Sosyal Kaygının Yaygın Nedenleri
31.10.2024 18:31:58Sosyal kaygının nedenleri nelerdir?
Başkalarının yanında kendinizi sıklıkla endişeli, gergin ve rahatsız mı hissediyorsunuz? Sosyal kaygı, kalabalığın önünde performans sergilemeyi veya başkalarının incelemesine maruz kalmayı gerektirebilecek durumlarda korku ve endişe duygularını içeren yaygın bir kaygı biçimidir.
Sosyal anksiyete bozukluğu yaygın bir sorundur. Aslında, Ulusal Komorbidite Araştırması Çoğaltması (NCS-R), ABD'li yetişkinlerin tahminen yüzde 7'sinin yıllık bazda sosyal kaygı bozukluğundan muzdarip olduğunu öne sürüyor.
Diğer anksiyete bozuklukları gibi sosyal anksiyete bozukluğunun da gelişmesine neyin sebep olduğunu tam olarak bilmiyoruz. Ancak uzmanlar, ebeveynlerinizden miras alabileceğiniz belirli genler de dahil olmak üzere çeşitli risk faktörlerini tespit etti.
Aşağıda, sosyal kaygı bozukluğunun ne olduğunu ve birçok insanın kalabalık yerlerde hissettiği hafif kaygı duygularından ne kadar farklı olduğunu açıklayacağız.
Ayrıca sosyal kaygı bozukluğunun potansiyel nedenlerini de ele alacağız ve bu zihinsel sağlık durumunun büyük olasılıkla yaşamınızda gelişmesi muhtemeldir.
Son olarak, davranışsal terapi ve yaşam tarzı değişikliklerinden belirtilerinizi yönetmek ve daha iyi hissetmek için gerçek ilerleme kaydetmek için kullanabileceğiniz ilaçlara kadar sosyal anksiyete bozukluğuna yönelik etkili tedavileri tartışacağız.
Sosyal Kaygı Bozukluğu Nedir?
Sosyal anksiyete bozukluğu veya sosyal fobi, sosyal olaylar öncesinde ve sırasında ortaya çıkan anksiyete belirtilerini içeren yaygın bir anksiyete bozukluğudur.
Sosyal anksiyete bozukluğunuz varsa, bir partide insanlarla konuşmak, randevuya çıkmak veya bir iş görüşmesine katılmak gibi durumlar da dahil olmak üzere başkaları tarafından yargılanma, değerlendirilme veya dedikodu yapılma konusunda aşırı endişe duyabilirsiniz.
Sosyal kaygısı olan birçok kişi için başkalarıyla basit etkileşimler bile (bir perakende mağazasında bir çalışanla konuşmak, umumi tuvaleti kullanmak veya yol tarifi almak gibi) yoğun bir korku patlamasına ve diğer kaygı belirtilerine neden olabilir.
Sosyal anksiyete bozukluğunun kesin belirtileri kişiden kişiye değişebilir. Bununla birlikte, bu bozukluktan etkilenen birçok kişi aşağıdakiler de dahil olmak üzere ortak semptomlar bildirmektedir:
- Sosyal durumlarda hızlı bir kalp atış hızı
- Başkalarının yanındayken yumuşak bir sesle konuşmak
- Avuç içlerinin terlemesi ve sosyal ortamlarda terlemede genel bir artış
- Yeni insanlarla göz teması kurmakta, konuşmakta veya vakit geçirmekte zorluk çekmek
- Kızarma, titreme, kas gerginliği ve diğer fiziksel kaygı belirtileri
- Aşırı sert, doğal olmayan vücut duruşu
- Sosyal ortamlarda “boş bir zihin” yaşamak
- Başkaları tarafından yargılanma endişesi
- Mide bulantısı veya fiziksel olarak hasta hissetmek
Bu belirtiler davranışlarınızda değişikliklere yol açabilir; örneğin olaylardan, toplantılardan ve başkalarının önünde bulunmayı içeren diğer durumlardan kasıtlı olarak kaçınmak gibi. Bazıları için sosyal kaygı belirtileri işe, okula ve ilişkileri sürdürmeye engel olabilir.
