Blog
Pişmanlıkla Nasıl Başa Çıkılır?
2.12.2024 17:28:15
En son ne zaman “Keşke şunu yapsaydım…” ya da “Keşke...” diye düşündünüz? İnsan olmanın hepimizin uğraştığı "eğlencesiz" kısımlarından biri pişmanlıktır. Birkaç yıldır bu gezegende bulunuyorsanız pişmanlık duymanız ihtimali çok yüksektir.
Suçluluk duygusu normal bir insani tepkidir ve yıllar öncesine ait olsalar bile pişmanlıklarımıza tutunabiliriz. Bazen pişmanlık bize yardımcı olabilir. Ancak suçluluk duygusuna ve pişmanlığa tutunmak ruh sağlığımız için her zaman iyi bir şey değildir.
Bu kılavuz pişmanlık ve suçluluk duygusuyla nasıl başa çıkacağınızı öğrenmenize yardımcı olabilir, böylece ilerleyebilir, daha mutlu ve sağlıklı bir yaşam sürebilirsiniz.
Pişmanlık Nedir?
Pişmanlıkla nasıl başa çıkacağınızı öğrenmek için iyi bir ilk adım pişmanlığın ne olduğunu anlamaktır.
Pişmanlık, belirli bir sonuç için kendimizi suçlamaya, olabilecek veya olabilecek şeylerle ilgili üzüntü veya kayıp hissetmeye veya geçmişteki bir seçimi geri alma isteğine odaklanan olumsuz bir duygudur.
Pişmanlık, bir tür karşı-olgusal düşünce veya hayatınızın nasıl farklı sonuçlanabileceğini hayal etmenize neden olan bir düşünce türü olarak kabul edilir. Karşı olgusal düşünme olumlu olabilir ve rahatlama olarak hissedilebilir (felaketten kaçındığınız için şükran duymak) ancak çoğu zaman pişmanlık veya hayal kırıklığı duygularını da içerir.
Veya geçmişte alınan kötü kararları, bize veya başkalarına nasıl davranıldığını düşündüğümüzde olumsuz duygular hissedebiliriz.
Örneğin araştırmalar, kadınların geçmiş romantik ilişkilerden pişmanlık duyma olasılığının erkeklere göre daha yüksek olduğunu buldu.
Ayrıca, bir ilişkiyi kaçırmak veya kariyer yolumuz için yanlış bir seçim yapmak gibi geçmişte (uzun süreler boyunca) daha geriye gitmediğimiz eylemlerden de pişmanlık duyma olasılığımız daha yüksektir.
Acı verici deneyimler çoğu zaman acı verici duygulara yol açabilir. Geçmişteki bir olayın farklı bir sonuç için değiştirilebileceği inancına odaklanırsak olumsuz duygular hissedebiliriz.
Pişmanlığın bu kadar kötü hissettirmesinin ve suçluluğa neden olmasının nedenlerinden biri, pişmanlığın bir kısmının yaptığımız seçimler için kendimizi suçlamayı içermesidir. Belki farklı bir seçim yapsaydın ya da farklı bir eylemde bulunsaydın, acı verici bir sonuçtan kaçınabilirdin (ya da daha olumlu bir sonuç yaratabilirdin).
Sürekli olarak ne olabileceği üzerinde düşünürseniz, pişmanlık ve suçluluk, zihinsel ve fiziksel sağlığınız üzerinde olumsuz etkiler yaratabilir. Tekrarlayan, olumsuz düşünme genellikle depresyonun bir belirtisidir; ister pişmanlık ister zihinsel sağlık bozukluğu buna neden olsun.
Pişmanlıklara tutunmak aynı zamanda fiziksel sağlığınızı da olumsuz etkileyebilir, sonuçta kronik strese neden olabilir ve hormonlarınızı ve bağışıklık sisteminizi etkileyebilir.
Geçmişteki olayları kafamızda tekrar tekrar canlandırdığımızda ya da sürekli “olabilirdi, olmalıydı, olurdu” diye düşündüğümüzde, kendimizi gerektiği gibi toparlanıp hayata devam etmekten alıkoyarız.
Ancak insanların pişmanlığı daha olumlu bir olumsuz duygu olarak görmeleri nedeniyle pişmanlığın olumlu bir yönü de olabilir. Araştırma, pişmanlığın insanlara yardım etmede faydalı olduğunu buldu:
• Dünyayı anlamlandır
• Bilgi edinin
• Gelecekteki olumsuz davranışlardan veya gelecekteki pişmanlıklardan kaçının
• İstediğimize yaklaşma veya ulaşma yeteneğimizi geliştirmek
İyi kullanıldığında veya geçmişteki seçimlerimizden ve pişmanlıklarımızdan ders aldığımızda, istediklerimizi nasıl başaracağımızı veya gelecekteki pişmanlıklardan nasıl kaçınacağımızı daha iyi anlayabiliriz.
Pişmanlık ve suçluluk duygusuyla nasıl başa çıkacağımızı bilmek, kalıcı olumsuz duyguların üstesinden gelmemize ve gelecekteki pişmanlıklardan kaçınmamıza olanak tanır.
Pişmanlıkla Nasıl Başa Çıkılır?
Pişmanlık evrensel bir duygu olsa da suçluluk ve pişmanlıkla nasıl başa çıkacağınızı öğrenmek hayatınızda ilerlemenize yardımcı olabilir.
Yukarıda da belirttiğimiz gibi pişmanlık, geçmişinizden ders almak ve gelecekteki pişmanlıklardan kaçınmak için işlevsel bir araç olarak kullanılabilir.
Araştırmalar, hem pişmanlık dolu bir deneyimin hem de gelecekte beklenen pişmanlıkların, şu anda daha iyi kararlar vermenizi etkileyebileceğini bile buldu.
Ne hissettiğinizi kabul etmek ve duygularınızı kucaklamak, size olup bitenleri kabul etmenize yardımcı olabilir. Kabul ve kararlılık terapisi gibi belirli terapi türleri, içsel duyguları kabul etmeyi öğrenerek, sıkıntıya neden olan şeyle başa çıkmanıza yardımcı olmak için çalışır.
Sürekli geçmişi düşünüyorsak, bırakmakta zorlanıyor olabiliriz. Ancak bırakmak, ilerlememize yardımcı olabilir, özellikle de zarar vermiş olabilecek pişmanlık dolu eylemleri değiştirmek için yapabileceğiniz hiçbir şey yoksa.
Pişmanlıkla Nasıl Başa Çıkılacağına İlişkin Son Düşünceler
Pişmanlık hepimizin yaşadığı normal bir insani duygudur. Geçmişteki kötü seçimlere baktığımızda ve farklı bir şey yapmış olmayı dilediğimizde ya da yolumuzla ilgili kariyer pişmanlığı yaşadığımızda (ya da aradaki her şey hakkında pişmanlık duyduğumuzda), pişmanlık ve bununla birlikte gelebilecek suçluluk duygusu güçlü duygulardır.
Ancak pişmanlık ve suçluluk duygusuyla nasıl başa çıkacağımızı öğrenmek bizim için birçok açıdan faydalı olabilir. Duygularımızı olduğu gibi kabul ederek, geçmişimizden ders alarak ve kendimizi affederek daha sağlıklı seçimler yapabilir ve gelecekteki pişmanlıklardan kaçınabiliriz.
Pişmanlık veya suçluluk duygusu sizde ciddi duygusal sıkıntıya neden oluyorsa veya sürekli geçmişi düşünmek günlük yaşamınızı etkiliyorsa, bir ruh sağlığı uzmanıyla konuşmak da yardımcı olabilir.
