Keder ve Kaygının Üstesinden Gelmek

29.05.2025 11:01:17

Keder ve kaygı arasındaki ilişki nedir ve bizi nasıl etkiler?

İster şu anda keder sürecinden geçiyor olun, ister başkasının bunu yapmasını izliyor olun veya sadece en kötü senaryoya hazırlanmak istiyor olun, bu iki duygusal durum hakkında anlamanız gereken bazı şeyler var.

Aralarındaki bazı ortak noktalarla başlayalım - keder ve kaygı nasıl ilişkilidir?

Keder ve Kaygı Nasıl İlişkilidir?

Keder, sevdiğimiz birini kaybettiğimizde içinden geçtiğimiz doğal bir duygusal süreçtir. İnsanlar birçok nedenden dolayı keder yaşayabilirler, ister sevilen birinin gerçek ölümü, ister önemli bir arkadaşlığın veya ilişkinin sonu, ister bir ilişkiyle ve beklenmedik veya istenmeyen sonuyla ilişkili başka bir "kayıp" nedeni olsun.

Randevu Al

Keder bir yıla kadar sürebilir, ancak kalıcı keder tedavi edilmezse daha uzun sürebilir.

Kaygı - hayatımızdaki bilinmeyen veya beklenen tehlikelere dair belirsizlik veya korku hissi - bazı durumlarda kederin bir belirtisi olabilir. Keder, depresyon, uykusuzluk, öfke, suçluluk ve fiziksel hastalıkların yanı sıra kaygıya da yol açabilir.

Yani, kaygı kederin bir belirtisi olabilir, ancak aynı zamanda bir komplikasyon olarak da bilinen kötüleştirici bir faktör de olabilir. Başka bir deyişle, kaygı kederi daha da kötüleştirebilir.

Ne yazık ki, keder "kötüleştiğinde" olan şey, üstesinden gelinmesinin daha uzun sürmesi veya normal olarak kabul edilenin ötesinde ek destek biçimleri olmadan üstesinden gelinmesi çok karmaşık hale gelmesidir. Karmaşık keder, esasen keder artı başka bir bozukluktur ve buna depresif bozukluk ve yaygın anksiyete bozukluğu da dahil olabilir.

Kaygı artı keder, yas tutan anksiyete bozukluğu veya eşlik eden anksiyete bozukluklarıyla keder gibi birçok isimle anılır. Esasen, yas sürecinden önce veya sırasında anksiyete yaşadıysanız, bu yas sürecini daha uzun sürebilir veya daha şiddetli hale gelebilir.

Kederden Kaygı Duyabilir misiniz?

Kederden kesinlikle kaygı duyabilirsiniz, en azından bir semptom olarak. Kaygı, yas sürecine karşı doğal bir duygusal tepkidir ve beş adımın bir parçası olmasa da, kesinlikle yas sürecinde bir faktördür.

Kaygı bozukluklarının kederden kaynaklanıp kaynaklanamayacağına gelince: bu mümkündür. Kaygı, gelecekle ilgili endişelerin sonucu olabilir ve kederle sonuçlanan (sevilen birini kaybetmek) ani yaşam değişiklikleri olabilir.

Bazı uzmanlar kaygının aslında kederin aşamalarından biri olarak kabul edilmesi gerektiğini savunacak kadar ileri gidiyor. Her iki durumda da kaygı ve keder, görmezden gelmemeniz gereken şeylerdir.

Kaygı ve Kederin Üstesinden Nasıl Gelinir: 5 İpucu

Hem kaygı hem de keder yaşıyorsanız, bunlar üzerinde çalışmak için profesyonel yardım isteyeceğiniz şeylerdir. Duygusal sıkıntı ve uzun süreli sıkıntıdan kaynaklanan bozukluklar, öylece ortadan kaldırabileceğiniz şeyler değildir; destek ve bazen kaygı ilaçları ve yaşam tarzınızda değişiklikler gerektirir.

Randevu Al

Kendinizi desteklemenin ve hem keder hem de kaygının üstesinden gelme görevini üstlenmenin yaygın olarak tartışılan bazı yolları şunlardır:

1. Neler Olduğunu Anlayın

Belki bu kendi kendini açıklıyor, ancak kederle ilgili kaygıyı kontrol altına alabilmeniz için önce onları anlamanız gerekir. Bu, kederin "inkar" kısmını doğrudan ele almak ve kaygıyı kabul etmenin işlev görme yeteneğinizi sınırladığı anlamına gelir.

Sonra, kendi davranışlarınızı, duygularınızı ve hislerinizi daha ayrıntılı olarak anlayabilmeniz için bu koşullar hakkında daha fazla bilgi edinmek anlamına gelir. Bir keder danışmanı veya başka bir profesyonel bu uygulamada size yardımcı olabilir.

2. Kendinize Karşı Nazik Olun

Hem yas süreci hem de kaygı bozuklukları bizi zorlayabilir. Kendine iyi bakmak, mücadele ederken bazı sınırlamaları kabul etmek ve genel olarak duygularınızla başa çıkmak için kendinize zaman ve alan tanımak, ruh sağlığınızı beklediğinizden daha fazla güçlendirecektir.

3. Semptomları Yönetin

Kaygı ve keder semptomlarını yönetmek, en kötüsünü atlatmanın anahtarıdır. Keder durumunda, kendinize ağlama izni vererek, sevdiğiniz insanlarla daha fazla zaman geçirerek, dinlenerek ve genel olarak rahatlayarak bunu yapabilirsiniz.

Aynısı kaygı için de geçerlidir, burada fiziksel semptomlarla ilgilenmek, yemek yemenin ve egzersiz yapmanın en iyi sağlığınızı korumak için anahtar olduğu anlamına gelebilir. Bilişsel davranışçı terapi gibi davranışsal terapiler yardımcı olabilir.

4. Hayatınızı İhtiyaçlarınızı Destekleyecek Şekilde Yapılandırın

Zihinsel olarak yorucu işlerden kaçının ve normal, planlı bir uyku almak, keder ve anksiyete gibi ruh sağlığı sorunlarıyla başa çıkmak için gereken en temel şeydir. Meditasyon, yoga, farkındalık egzersizleri ve diğer kişisel bakım uygulamalarına, iyileşebilmeniz için alan verilmelidir.

Randevu Al

5. Bir Sağlık Uzmanıyla Konuşun

Destek almazsanız bunu nasıl yapıyorsunuz? Ruhsal sağlık sorunlarınız hakkında bir profesyonele danışmak, hayatta kalmanız ve başarınız için çok önemlidir. Zaten sorun yaşıyorsanız şunu bilin: Bunu şimdi yapmazsanız, daha sonra yapmak zorunda kalacaksınız.

Kaygı ve Kederin Üstesinden Gelmek: Genel Bakış

Keder ve kaygının üstesinden gelmek yardımla başlar ve bunu elde etmenin birçok yolu vardır. Yardım ve ruh sağlığı uzmanlarına yönlendirme için güvendiğiniz bir sağlık hizmeti sağlayıcısıyla görüşebilirsiniz. Her şeyden önce, keder zaman alır. Bu, yas sürecini atlatmak için bir süreçtir ve hala neler yaşadığınızı öğrenme aşamasında olabilirsiniz. Keder ve kaygı kalıcı olmak zorunda değildir, ancak yolculuğa başlayana kadar iyileşemezsiniz. Bugün başlayın.