Sosyal Kaygının Potansiyel Nedenleri
Sosyal kaygının ana nedenleri nelerdir? Kalabalığın önünde konuşmak veya ilgilendiğiniz biriyle randevuya çıkmak gibi stresli veya potansiyel olarak utanç verici durumlara yanıt olarak endişeli hissetmek normaldir. Çoğu zaman bu duygular, stresli olaylara karşı doğal bir tepki olarak çalışır.
Bazı kaygılar yaşamın normal bir parçası olsa da uzmanlar, bazı insanların sosyalleşmeyle ilgili neden şiddetli veya kalıcı korku duyguları geliştirdiğinin tam olarak farkında değil.
Diğer birçok anksiyete bozukluğu gibi, bugün mevcut olan kanıtlar, genlerinizden yetiştirilme tarzınıza ve kişisel geçmişinize kadar çeşitli faktörlerin sosyal anksiyete bozukluğunun gelişiminde rol oynadığını göstermektedir.
Bu faktörleri listeledik ve her birinin sosyal korkularınızı ve kaygı duygularınızı nasıl etkileyebileceğini aşağıda açıkladık.
Genetik
Uzmanlar, genetik faktörlerin birçok zihinsel sağlık durumunda önemli bir rol oynadığını ve sosyal kaygının da bir istisna olmadığını düşünüyor.
Beyninizin çeşitli bölümleri, sosyal durumlar da dahil olmak üzere endişe, korku ve endişe duygularının üretilmesinde rol oynar. Uzmanlar, genlerinizin beyninizin bu bölümlerinin işleyişini etkileyebileceğine ve potansiyel olarak kaygı düzeylerinin artmasına neden olabileceğine inanıyor.
İlginç bir şekilde, araştırmalar bu genlerden bazılarının diğer bazı psikiyatrik bozukluklarda da rol oynayabileceğini öne sürüyor.
Örneğin sosyal anksiyete bozukluğu, diğer anksiyete bozuklukları, duygulanım bozuklukları, nikotin bağımlılığı ve madde kullanım bozuklukları da dahil olmak üzere başka ruhsal sağlık sorunları da geliştiren kişilerde sıklıkla görülür.
Bu ilişkiye yalnızca genetik faktörler, çevresel faktörler veya her ikisinin birleşimi neden olabilir.
Güvensiz Bağlanma Stili
Araştırmalar, güvensiz bağlanma stilinin (ilişkilerinizin içinde ve çevresinde belirsizlik ve güven eksikliğiyle tanımlanan bir davranış modeli) sosyal kaygı bozukluğunda rol oynayabileceğini öne sürüyor.
Çocukluk Döneminde Kötü Muamele
Çocukluk dönemindeki istismarın sosyal kaygıya neden olup olmadığı tam olarak belli değil. Ancak araştırmalar, çocukluğunda duygusal kötü muameleye, ihmale veya diğer istismar türlerine maruz kalan kişilerin ciddi sosyal kaygı belirtileri gösterme olasılığının daha yüksek olduğunu buldu.
2012 yılında Depresyon ve Anksiyete dergisinde yayınlanan bir çalışmada araştırmacılar, sosyal anksiyete bozukluğu tedavisi gören 156 kişinin semptomlarını değerlendirdi.
Çocukken kötü muameleye, özellikle de duygusal istismar ve ihmale maruz kalan kişilerin akranlarına göre daha şiddetli semptomlar sergilediğini buldular. Fiziksel istismar aynı zamanda yaşam kalitesinin düşmesiyle de bağlantılıydı.
Bununla birlikte, cinsel istismar gibi diğer çocukluk çağı istismar türlerinin sosyal kaygıyla bağlantılı olmadığı görüldü.
Aşırı Kontrolcü veya Aşırı Korumacı Ebeveynlik
Anksiyete bozuklukları kısmen çevreseldir, yani yaşamda maruz kaldığınız davranışların veya durumların bir sonucu olarak gelişebilir.
