Blog
Anksiyeteye Bağlı İştah Kaybı
26.09.2024 10:53:30
Huzursuzluk, endişe ve korku ile karakterize edilen anksiyete bozuklukları, düşünme ve davranış şeklinizi etkileyen çeşitli semptomlara neden olabilir. Bu, iştahtaki değişiklikleri (diğer bir deyişle vücudunuzun içsel yemek arzusu) içerebilir.
İster yaygın anksiyete bozukluğu, ister panik bozukluğu gibi teşhis edilmiş bir bozukluğunuz olsun, anksiyete yemekle ilgili düşüncelerinizi bozabilir ve günlük yeme alışkanlıklarınızı etkileyebilir.
Bazı insanlar kaygılı olduklarında yemek yiyerek teselli bulurken, bazıları ise kısmen veya tamamen iştahsızlık yaşayabilir. Ne olursa olsun, sağlıklı bir beslenmeyi sürdürmek, özellikle endişeli zamanlarda vücudunuza gerekli enerjiyi sağlamak için çok önemlidir.
Kaygı İştah Kaybına Neden Olur mu?
Keşke daha kesin bir cevap olsaydı, ancak ruh sağlığınızın açlıkla nasıl bir ilişkisi olduğu kişiden kişiye ve stres etkeninden stres etkenine değişir. Bununla birlikte, bazıları iştah değişiklikleri gibi kaygının fiziksel belirtilerini fark ediyor.
Araştırmalar stres ve yeme alışkanlıkları konusunda karışık bulgular gösteriyor. Spesifik olarak, insanların yüzde 40'ı stresli olduğunda daha fazla yemek yiyor, yüzde 40'ı daha az yiyor ve 20'si bir değişiklik bildirmiyor. Araştırmacılar, akut stresin (belirli bir olaya verilen tepki) yemenin azalmasına yol açabileceğini, kronik stresin ise yemeyi artırabileceğini öne sürüyor.
Çalışmalar stres ve kaygının zamanla iştahı etkileyebileceğini öne sürse de kasıtsız kilo kaybı nadir görülen bir durumdur.
Yine de kaygınız iştahınızda önemli değişikliklere neden oluyorsa dikkatli olmanız gerekir. Yiyeceklere olan ilgi kaybınız veya iştahınızın tamamen kaybolması birkaç günden fazla sürerse bir sağlık uzmanına başvurmalısınız. Kısa süreli iştah değişiklikleri nadir değildir, ancak gıdaya olan ilginin kalıcı olarak kaybolması tıbbi müdahaleyi gerektirir.
Anksiyetenin stres kaynaklı anoreksi gibi yeme bozukluklarıyla da ilişkili olabileceğini belirtmekte fayda var. Bazı çalışmalar, yeme bozukluğu olan kişilerin yüzde 65'inden fazlasının aynı zamanda en az bir kaygı bozukluğuna sahip olduğunu ve bu kişilerin kaygı bozukluklarının tipik olarak yeme alışkanlıklarındaki bu değişikliklerden önce ortaya çıktığını ileri sürmektedir.
Kaygı İştahı Nasıl Etkiler?
Kaygılı olduğunuzda, huzursuzluk duygularından o kadar bunalmış olabilirsiniz ki, yemek yemek sizin için önemli gelmeyebilir. Ayrıca endişeleriniz nedeniyle yemek yemeyi düşünemeyecek kadar dikkatiniz dağılmış olabilir. Kendinizi kaygılı hissettiğinizde, diyetinizi ve yeme alışkanlıklarınızı etkileyebilecek bazı günlük aktivitelerden kaçınmanız da normaldir.
Anksiyetenin diğer bazı belirtileri şunlardır:
• Kendinizi gergin, tedirgin ve huzursuz gibi hissetmek
• Odaklanma zorluğu ve zihninizin boşaldığı hissi
• Aşırı, kontrol edilmesi zor endişe duyguları
• Kolayca ve sık sık yorgun ve yorgun hissetmek
• Fiziksel rahatsızlık, mide ağrıları ve kalp atış hızının artması
• Sinirlilik
• Panik ataklar
Bu semptomların herhangi biri, bazı insanların yemek hakkındaki düşüncelerini ve ne kadar aç hissettiklerini değiştirebilir.
