Blog
Sabah Depresyonu
4.03.2025 11:58:26
Depresyon duruma, zamana ve mevsime bağlı olabilir ve siz veya sevdiğiniz biri mevsimsel depresyondan muzdaripse, bazı tetikleyicilerin saatlere ve takvimlere dayalı depresif bozuklukları şiddetlendirebileceğini zaten biliyorsunuzdur. Ancak öğleden önce uyanmak gerçekten depresyon tetikleyicilerine maruz kalmanızı artırabilir mi? Sabah depresyonu diye bir şey var mı?
Yataktan kalkmadan önce telefonunuzda kötü haberler okumak gibi, sabah depresyonuyla ilgili haberler de özellikle enerji verici değildir.
Sabah depresyonu olarak bilinen durumla başa çıkmak için bazı stratejiler vardır ve bunları pratik yaparak kullanabilirsiniz.
Muhtemelen en acil sorunuzla başlayalım: Bu gerçek mi?
Sabah Depresyonu Gerçekten Var mı?
Cevap açıkça evet — sadece farklı, daha teknik bir isimle anılıyor: "günlük değişim."
Günlük ruh hali değişimi, 24 saatlik periyodun depresif semptomlarından biridir: Güneş ve ayın doğuşu ve batışına ve gündüz olarak bildiğimiz kavrama dayalı depresyondur.
Çalışmalar, majör depresyonun (klinik depresyon olarak da bilinir) gün boyunca gerçekten dalgalandığını ve bu dalgalanmaların kişiye bağlı olarak sabahı akşam kadar etkileyebileceğini bulmuştur.
Gerçekte, depresyondaki günlük değişimler günün herhangi bir saatinde ortaya çıkabilir: sabah, öğleden sonra veya akşam. Bazı durumlarda üçü de tek bir depresif epizot sırasında ortaya çıkabilir.
Bu değişimler gerçekleştiğinde, sonuç, mevsimsel depresyon veya mevsimsel duygusal bozukluğun yılın belirli zamanlarına sabitlenebilmesi gibi, günün belirli zamanlarına göre zamanlanmış büyük ruh hali değişimleri olabilir.
Ve tıpkı mevsimsel depresyon gibi, belirli zamanların diğerlerinden daha kötü olduğunu yanlış bir şekilde varsayabiliriz.
Bir kişi, kışın soğuk, ıssız ve izole edici aylarının hafif ila şiddetli depresyon için daha kötü olduğunu haklı olarak varsayabilir, ancak bazı kişiler yaz aylarında depresyon belirtileri yaşar.
Benzer şekilde, günlük depresyon için en savunmasız zamanın karanlık sonrası saatler olduğunu varsayabilirsiniz, ancak gerçekte, aydınlık, umutlu sabah saatleri, bazı depresyon hastaları için aynı derecede savunmasız bir zamandır.
Sabah Depresyonuna Ne Sebep Olur
Bilim insanları depresyonun nedenlerini tam olarak anlamıyor, ancak günlük değişimin ve sabah depresyonunun neden meydana geldiğine dair bazı teorileri var.
Bu teorilerden biri, vücudunuzun uykuyu 24 saatlik bir zaman dilimine göre zamanlama ve işleme şekli olan sirkadiyen ritim kavramıyla bağlantılıdır.
Uzmanlar, insan vücuduyla ölçebileceğimiz hemen hemen her şeyin 24 saatlik bir günde değiştiğini tespit ettiler: hormon seviyeleri, vücut sıcaklığı, kalp atış hızı ve hatta bilişsel işlemenin bazı unsurları.
Ruh hali değişimlerinin de sirkadiyen ritimle ölçülebilen bir şey olduğu ortaya çıktı - depresyonda olmayan kişiler, tıpkı klinik depresyonu olan kişiler gibi, gün boyunca değişiklikler yaşarlar.
Günün düşük ruh hali dönemi, vücut sıcaklığının en düşük olduğu dönemle çakışma eğilimindedir.
İlginçtir ki, uyku döngünüz burada devreye girer. Çekirdek sıcaklığınızın derin uykudayken en düşük olması gerektiği için, bilinçsiz olduğunuzda ruh halinizin de en depresif olması gerektiği teorize edilmiştir.
Ancak uyku düzeniniz değişmişse veya öngörülemiyorsa veya düzensiz şekerlemeler yapıyorsanız, bu hem uyku sırasında çekirdek vücut sıcaklığınızı hem de tahmin ettiğiniz gibi ruh halinizi bozabilir.
Uyku yoksunluğunun genel olarak ruh hali üzerinde derin bir etkisi vardır. Bir çalışmada bunu deneyimleyen depresif hastaların ruh hallerinin akşamları iyileşme veya zirveye ulaşma olasılığı daha yüksekti.
Garip bir şekilde, günlük değişkenlik deneyimlemiş hastalar, deneyimlememiş olanlara göre uyku yoksunluğuna daha toleranslıydı.
Sabah depresyonunu çözmekten hala çok uzağız, ancak bu tür bilgiler tıbbi araştırma topluluğuna sabah depresyonu yaşayan bireylere daha iyi bir tedavi uyarlamaya başlamak için bir temel sağlıyor.