Bağlantı çok net olmasa da, bazı araştırmalar aşırı koruyucu veya kontrolcü olmak gibi belirli ebeveynlik stilleri ile ergenlik veya yetişkinlikte sosyal kaygı gibi kaygı bozukluğu riskiniz arasında bir bağlantı olduğunu öne sürüyor.
Örneğin Çin'de yapılan bir araştırmada araştırmacılar, annelerin aşırı korumasının ergenlerde artan sosyal kaygıyla ilişkili olduğunu buldu.
Anksiyete Bozuklukları Dergisi'nde yayınlanan farklı bir araştırma da, annenin aşırı koruması ve babanın duygusal sıcaklığının azalması gibi bazı ebeveynlik davranışları ile ergenlerde artan sosyal kaygı riski arasında bir bağlantı buldu.
Başka bir deyişle aşırı korumacı ve soğuk olmak gibi bazı ebeveynlik uygulamaları sosyal kaygı bozukluğunun gelişiminde rol oynayabilir. Ancak bu rolün ne kadar güçlü olduğu veya belirli ebeveynlik uygulamalarının kaygıya neden olan diğer faktörlerden nasıl etkilenebileceği belirsizdir.
Sosyal Kaygı Bozukluğu ve Yaş
Sosyal kaygı kaç yaşında başlar? Sosyal anksiyete bozukluğu diğer anksiyete bozukluklarına göre daha erken gelişme eğilimindedir. Pek çok kişi ilk olarak ergenlik çağının başlarından ortalarına kadar semptomlar yaşar ve bu rahatsızlığı olanların çoğunda bu durum 20 yaşına kadar gelişmiş olur.
Sosyal kaygısı olan pek çok kişi, semptomları belirledikleri ilk an olarak ergenlik çağındaki veya 20'li yaşlarındaki belirli bir olayı işaret edebilir. Diğerleri, sosyal işlevsellik gerektiren durumlarda her zaman kendilerini rahatsız hissettiklerini veya akranlarına göre daha endişeli hissettiklerini bildirmektedir.
Sosyal kaygı genellikle yaşamın erken dönemlerinde gelişir ancak diğer kaygı bozuklukları gibi her yaşta ortaya çıkabilir. Bireylerin küçük bir yüzdesinde, sosyal kaygı bozukluğu yaşamın ilerleyen dönemlerinde, bazen de önemli bir endişe duymadan normal bir sosyal yaşamı sürdürebildikten birkaç on yıl sonra gelişir.
Sosyal Kaygı Nasıl Tedavi Edilir?
Diğer ruhsal bozukluklar gibi, sosyal kaygı bozukluğu da sağlığınıza ve genel yaşam kalitenize ciddi zarar verebilir.
İyi haber şu ki, sosyal kaygı neredeyse her zaman tedavi edilebilir; genellikle terapi, alışkanlıklarınızda değişiklik ve uygunsa ilaç tedavisi karışımıyla tedavi edilebilir.
Sosyal kaygıyı kendi başınıza tedavi edebilir misiniz? Sosyal anksiyete bozukluğunuz olabileceğinden endişeleniyorsanız belirtileriniz hakkında bir ruh sağlığı uzmanıyla bağlantı kurmanız önemlidir. Yardıma, zihinsel sağlık sevki konusunda birinci basamak sağlık hizmeti sağlayıcınızla konuşarak veya bölgenizdeki bir psikiyatrist ile görüşerek erişebilirsiniz.
Sosyal kaygının şiddeti farklılık gösterebileceğinden, herkes için etkili, herkese uygun tek bir tedavi şekli yoktur. Bunun yerine, ruh sağlığı uzmanınız genellikle semptomlarınıza ve ihtiyaçlarınıza göre bir veya daha fazla tedavi seçeneği önerecektir.
Bunlar, bir tür bilişsel davranışçı terapiyi (BDT), kaygı uyandıran durumlarda alışkanlıklarınızda yapabileceğiniz değişiklikleri veya kaygı duygularını azaltmak için gerektiğinde veya düzenli bir programda alabileceğiniz ilaçları içerebilir.
