğinden endişe duyabilirler; özellikle de yüksek stresli işlerle ilgili bu endişe veya korku semptomlarını kötüleştirebiliyorsa.

Neyse ki, kaygı bozukluğu olan kişiler için iyi işler olduğu kadar depresyonu olan kişiler için de iyi işler var.

İş Ararken Nelere Dikkat Etmelisiniz?

Anlamlı bir iş bulmak, özellikle kaygı veya depresyon yaşayan kişiler için heyecan verici ama bir o kadar da bunaltıcı olabilir.

Bu nedenle, kaygı ve depresyon yaşayan biri için en iyi işleri ararken aşağıdaki faktörler göz önünde bulundurulmalıdır.

Güçlü Yönlerinizi Göz Önünde Bulundurun

İş aramayı zorlaştırabilecek kaygı belirtilerinize odaklanmak yerine, güçlü yönlerinize veya belirtilerinizin sizin lehinize nasıl çalışabileceğine odaklanın.

Örneğin, kaygı veya depresyonla ilişkili olumsuz özellikler (negatif ruh hali gibi) yaratıcılığı artırma potansiyeline sahiptir.

Olumlu özelliklerinize odaklanmak, size uygun işleri keşfetmenize yardımcı olabilir.

Tetikleyicilerinizi Öğrenin

Kaygınızı veya depresyonunuzu neyin tetiklediğini bilmek, en iyi işi bulmanıza yardımcı olabilir. Ruh sağlığı tetikleyicileri, kaygılı veya şiddetli bir travma tepkisini tetikleyebilecek durumlardır. İş-yaşam dengesi, beklentiler ve teslim tarihleri ​​gibi bir işin birçok yönü kaygı ve strese yol açabilir.

Belirli tetikleyicileri belirlemek veya bunlardan kaçınmak her zaman mümkün olmasa da, insanlar hangi işlerin kendileri için daha az uygun olabileceğini değerlendirebilirler. Örneğin, yüksek veya sürekli gürültünün kaygınızı artırdığını düşünüyorsanız, sessiz bir ortamda sakin bir işi tercih edebilirsiniz.

İşin Özelliklerine Bakın

Kaygı veya depresyonunuz varken iş arama konusundaki stresi ve kaygıyı azaltmanın bir başka yolu da nedir? Finans, çalışma saatleri ve konum gibi bir rolün pazarlık konusu olmayan gerekliliklerini bilmek.

Finans, neredeyse her üç yetişkinden ikisini etkileyen başlıca stres ve kaygı kaynağı olabilir. Finansal istikrar için ne kadar maaş istediğinizi öğrenmek isteyebilirsiniz.

İş yeri konumu, özellikle işe gidip gelirken kaygı yaşıyorsanız, ruh sağlığınızı da etkileyebilir. Uzaktan ve esnek roller, dikkat dağıtıcı ortamlar veya kişisel alan eksikliği gibi potansiyel kaygı kaynaklarından kaçınarak stresi azaltabilir ve üretkenliği artırabilir.

2021 yılında yapılan bir araştırma, uzaktan çalışmanın psikolojik ve fiziksel stres tepkilerini azaltabileceğini göstermiştir. İster uzaktan çalışın ister işinize gidip gelin, sağlıklı bir iş-yaşam dengesi kurmak ruh sağlığınız için de önemlidir.

Semptomları Yönetme

2021 yılında yapılan bir araştırma, anksiyete ve depresyonu olan kişilerin üretkenlik ve işlerini yönetme konusunda zorluklar yaşayabileceğini ortaya koymuştur. Bu nedenle, işte anksiyeteyi yönetmeye yardımcı olacak stratejiler uygulamak faydalı olabilir, örneğin:

• Semptomları fark etmek ve bunlarla nasıl başa çıkılacağını öğrenmek
• Zaman yönetimi ve organizasyon becerilerini geliştirmek
• İş yerindeki olası sorunları planlamak ve üstesinden gelmek için hazırlık yapmak
• Sınırları belirlemek
• Düzenli molalar vermek
• İşveren kaynaklarını ve yan haklarını kullanmak
• Endişeli düşünceleri dile getirmek ve yardım istemek

Depresyon veya anksiyete semptomlarınızı nasıl yöneteceğinizi öğrenmek de işinizde başarılı olmanıza yardımcı olabilir.

Anksiyete ve Depresyon Nasıl Tedavi Edilir

Depresyon ve anksiyetesi olan kişiler için işler mevcut olsa da, ruh sağlığınız için tedavi görmek hem kısa hem de uzun vadede faydalı olabilir.