Sabah Depresyonunun Belirtileri
Depresyonunuz nasıl ve ne zaman ortaya çıkarsa çıksın, bazı benzerlikler bekleyebilirsiniz. Sabah depresyonu hastaları ve diğerleri, aşağıdakileri içeren aynı depresyon belirtilerini yaşayabilir:
• Umutsuzluk veya değersizlik hissi
• Uykusuzluk gibi uyku bozuklukları
• Yorgunluk ve enerji eksikliği
• Konsantre olma zorluğu
• Kilo ve iştahta değişiklikler
• Aktivitelere karşı zevk ve ilgide azalma
• İzolasyon
• Konsantre olma zorluğu ve dikkatte değişiklikler
• İntihar düşünceleri
Temel fark, bu duyguların programı ve hızıdır.
Sabah depresyonu olan bir kişi, gece geç saatlerde veya sabahın erken saatlerinde (veya her ikisinde de) en kötü hissi yaşar. Ruh halleri, gece yaklaştıkça iyileşme eğilimindedir, bu nedenle alacakaranlıkta günün en iyi halini hissetmeye başlarlar, semptomları iyileşir ve aktivitelere daha fazla katılır ve ilgi duyarlar.
Bu, uyumaya meyilliyseniz, kahvaltıyı atlıyorsanız, sabahları daha derin olumsuz duygular hissediyorsanız veya akşamları belirgin şekilde daha neşeli hissediyorsanız, günlük bir varyasyonunuz olabilir.
Şu anda aklınıza gelebilecek büyük bir soru, gece kuşu eğilimlerinizin aslında depresyonunuzdaki kalıpların sonucu olup olmadığıdır.
Bunu sizin için bireysel olarak cevaplayamayız ancak bu semptomlar tanıdık geliyorsa ve ruh hali kalıplarınız yukarıda ana hatlarıyla belirttiğimiz kalıplara uyuyorsa, bu endişeleri destek ve rehberlik için bir ruh sağlığı uzmanına götürmeniz iyi bir fikirdir.
Bu arada, sabah depresyonunun semptomlarını azaltmak için bazı genel ipuçlarını da dikkate almak isteyebilirsiniz.
Sabah Depresyonundan Nasıl Kurtulursunuz
Sabah gözlerinizi ilk açtığınızda bile depresyonla başa çıkmanın birçok yolu vardır.
Diyetinize bakın
Depresyon, yaşam tarzı değişiklikleriyle değiştirilebilir; sadece sağlıksız yiyecekleri azaltmak, biraz egzersiz yapmak ve fiziksel sağlığınıza dikkat etmek bile ruh sağlığınız üzerinde derin bir etki yaratabilir.
İlaçları düşünün
Ayrıca bir sağlık uzmanının yardımıyla terapi ve ilaç tedavisine de bakabilirsiniz.
Bilişsel davranışçı terapi (BDT) gibi terapi biçimleri ve seçici serotonin geri alım inhibitörleri gibi ilaçlar, kişiye özel bir depresyon yönetim planının parçası olarak doğru şekilde kullanıldığında güvenli ve etkili olduğu kanıtlanmıştır.
Işık terapisi
Ve sabah depresyonuna özgü tedaviler için günlük alışkanlıklarınıza yakından bakmak isteyebilirsiniz; özellikle, iyileştirmenin yardımcı olabileceği bir alan olarak "senkronizasyonunuza" bakın.
Mevsimsel ruh hali bozuklukları olan kişilere yardımcı olmak için sıklıkla kullanılan ışık terapisi, sabahın erken saatlerinde yapılırsa sabah depresyonu olan kişilere de yardımcı olabilir.
Bir rutin benimseyin
Ancak iç saatinizi senkronize etmek için gösterişli bir ışık kutusuna ihtiyacınız yok.
Sadece yemek saatlerine uymak, kendiniz için uyku saatlerini zorlamak ve genel olarak kendi sirkadiyen ritminizi büyük müdahalelerden korumak, potansiyel olarak ruh sağlığınız üzerinde olumlu bir etki yaratabilir.
Ve faydaları görmenin başka yolları da olabilir. Ancak bunlar için bir profesyonele danışmanız gerekir.
Sabah Depresyon Tedavisi: Sonraki Adımlar
Depresyonunuz sabah, öğleden sonra veya herhangi bir nedenle tam olarak saat 23:11'de baş gösterse de, aslında önemli değil. Depresyon depresyondur.
Depresyon tedavisi, benzersiz koşullarınıza göre değişebilir, ancak kişisel çatışmanızdan kaynaklanan depresyon için özel tedavi planı, herkesinkiyle aynı kökene sahip olacaktır: nitelikli bir sağlık uzmanından gelecektir.
Bir sağlık uzmanı, zihinsel sağlık yönetiminin karmaşık dünyasında gezinmenize yardımcı olmak için benzersiz bir şekilde eğitilmiş ve hazırlanmıştır. En iyi ilacı seçmenize, en iyi terapi türünü belirlemenize ve faydalarınızı artırmak için yaşam tarzı değişiklikleri eklemenize yardımcı olan kişidir.
Başka bir günün yardım almadan doğmasına izin vermeyin. Tekrar yatağın yanlış tarafında uyanmanıza gerek yok.