Genel olarak yüksek kaygı aynı zamanda sindirim sistemi sorunlarıyla da ilişkilidir. Örneğin anksiyetenin diğer gastrointestinal semptomları mide bulantısı ve kabızlıktır.
Her şey göz önüne alındığında, stres ve açlık belirtileri arasındaki dinamik karmaşık olabilir. İşin asıl kısmına geçelim.
Stres Hormonları ve İştah
Uzmanlar, stres veya kaygının neden iştah değişikliklerine neden olabileceği konusunda hala tam olarak net değil. Ancak araştırmalar, iştahın düzenlenmesinde rol oynayan stres hormonlarındaki dalgalanmaların kısmen sorumlu olduğunu öne sürüyor.
Spesifik olarak, epinefrin (adrenalin) ve noradrenalin (odaklanma, kan basıncı ve metabolik süreçlerde rol oynayan hormonlar) akut stres sırasında artarak iştahı bastırabilir.
Bu tepki vücudun savaş ya da kaç modunu tetikler; burada iştah azalır çünkü vücudunuz algılanan bir tehdide ya da acil hayatta kalma ihtiyaçlarına yanıt vermek için sindirim sistemi yerine kaslara kan göndermeye öncelik verir.
Öte yandan, başka bir stres hormonu olan kortizol, iştah artışıyla ilişkilendirilerek stres, kaygı ve yeme alışkanlıkları arasındaki ilişkiye karmaşıklık katıyor.
Kapsamlı bir inceleme de bunu vurguluyor ve daha fazla araştırmaya ihtiyaç olduğunu vurguluyor.
İştah Kaybına Neden Olabilecek Diğer Koşullar
İştahınızdaki, yeme alışkanlıklarınızdaki ve kilonuzdaki ani ve büyük değişiklikler aynı zamanda anksiyeteyle birçok benzer semptomu paylaşan yaygın bir duygudurum bozukluğu olan depresyonun belirtileri de olabilir. Depresyonun diğer bazı belirtileri şunlardır:
• Kalıcı üzüntü, kaygı veya boşluk duyguları
• Sinirlilik, hayal kırıklığı ve huzursuzluk
• Yorgunluk ve enerji eksikliği
• İlginizi kaybetmek veya genellikle hoşunuza giden aktivitelerden zevk alamamak
• Uyku bozuklukları
Ruh sağlığı sorununuz olmasa bile iştahınızın azaldığı dönemler yaşamanız da normaldir. Örneğin üzüntü ve keder gibi duygular, özellikle şiddetli olduklarında yemeğe olan ilginizi azaltabilir.
Kaygı, depresyon ve kederin ötesinde bir dizi farklı psikolojik ve tıbbi durum iştahınızı ve yeme alışkanlıklarınızı etkileyebilir:
• Kronik karaciğer hastalığı
• Kronik obstrüktif akciğer hastalığı (KOAH)
• Kronik böbrek hastalığı
• Mide kanseri
• Yumurtalık kanseri
• Kolon kanseri
• Pankreas kanseri
• Kalp yetmezliği
• Demans
• Hipotiroidizm (az çalışan tiroid)
• Hepatit
• HIV
Antibiyotikler, kemoterapi ilaçları ve kodein ve morfin gibi opioid ağrı kesici ilaçlar da dahil olmak üzere bazı ilaçlar da iştahın azalmasına neden olabilir.
Hamilelik tipik olarak iştahı artırıp kilo almaya neden olsa da, birçok kişi ilk üç aylık dönemde iştahsızlık yaşar.