Terapi

Anksiyete bozuklukları ve depresyon için yaygın bir tedavi yöntemi psikoterapi veya "konuşma terapisi"dir. Hayatınızda neler olup bittiğini, duygularınızı ve aklınızdan geçenleri konuşmak için bir ruh sağlığı uzmanıyla çalışabilirsiniz.

Terapinin faydaları çoktur ve size şunlarda yardımcı olabilir:

• Sağlıksız düşünce ve davranışları tespit etmek
• Daha iyi yaşam başa çıkma becerileri edinmek
• İlişkilerinizi geliştirmek
• Daha dirençli olmak

Nedeni ne olursa olsun, terapi her iki ruh sağlığı sorunu için de oldukça etkili bir tedavi olabilir. Kaygınızı yönetmek için bir terapistle çalışmak istiyorsanız, sizin için hangi tür ruh sağlığı tedavisinin işe yarayabileceğini öğrenmek için çevrimiçi terapiyi deneyebilirsiniz.

İlaç Tedavisi

Hem kaygı hem de depresyon oldukça yaygın ruh sağlığı sorunlarıdır. İlaç tedavisi, her iki bozukluğun da birçok semptomunu yönetmeye yardımcı olmak için başka bir seçenektir.

Bazı antidepresanlar, depresif semptomları iyileştirmek ve kaygıyı yönetmek için kullanılır, çünkü bazıları beyindeki kaygı ve stres duygularından sorumlu aynı kimyasalları hedefler. Antidepresanlar genellikle uzun süreli tedavi için kullanılır çünkü etki etmeye başlamaları birkaç hafta sürebilir.

Kaygı ve depresyonu tedavi etmek için reçete edilen en yaygın antidepresan türlerinden biri seçici serotonin geri alım inhibitörleridir (SSRI'lar).

Serotonin-norepinefrin geri alım inhibitörleri (SNRI'ler), monoamin oksidaz inhibitörleri (MAOI'ler) ve trisiklik antidepresanlar (TCA'lar) dahil olmak üzere depresyon veya anksiyete için başka antidepresan türleri de reçete edilebilir.

Anksiyete için kullanılan diğer ilaçlar arasında benzodiazepinler, beta blokerler ve buspiron gibi azapironlar bulunur.

Benzodiazepinler genellikle kısa süreli bir tedavidir, çünkü uzun süreli kullanım tolerans, bağımlılık ve kötüye kullanım olasılığını önemli ölçüde artırır.

Herkes anksiyeteyi farklı deneyimlediği ve "herkese uyan" tek bir ilaç olmadığı için, bir sağlık uzmanı semptomlarınıza, genel sağlık durumunuza, yaşam tarzınıza ve diğer faktörlere bağlı olarak bir veya birkaç ilaç reçete edebilir.

Semptomlarınızı görüşmek ve anksiyete ilaçları hakkında daha fazla bilgi edinmek için çevrimiçi ruh sağlığı hizmetlerimiz aracılığıyla psikiyatriste danışabilirsiniz.

Yaşam Tarzı Değişiklikleri

Yaşam tarzınızda değişiklik yapmak anksiyetenizi veya depresyonunuzu bir gecede tedavi etmese de, stresi yönetmenize ve anksiyeteyi uzak tutmanıza yardımcı olacak küçük değişiklikler yapabilirsiniz.

Fiziksel aktivite, stresi azaltmak, ruh halinizi iyileştirmek ve kalıcı sağlık yararları sağlamak için en etkili doğal tedavilerden biridir. 10-15 dakikalık bir koşu, bisiklet sürme veya orta yoğunlukta başka bir kardiyo seansıyla küçük adımlarla başlayın.

Meditasyon, sakinliği artırma, psikolojik dengeyi iyileştirme ve genel sağlık ve esenliği geliştirme konusunda uzun bir geçmişe sahip, rahatlamanın ve stresi azaltmanın bir başka yoludur.

Uygunluk Hakkında Soru Sorun

Belirli bir kaygı veya depresyon tedavisi olmasa da, semptomlarınız iş sorumluluklarınızı yönetmenizi zorlaştırıyorsa, işvereninizden makul düzenlemeler istemeyi düşünebilirsiniz. Bazı durumlarda, kaygı ve depresyon için engellilik maaşı alabilirsiniz.

