Duygusal Stres

10.04.2025 16:07:44

Stres hayatın normal bir parçasıdır. İster işten, ister hayattan veya başka bir nedenden kaynaklansın, hepimiz stresle ve onunla birlikte gelen duygularla uğraşırız.

Araştırmalar hepimizin ne kadar stresli olduğunu göstermiştir. Amerikan Psikoloji Derneği'ne (APA) göre, 2020 yılında ABD'deki yetişkinlerin ortalama stres seviyesi 1'den 10'a kadar bir ölçekte 5,6 idi.

Ancak zamanla duygusal stres hayatınıza müdahale etmeye başlayabilir ve sağlığınızı ve yaşam kalitenizi olumsuz etkileyebilir.

Duygusal stres sizi uzun vadede etkilediğinde - kronik stres olarak adlandırılır - hem fiziksel hem de ruhsal sağlığınızı etkileyebilir ve çeşitli semptomlara neden olabilir.

Stresinizin nedeni ne olursa olsun, stresin etkilerini yönetmenin ve tedavi etmenin yolları olduğunu bilin.

Randevu Al

Duygusal Stres Nedir?

Duygusal stres - duygusal sıkıntı, zihinsel stres veya stres olarak da bilinir - vücuttaki fizyolojik bir tepkinin neden olduğu duygusal veya fiziksel gerginliğe verilen bir tepkidir.

Stres, tehlikeli bir duruma, güvenlik kaybı veya iç çatışmalara tepki olarak ortaya çıkabilir.

Kısa süreli ve sonradan geçen stres patlamaları veya akut stres, normal tepkilerdir. Aslında, vücudumuzun bizi tehlikeden korumasının bir yoludur.

Akut stres, kavga ettiğinizde veya kaza geçirdiğinizde veya hatta yeni bir şey denediğinizde meydana gelir. Genellikle çok hızlı gelir ve gider.

Stresten kaynaklanan endişe, öfke, korku veya üzüntü gibi duyguların hepsi normal tepkilerdir.

Vücudumuz, bilişsel ve fiziksel tepkilere neden olan kortizol ve adrenalin gibi farklı hormonlar salgılayarak stresli durumlara tepki verir.

Bu hormonlar sizi daha uyanık hale getirir, nabzınızı artırır, bir enerji patlaması sağlar ("savaş ya da kaç" tepkisi), daha hızlı nefes almanızı sağlar ve algılanan tehdit ile daha iyi başa çıkmak için duyularınızı keskinleştirir.

Kısa vadede, bu tepkiler iyidir çünkü vücudunuz sizi korumaktadır.

Ancak stresiniz uzun süre devam ederse ve geçmezse, sonuç kronik strestir. Bu, sürekli bir baskı hissi veya çeşitli nedenlerle bunalmış olmaktır.

Kronik stresin bazı nedenleri arasında finansal sorunlar, evlilik sorunları veya kronik sağlık sorunları yer alabilir.

Vücudunuz sürekli tetikte ve stres altındaysa, bu kronik stres sağlığınızı olumsuz etkileyebilir.

Duygusal Stresin Nedenleri

Duygusal stres -ister kısa süreli ister kronik olsun- olumlu veya olumsuz değişiklikler dahil olmak üzere çok çeşitli nedenlerden kaynaklanabilir.

Yaşam değişiklikleri, bebek sahibi olmak, evlenmek veya taşınmak gibi olumlu değişiklikler olarak kabul edilseler bile genellikle duygusal stres üretir.

Başka bir yaygın stres türü olan iş kaynaklı stres, yeni bir işe başlamanın veya işten çıkarılmanın yanı sıra uzun saatler çalışmanın sonucu olabilir.

Kısa süreli ve kronik duygusal stresin nedenleri benzerdir, ancak her zaman aynı değildir. Kronik duygusal stresin olası nedenleri şunlardır:

• Boşanmak
• Düşük gelir veya borç sahibi olmak
• Evde sorunlar (ilişki sorunları)
• Ciddi bir hastalık
• Sevilen birinin ölümü

Duygusal Stresin Belirtileri

Duygusal stres, fiziksel ve duygusal sağlığınızı etkileyen birçok farklı semptoma neden olabilir.

Duygusal sıkıntının fiziksel belirtileri şunları içerebilir:

• Omuzlarınızda, boynunuzda veya sırtınızda ağrı
• Baş ağrıları
• Dişlerinizi gıcırdatmak
• Baş dönmesi
• Kilo kaybı ve kilo alımı dahil olmak üzere kilo değişiklikleri
• Nefes darlığı
• Mide bulantısı gibi gastrointestinal sorunlar
• Yorgunluk veya uyku sorunları
• Cinsel sorunlar
• Kadınlarda saç dökülmesi

Randevu Al

Stresin davranışsal veya duygusal belirtilerinden bazıları şunlardır:

• Tedirgin hissetme
• Bunalmış hissetme
• Kaygılı veya depresif hissetme
• Şeyleri hatırlamada veya takip etmede zorluk
• Aşırı içki veya uyuşturucu kullanımı veya diğer riskli davranışlar
• Umutsuzluk hissetme
• Kendinize veya başka birine zarar vermeyi veya öldürmeyi düşünme

Duygusal stres belirtileri sizi yalnızca kısa vadede olumsuz etkilemekle kalmaz, aynı zamanda daha ciddi sağlık sorunlarına da yol açabilir.

