Blog
.jpg "Kaygıda Hızla Gelen Düşünceler")
Kaygıda Hızla Gelen Düşünceler
30.04.2025 17:52:50
Kaygı, tedavi edilmezse davranışınızı, kişiliğinizi ve etrafınızdaki dünyayı görme şeklinizi değiştirebilen bir rahatsızlıktır. Ancak müdahaleci ve yarışan düşünceler düşünme şeklinizi de değiştirebilir.
Hepimiz daha önce yarışan düşünceler yaşadık. Ebeveynlerinizden biri sizi yanlış bir şey yapmışsınız gibi çağırdığında veya hayattaki en kötü durum senaryolarını düşünürken bir girdaba kapıldığınızda olur.
Geçmişte yarışan düşünceleriniz olduysa, muhtemelen aklınızda kendi örnekleriniz vardır. Ancak, bunların sağlığınızı ve mutluluğunuzu nasıl etkilediğine dair bir fikriniz olmayabilir.
Yarışan düşünceleriniz kontrolden çıkıyorsa (veya çoktan çıktıysa), beyninizin bilgi ve fikirleri işleme biçimini kontrol altına alma zamanı gelmiş olabilir. Ancak yarışan düşünceleri nasıl düzelteceğimize geçmeden önce, muhtemelen neden ilk etapta koşup durduklarından bahsetmeliyiz.
Düşüncelerimiz Neden Yarışır
Düşüncelerimiz mantık duygumuzu aştıklarında "yarışırlar".
Bu, ütüyü kapatıp kapatmadığınıza dair belirsizliğinizin anında olası bir yangın düşüncelerine yol açmasıyla olur — tüm bunlar, bugün ütülemeyi düşünmeden önce bile.
Basitçe söylemek gerekirse, hızlı düşünceler, mantıksız yönlerde yarışan, şeyleri orantısız hale getiren ve süreçte tüm zamanınızı alan yönler ve düşünce kalıplarıdır.
Zihinsel sağlık sorunlarıyla uğraşan kişiler için sinir bozucu ve maliyetli bir semptomdur çünkü esasen kendi beyniniz tarafından uygulanan, kendi kafanızın içinde bir işkence seansı gibi hissedebilir.
Bu arada, "hızlı düşünceler" tıbbi açıdan önemli bir terim değildir — kaygılı düşünceler ve müdahaleci düşüncelerle birbirinin yerine kullanılabilir ve muhtemelen kullanılmıştır ve aslında tüm kalıplar ruh hali bozukluğu olan birinde mevcut olabilir.
Hızlı düşünceler, manik ataklar sırasında, zihinsel bozuklukların bir belirtisi olarak ve kronik uykusuzlukla birlikte ortaya çıkabilir.
Hızlı düşünceler, bipolar bozukluk dahil olmak üzere çeşitli psikiyatrik bozuklukların bir sonucu olabilir. Bipolar bozukluğu bazı durumlarda yarışan düşüncelere neden olabilir, hipomani gibi. Ve tabii ki, dikkate alınması gereken anksiyete bozuklukları da vardır.
Yarışan Düşünceler ve Anksiyete Nasıl İlişkilidir
Artık tahmin edebileceğiniz gibi yarışan düşünceler, anksiyete bozukluklarının bir belirtisidir — yani, bir anksiyete atağı (veya yüksek bir anksiyete seviyesi) tetiklendiğinde anksiyetenin ortaya çıkma yollarından biridir.
Endişeli düşünceler birçok şey ifade edebilir — yarışan düşünceler, müdahaleci düşünceler, korkutucu veya endişe verici düşünceler hepsi bu geniş ve resmi olmayan şemsiyenin altındadır.
Yarışan düşünceler bir miktar paniğe işaret eder, ancak bu, tartışmasız bir şekilde daha şiddetli anksiyete semptomlarıyla daha iyi ilişkilendirildikleri anlamına gelebilir (ve panik ataklarıyla ilişkili olabilir).
Tartışmasız olan şey, bir hoş olmayan, korkutucu düşünceden diğerine koşan düşüncelerin bir sorun olduğudur ve bunlardan ne kadar çok varsa, yaşam kaliteniz — ve hayatınızdaki şeylerden, insanlardan ve aktivitelerden zevk alma yeteneğiniz — o kadar azalabilir.
Ve bu yüzden, yarışan düşüncelerin kökenindeki nedeni ne olursa olsun, onu tedavi etmek çok önemlidir.
Yarışan Düşünceler Kaygının Bir İşareti Midir?
Yarışan düşünceler gerçekten de kaygının bir işareti olabilir, ancak bu yarışan düşüncelerin kaynağının boşlukta ne olduğunu belirlemek zordur. Başka bir deyişle, yarışan düşünceleri bağlamlandırmak için daha fazla bilgiye ihtiyacınız var.
Elbette, kaygı endişeler, belirsizlik, panik ve korku (ve bu duygulardan kaçmayı imkansız kılan düşünceler) ile karakterize edilir. Ancak aynı şey depresyon, bipolar I ve travma sonrası stres bozukluğu gibi ruh hali bozuklukları için de geçerlidir.
Çalışmalar, yarışan düşüncelerin örneklerinin kalıcı uykusuzluğu olan kişilerde önemli ölçüde daha yüksek olduğunu göstermiştir.
Uykusuzluk ile yarışan düşünceler arasındaki ilişkinin ne olduğu net değildir, ancak yarışan düşüncelerin uykusuzluğun özellikleri olarak rolü, kalıcı uykusuzluğun daha yüksek şiddetiyle ilişkilendirilmiştir.
Yetişkin dikkat eksikliği/hiperaktivite bozukluğu veya yetişkin DEHB bile muhtemelen yarışan düşüncelere neden olabilir, ancak yarışan düşünceler yalnızca yetişkin DEHB'nin diğer semptomlarından kaynaklanan sıkıntının bir sonucu olabilir, örneğin dikkat süresinin azalması ve görevleri ve sorumlulukları organize etme ve yerine getirme zorluğu.
Muhtemelen, daha önce anksiyete teşhisi konduysa veya anksiyete semptomlarınız varsa (uykusuzluk, stres, kas gerginliği, sinirlilik, yorgunluk ve huzursuzluk gibi), yarışan düşüncelerle daha iyi başa çıkabilmeniz için bir ruh sağlığı uzmanından tedavi almanın zamanı gelmiş olabilir.
Yarışan Düşünceler ve Kaygı: Genel Bakış
Kaygı tedavileri, bilişsel çarpıtmaları yeniden düşünmenize ve müdahaleci düşünceleri yönetmenize yardımcı olmaktan, beyninizdeki nörotransmitter seviyelerini etkilemeye ve duygusal düşüşlerinizin ne kadar yoğun olabileceğini kimyasal olarak değiştirmeye kadar birçok şey yapabilir.
Ancak size rahatlama ve ihtiyacınız olan yardımı sağlamanın yolu muhtemelen tek bir tedaviden daha karmaşıktır ve en iyi yolu çizecek ve en iyi araçları kullanacak bir psikiyatriste ihtiyacınız olacaktır.
Psikiyatristinizle, sıkıntınızdaki uykusuzluğun rolü hakkında konuşun, dikkat eksikliği hiperaktivite bozukluğu hakkında sorular sorun ve daha fazla bilgi edinmek için bilişsel teknikler hakkında bilgi alın.