Engelli Amerikalılar Yasası kapsamında, bazı kişiler anksiyete bozukluklarıyla başa çıkmalarına yardımcı olacak düzenlemelerden yararlanabilirler. Olası düzenlemeler şunları içerebilir:

• Evden uzaktan çalışma
• Duygusal destek hayvanı
• Anksiyeteyi tetikleyen belirli görevlerin kaldırılması
• Talimatların sözlü yerine yazılı olarak alınması

Depresif bozukluk veya diğer akıl sağlığı sorunlarıyla mücadele ediyorsanız, yasal haklarınız olduğunu ve iş yerinde korunabileceğinizi de bilmelisiniz.

Randevu Al

Anksiyete ve Depresyonu Olanlar İçin En İyi İşler

Anksiyete veya depresyonu olan kişilerin düşünebileceği bazı işler şunlardır:

1. Laboratuvar teknisyeni

Bu iş genellikle çeşitli biyolojik ve kimyasal örneklerin test edilmesini ve analiz edilmesini içerir, ancak kişinin hastanede, üniversitede, klinikte veya araştırma enstitüsünde çalışıp çalışmadığına bağlı olarak değişiklik gösterebilir. Laboratuvar çalışmalarının metodolojik yapısından hoşlanıyorsanız uygun olabilir. Bu iş genellikle lisans derecesi gibi bir üniversite diploması gerektirir.

2. Muhasebeci

Muhasebe, genellikle finansal verilerin toplanmasını, belgelenmesini ve belgelerin doğruluğunu kontrol etmeyi içerir. Bu rol, sayılarla uğraşmayı ve detaylara dikkat etmeyi seven biri için uygun olabilir.

3. Kütüphaneci

Kütüphaneciler, müzeler, üniversiteler ve halk kütüphaneleri gibi çeşitli ortamlarda çalışabilirler. Bu nedenle, bu rol daha sakin veya yavaş tempolu ortamları tercih edenler için uygun olabilir. Bu rol, halkın bilgi ve kaynak bulmasına yardımcı olmayı içerebilir. Bu rol genellikle yüksek lisans derecesi gerektirir.

4. Fitness eğitmeni

Aktif kalmak, anksiyete ve depresyon belirtilerini yönetmeye ve zihinsel sağlığı korumaya yardımcı olabilir. Bir kişi fitness konusunda tutkuluysa, başkalarının fitness hedeflerine ulaşmalarına yardımcı olmaktan keyif alabilir.

5. Yazar

Yazmaktan hoşlanıyorsanız ve esnek bir rol arıyorsanız, yazar veya editör olarak bir kariyer düşünebilirsiniz. Serbest çalışma pozisyonları, evden çalışmanıza olanak tanır ve bu, özellikle anksiyetesi olan kişiler için önemlidir.

6. Yazılım tasarımcısı

Bilgisayar alanındaki kariyerler genellikle kişilerin titiz olmasını ve problem çözme becerilerine sahip olmasını gerektirir. Birçok rol, kişilerin tek başlarına çalışmasına olanak tanırken, diğerleri bir ekip içinde çalışmasını gerektirebilir.

7. Grafik Tasarımcı

Bu, genellikle görsel içerik oluşturmak için çizim, fotoğraf düzenleme ve mizanpaj tasarım becerilerini bir araya getiren yaratıcı bir roldür. Yaratıcı olmak, stresten uzaklaşmanıza yardımcı olabilir.

Anksiyete veya Depresyon İçin Sonraki Adımlar

Belirtilerle mücadele ediyor olsanız bile, anksiyete veya depresyonu olan kişiler için iyi işler mevcuttur. İşinizde başarılı olmanıza yardımcı olabilecek şey, semptomları tedavi etmek ve nasıl yöneteceğinizi öğrenmektir.

Atabileceğiniz ilk adımlardan biri sağlık uzmanınızla görüşmektir. Neyle mücadele ettiğinizi daha iyi belirleyebilir ve sizin için en iyi tedaviyi bulmanıza yardımcı olabilirler.

Ruh sağlığı bozukluklarıyla mücadele eden herkes için tek bir tedavi yöntemi olmadığı gibi, ruh sağlığı bozukluğu olan biri için de en iyi işler diye bir şey yoktur.

Laboratuvar teknisyeni, kütüphaneci, muhasebeci, fitness eğitmeni ve daha birçok iş fikri buna örnektir.

Ancak unutmayın: Anksiyete ve depresyonu olan biri için en iyi iş, güçlü yönlerinizi, yeteneklerinizi ve ilgi alanlarınızı ortaya çıkaracak olanıdır. Anksiyete veya depresyonla mücadele ederken iş aramak zorlayıcı görünse de, sizin için doğru olanı bulmanız mümkündür.