Örneğin çok fazla iş stresi yaşayan kişilerin, daha düşük iş stresi yaşayan kişilere kıyasla depresyon ve anksiyete semptomları gösterme olasılığının daha yüksektir.

Kronik stres ayrıca kalp krizi, felç veya hipertansiyon (yüksek tansiyon) gibi uzun vadeli kalp sorunlarına da yol açabilir, çünkü stres tepkisi kalp atış hızınızı ve kan basıncınızı artırabilir.

Kadınların kronik stresten dolayı sadece ruh sağlığı sorunları geliştirme olasılığı daha yüksek olmakla kalmaz, aynı zamanda duygusal stres nedeniyle kalp hastalığı riskleri de artar, özellikle genç kadınlarda.

Vücudunuzun stres altındayken salgıladığı hormonlar bağışıklık sisteminizi de olumsuz etkileyebilir. Sürekli stres altındaysanız, diyabet, obezite ve diğer bağışıklık bozukluklarına yol açabilir.

Duygusal stresin belirtilerinin farkında olarak ve bunları tedavi etmeye çalışarak, kronik stres geliştirmekten potansiyel olarak kaçınabilirsiniz. Ve neyse ki, hangi duygusal stres semptomlarını yaşıyor olursanız olun, hem kısa vadeli hem de kronik stresi tedavi etmenin yolları vardır.

Duygusal Stres İçin Tedaviler

Duygusal stresin semptomlarını yönetmek ve tedavi etmek, uzun vadeli fiziksel ve ruhsal sağlığınız için önemlidir.

Farkındalığı Uygulayın

Daha farkında olmayı ve dikkatinizi odaklamayı öğrenmek, stresi yönetmenize yardımcı olabilir.

Büyük bir çalışma, altı haftalık farkındalık uygulamasının stres seviyelerini düşürdüğünü bile buldu.

Farkındalığa dayalı terapinin, stres nedeniyle gelişebilen kaygı ve depresyon gibi ruhsal sağlık sorunlarını azalttığı da bulundu.

Farklı farkındalık uygulamaları, deneyimlediğiniz düşüncelerin veya fiziksel hislerin daha fazla farkına varmanıza yardımcı olmak için nefes teknikleri, rehberli meditasyon veya yoga içerebilir.

Vücudunuzdaki semptomlarınızın ve hislerinizin daha fazla farkına vararak, farkındalık yoluyla bunlara nasıl daha iyi yanıt vereceğinizi öğrenebilirsiniz.

Fiziksel Aktiviteye Katılın

Birçok fiziksel faydanın yanı sıra, egzersiz duygusal sıkıntıyı gidermeye de yardımcı olabilir.

Egzersiz stres hormonu seviyelerini düşürür ve beyindeki doğal olarak ruh halinizi iyileştiren kimyasal olan endorfin üretimini artırır.

Fiziksel aktivite bilişsel işlevi, uyanıklığı ve konsantrasyonu iyileştirebilir ve yorgunluğu azaltabilir; bunların hepsi duygusal stresten etkilenebilir.

Herhangi bir hareket biçimi stresi azaltmaya yardımcı olacaktır, tercih ettiğiniz egzersizi seçin. 20 dakikalık bir yürüyüş bile yardımcı olabilir.

Rahatlamak İçin Zaman Ayırın

Sadece birkaç dakikanızı ayırabilseniz bile, her gün rahatlamak veya duraklamak için zaman ayırmak duygusal stresi yönetmenize yardımcı olabilir.

Doğal stres tepkisinin tam tersi olan "rahatlama tepkimizi" harekete geçiren birçok teknik vardır. Bu tepki kan basıncını düşürür, kalp atış hızını düşürür ve nefes almayı yavaşlatır.

Rahatlamak, vücut taraması yapmak, nefesinize odaklanmak veya birkaç dakika yoga veya tai chi gibi hafif egzersizler yapmak kadar basit olabilir.

Düşüncelerinizi Yazın

Düşüncelerinizi ve hislerinizi yazmak, bunları daha iyi işlemenize yardımcı olabilir ve yavaşlamanızı ve dikkat etmenizi teşvik eder.

Günlük tutmak ayrıca stres faktörlerini ortaya çıkarmanızı ve düşüncelerinizle sağlıklı yollarla başa çıkmanızı sağlar.

Stres İçin İlaçlar

Duygusal stres bazen kaygıyı tetikleyebilir ve her iki durumda da gerginlik, aşırı endişe, ağrı ve uyku kaybı gibi benzer semptomlar görülür.

Randevu Al

Bir ruh sağlığı uzmanı stresiniz için size ilaç yazabilir. Güvenebileceğiniz bir sağlık hizmeti sağlayıcısı bulmanız önemlidir; birlikte sizin için doğru olan bir tedavi planı oluşturabilirsiniz.

Duygusal Stres İçin Yardım Aramak

Duygusal stres belirtileri yaşıyorsanız ve egzersiz ve meditasyon gibi tedavilerden rahatlama bulamadıysanız, bir ruh sağlığı uzmanından yardım almanız gerekebilir.

Semptomlarınızı görüşmek ve sizin için en iyi tedavi planını belirlemek için bir psikiyatriste çevrimiçi olarak danışabilirsiniz.