Sosyal Kaygı Terapisi
Sosyal anksiyete bozukluğu belirtileri genellikle bilişsel davranışçı terapi de dahil olmak üzere terapiyle iyileşir. Bu tür terapi, kaygıya katkıda bulunabilecek düşünme ve davranış yaklaşımlarını tanımlamayı ve ardından bunları daha sağlıklı davranış ve tepkilerle değiştirmeyi içerir.
Sosyal anksiyete bozukluğunu tedavi etmek için sıklıkla kullanılan başka bir terapi şekli, güvenli ve kontrollü bir ortamda korkularınızla doğrudan yüzleşmeyi içeren maruz bırakma terapisidir.
Ruh sağlığı uzmanınız terapiye tek başına veya alışkanlıklarınızdaki değişiklikler ve potansiyel olarak ilaç kullanımıyla birlikte katılmanızı önerebilir.
Ruh sağlığı hizmetlerimizin bir parçası olarak çevrimiçi terapi sunuyoruz ve bireysel tedaviye evinizin rahatlığında ve mahremiyetinde erişmenize olanak sağlıyoruz.
Yaşam Tarzı Değişiklikleri ve Alışkanlıklar
Sosyal kaygısı olan birçok kişi, alışkanlıklarında ve günlük yaşamlarında basit değişiklikler yaparak iyileşmeler yaşar. Sağlık uzmanınız şunları önerebilir:
- Güvendiğiniz arkadaşlarınız ve aile üyelerinizle nasıl hissettiğiniz hakkında konuşmak
- Farkındalık gibi stres yönetimi tekniklerini uygulamak
- Sosyal kaygı, belirtileri ve nasıl tedavi edebileceğiniz hakkında okumalar
- Dengeli, sağlıklı beslenmek ve kendinizi fiziksel olarak aktif tutmak
- Yerel bir destek grubunda veya anonim çevrimiçi destek grubunda yer almak
Sosyal Anksiyete İçin İlaçlar
Sosyal anksiyete bozukluğunuz varsa sağlık uzmanınız belirtilerinizin şiddetini azaltmak için ilaç almanızı önerebilir. Anksiyete ilaçları genellikle konuşma terapisine katılırken ve yaşam tarzı değişiklikleri yaparken kullanılmak üzere reçete edilir.
Antidepresanlar, beta blokerler ve hızlı etkili anti-anksiyete ilaçları dahil olmak üzere sosyal kaygıyı tedavi etmek için çeşitli ilaç türleri kullanılır.
Anksiyetenin türü ve şiddeti farklılık gösterebileceğinden, sağlık uzmanınız belirtilerinize ve ihtiyaçlarınıza göre en uygun ilacı dikkatle seçecektir.
Antidepresanlar gibi anksiyeteye yönelik bazı reçeteli ilaçların etkili bir şekilde çalışmaya başlaması birkaç hafta sürebilir. Ruh sağlığı uzmanınızın talimatlarını yakından takip ettiğinizden ve ilacınızı tam olarak belirtildiği şekilde kullandığınızdan emin olun.
Sosyal Kaygının Nedenleri Hakkında Özet Bilgi
Şu anda uzmanlar sosyal kaygının kesin nedenlerini henüz tespit edemediler. Ancak çalışmalar, genetik faktörlerin, bağlanma tarzının ve çocuklukta yetiştirilme tarzının sosyal kaygı bozukluğunun gelişiminde muhtemelen rol oynadığını öne sürüyor.
Sosyal anksiyete bozukluğunuz olduğunu düşünüyorsanız belirtileriniz ve bunların psikolojik sağlığınız üzerindeki etkisi hakkında bir ruh sağlığı uzmanıyla konuşmanız önemlidir.
Sosyal kaygı bozukluğu neredeyse her zaman tedavi edilebilir ve yardım almak, belirtilerinizi nasıl kontrol edeceğinizi ve kaygının yaşamınız üzerindeki etkisini nasıl azaltacağınızı öğrenmek için harika bir ilk adımdır.
Bir akıl sağlığı konsültasyonuna katılarak veya randevu almak için sağlık uzmanınızla iletişime geçerek sosyal kaygı konusunda yardıma evden erişebilirsiniz.