İştahınızda stres veya kaygının neden olduğu değişikliklerde olduğu gibi, yukarıda sıralanan nedenlerden herhangi biri nedeniyle aniden yemeyi bırakırsanız, sağlık uzmanınıza başvurmanız önemlidir.
Anksiyete Nedeniyle İştah Kaybı Nasıl Düzeltilir?
Yiyecek alımınızı büyük ölçüde azaltmak yalnızca kilo kaybına yol açmakla kalmaz, aynı zamanda potansiyel olarak ciddi sağlık sorunlarına da neden olabilir.
Kaygı aniden yemeyi bırakmanıza veya çok az miktarda yiyecek tüketmenize neden oluyorsa, vücudunuz yeterli besin alamadığında gelişebilecek bir durum olan yetersiz beslenme riskiyle karşı karşıya kalırsınız.
Stres veya kaygı iştahsızlığa neden oluyorsa, alışkanlıklarınızı ve yaşam tarzınızı değiştirmek ruh halinizi iyileştirebilir ve normal yeme düzenine kavuşturabilir.
Kaygınızı yönetmek, iştahınızı yeniden açmak ve yeterli beslenmeyi sağlamak için aşağıdaki teknikleri kullanın.
1. Yeme Alışkanlıklarına Dikkat Edin
Ara sıra normalden daha az yemek sorun olmasa da, sürekli olarak bazal metabolizma hızınızdan (vücudunuzun temel işlevleri yerine getirmek için ihtiyaç duyduğu enerji miktarı) daha az kalori tüketmek, uzun vadede önemli kilo kaybına yol açabilir.
Yeme alışkanlıklarınız konusunda daha dikkatli olmak için aşağıdaki tekniklerden bazılarını deneyin:
Basit, yüksek proteinli ve keyif alması kolay yiyeceklere sadık kalın. Bazen az yemeyi önlemenin en iyi yolu, sevdiğinizi bildiğiniz basit, lezzetli yiyeceklere bağlı kalmaktır. Smoothie'leri veya rahat yiyeceklerinizi tercih edin. Hiçbir şeyde rahat edemiyorsanız, enerjinizi koruyacak yüksek lifli ve yüksek proteinli yiyecekleri seçin.
Yemek hazırlayarak işleri kolaylaştırın. Evde yiyecek hazırlıyorsanız, yiyecekleri kolayca yeniden ısıtmak ve daha sonra yemek üzere saklayabilmek için toplu olarak pişirmeyi deneyin. Veya dışarıda yemek yerken, bir sonraki yemeğinizde kolayca tüketmek üzere eve götürmek üzere ekstra yiyecek sipariş edin.
Bir yemek programı oluşturun. Bir kahvaltı, öğle yemeği ve akşam yemeği programı ayarlamak size yemek vaktinin geldiğini hatırlatır ve kendinizi aç hissetmeseniz bile harekete geçip yemek hazırlama konusunda motive olmanıza yardımcı olabilir. Özellikle endişeli olduğunuzda genellikle öğün atlıyorsanız, kendinize tam olarak ne zaman yemek yemeniz gerektiğini hatırlatmak için telefonunuza bir alarm kurmayı düşünün.
Birkaç büyük öğünü birkaç küçük öğünle değiştirin. İştahınız azaldığında, dolu bir tabak korkutucu görünebilir ve büyük bir yemeği bitirmek imkansız görünebilir. Yemek yemek istemediğinizde günlük kalori ihtiyacınızı karşılamanın bir yolu, gün boyunca birden fazla küçük öğün yemektir. Normal öğünleriniz arasında da dahil olmak üzere gündüzleri atıştırmak için kalorisi yüksek sağlıklı yiyecekleri bir kenara bırakmayı deneyin.
2. Stresinizi Azaltmak İçin Adımlar Atın
Stres yönetimi uzun vadeli refah için gereklidir. Belirli bir olay nedeniyle stres altındaysanız, stresinizi hafifletmek ve kaygınızı azaltmak için bazı basit teknikleri denemek yardımcı olabilir.
Bazen zihninizi temizlemek ve endişeli düşüncelerden kurtulmak için gereken tek şey birkaç temel kişisel bakım tekniğini uygulamaktır.
Bir yoga dersine kaydolun, derin nefes alma egzersizleri yapın, meditasyon yapmayı deneyin veya ilerleyici kas gevşetme teknikleri uygulayın. Parkta bir yürüyüş bile sakinleştirici olabilir.
3. Konuşma Terapisine Bakın
Kaygınız daha kalıcı ve yoğunsa, psikoterapi yoluyla profesyonel yardım aramanın zamanı gelmiş olabilir.
Birinci basamak sağlayıcınızdan bir ruh sağlığı yönlendirmesi isteyerek veya bölgenizdeki (veya çevrimiçi) bir ruh sağlığı uzmanıyla iletişime geçerek kaygı konusunda yardım alabilirsiniz. Anksiyete için bazı konuşma terapisi türleri şunlardır:
Bilişsel-davranışçı terapi (BDT), insanların zararlı davranışları körükleyen sağlıksız düşünce kalıplarını ve bunları değiştirmenin yollarını belirlemelerine yardımcı olur. Amaç, insanlara semptomlarını daha iyi yönetebilmeleri için başa çıkma becerilerini öğretmektir. BDT anksiyete bozukluklarını etkili bir şekilde tedavi edebilir.
Psikodinamik terapi, insanların günümüz kaygılarının yanı sıra olumsuz davranış ve duyguların altında yatan sorunları ve anıları ortaya çıkarmalarına yardımcı olur.
Kişilerarası terapi (KİT), duygudurum bozukluklarını gidermek ve ilişkileri geliştirmek için özel olarak tasarlanmıştır. Bazı araştırmalar, KİPT'nin depresyonu etkili bir şekilde tedavi ettiğini öne sürüyor, ancak kaygı konusunda çalışmalar daha karışık.
4. İlaç Tedavisini Düşünün
Yukarıdaki teknikler, kendinizi biraz stresli veya endişeli hissettiğinizde normal yeme alışkanlıklarınızı korumanıza yardımcı olabilir. Bununla birlikte, yemek yeme yeteneğinizi etkilemeye başlayan şiddetli veya kalıcı bir kaygınız varsa, profesyonel yardım almanız önemlidir.
Antidepresanlar gibi ilaçlar bir seçenek olabilir. Genellikle terapi gibi diğer tedavilerle birlikte kullanılırlar.
Piyasada antidepresanlar da dahil olmak üzere birçok anti-anksiyete ilacı bulunmaktadır ve bunların hepsi biraz farklı şekilde çalışır. Genellikle ruh halinizi iyileştirmek için beyninizdeki serotonin gibi nörotransmitterleri hedef alarak çalışırlar.
Bazı antidepresanlar ve anti-anksiyete ilaçları şunlardır:
Seçici serotonin geri alım inhibitörleri (SSRI'lar). SSRI'lar, depresyon ve bazı anksiyete bozukluklarını tedavi etmek için reçete edilen en yaygın antidepresan türlerinden bazılarıdır. Beyindeki serotonin aktivitesini artırarak çalışırlar.
Serotonin-norepinefrin geri alım inhibitörleri (SNRI'ler). SSRI'lara benzer şekilde, SNRI'lar vücuttaki bir stres kimyasalı olan norepinefrini ve serotonini hedef alır. Beta blokerler. Propranolol gibi beta blokerler, stres hormonlarının vücudunuzun savaş ya da kaç tepkisini tetiklemesini önler, böylece stresli olaylar sırasında kalp atış hızınız hızlanmaz. Bazı yüksek kaygı durumlarında iyi çalışabilirler.
Antidepresan veya anti-anksiyete ilaçları konusunda destek arıyorsanız, seçenekleriniz hakkında konuşmak için bir ruh sağlığı uzmanıyla online bir görüşme planlayabilirsiniz.
