Kaygınız Arkadaşlıkları Etkilemesin
16.09.2024 14:05:55Anksiyete bozuklukları inanılmaz derecede yaygındır. Aslında, Ulusal Komorbidite Çalışmasından elde edilen tanısal görüşme verilerine göre, Amerikalı yetişkinlerin neredeyse yüzde 20'si yılda bir tür kaygıdan etkileniyor.
Anksiyetenin pek çok türü özellikle ergen ve genç yetişkin kadınlarda yaygındır; bu kadınların anksiyete belirtileri geliştirme olasılığı erkeklere göre önemli ölçüde daha yüksektir.
İster yaygın anksiyete bozukluğunuz, ister panik bozukluğunuz ya da sosyal anksiyete bozukluğunuz olsun, anksiyete semptomlarının arkadaşlık sürdürme yeteneğinizin önüne geçmesi kolaydır.
Kaygı yeni insanlarla tanışmayı zorlaştırabilir. İşlerin bu şekilde olmasının mantıklı bir nedeni olmadığını bilseniz bile, en yakın arkadaşlarınızla bağlantı kurmayı stresli bir deneyim haline getirebilir.
İyi haber şu ki, uygun tedaviyle zihinsel sağlığınız üzerinde daha fazla kontrol sahibi olmak ve yüksek kaygı düzeylerinin sosyal ilişkilerinizi etkilemesini önlemek genellikle mümkündür.
Aşağıda kaygının arkadaşlık kalitenizi ve yeni ilişkiler geliştirme yeteneğinizi nasıl etkileyebileceğini açıkladık.
Kaygılı bir birey olarak sosyal ortamlardaki kaygı düzeyinizi kontrol altına almak ve arkadaşlarınızla vakit geçirmeyi daha kolay, daha az stresli bir deneyim haline getirmek için neler yapabileceğinizi de konuştuk.
Kaygının Arkadaşlıklarınızı Etkileyebileceği 7 Yaygın Yol
Kaygı, insanlarla bağlantı kurmayı ve yeni ilişkiler geliştirmeyi zorlaştırmaktan, olumlu arkadaşlıklarınızın göründüğü kadar yakın olmadığından endişelenmenize kadar arkadaşlıklarınızı çeşitli şekillerde etkileyebilir.
Aşağıda, şiddetli veya ısrarcı kaygı duygularının arkadaşlık geliştirme ve sürdürmenin önüne geçebileceği yedi yolu paylaştık.
1. Yeni İnsanlarla Tanışmak Daha Zorlayıcı Olabilir
En yaygın kaygı bozukluklarından biri, bazen sosyal fobi olarak da adlandırılan sosyal kaygı bozukluğudur. Bu kaygı türü, başkalarının önünde performans sergilemek veya yeni, tanıdık olmayan insanlarla tanışmak gibi sosyal durumlardan sürekli olarak korkmayı içerir. Amerika Birleşik Devletleri'ndeki kadınların tahmini yüzde sekizi her yıl bu durumdan etkilenmektedir.
Sosyal kaygı bozukluğunuz varsa, endişelenmek için hiçbir mantıklı nedeniniz olmasa bile, başkalarının yanındayken kendinizi utandıracağınızdan endişe duyabilirsiniz.
Bu tür bir kaygıya sahipseniz, yeni insanlarla tanıştığınızda kalp atışlarınızın hızlandığını hissedebilir veya onlarla konuşmaya başladığınızda birisinin sizi olumsuz şekilde yargılayacağından endişe duyabilirsiniz.
Bu yargılanma veya utanç korkusu, birisinin sizin için iyi bir sosyal "eş" olabileceğini düşünseniz bile, yeni insanlarla tanışmayı zorlaştırabilir.
Sosyal kaygı belirtileri ve şiddeti kişiden kişiye değişebilir. Bazı insanlar için bu, doğru tekniklerle kontrol edilebilecek hafif bir korku iken, diğerleri için panik ataklara yol açabilecek ciddi bir sorundur.
2. Konuşmada İçinizi Açmak Bir Mücadele Gibi Hissettirebilir
Kaygı sadece yeni insanlarla tanışmayı zorlaştırmakla kalmaz, aynı zamanda konuşmalar sırasında açılmayı da ciddi bir zorluk haline getirebilir.
Birisiyle tanışmış ve arkadaşlık kurmanın zorluklarını çoktan aşmış olsanız bile, bir sohbeti sürdürmek veya daha da kötüsü, kendi başınıza bir sohbet başlatmak fikri neredeyse imkansız bir zorluk gibi gelebilir.
Zaten arkadaşınız olan kişilerin yanında bile, yumuşak bir sesle konuştuğunuzu, göz teması kurmaktan kaçındığınızı veya çok fazla öne çıkmamak için başka şeyler yaptığınızı fark edebilirsiniz.
Hatta bazı durumlarda arkadaşlarınız size tamamen masum olduğunu düşündükleri bir şey hakkında soru sorduğunda titreyebilir veya terleyebilirsiniz.
Bu fiziksel kaygı belirtileri, özellikle başkaları tarafından görülebiliyorsa, kaygı duygularınızı daha da kötüleştirebilir.
Genel olarak, sosyal kaygıyla birlikte gelen kalıcı korku ve endişe, en kısa ve en basit konuşmaları bile - en azından arkadaşlarınızın standartlarına göre - olumsuz bir şekilde yargılanma algısından kaçınmak için atlamanız gereken bir dizi çember gibi hissettirebilir.
3. Etkinlikler ve Toplantılar Ayarlamak İçin Başkalarına Güvenebilirsiniz
Kaygılı hissettiğinizde, ister başkalarının yanında ister genel olarak olsun, sosyal etkileşimler kurma konusunda inisiyatifi kendi başınıza almak yerine arkadaşlarınıza güvenebilirsiniz.
Bu, genel anksiyete bozukluğunun sık görülen semptomları olan yorgunluk hissetmenin veya odaklanmanın zor olmasının bir sonucu olarak ortaya çıkabilir. Alternatif olarak, arkadaşlarınız davetinize yanıt vermezse veya siz oradayken müsait değilse, reddedilmiş hissetmekten endişe duyabilirsiniz.
4. Arkadaşlıklarınızın Gücü Hakkında Endişe Edebilirsiniz
Sosyal kaygı genellikle insanların sizi olumsuz olarak yargılayacağına dair kalıcı bir korkuyu içerir. Bir arkadaşınız ya da yeni tanıdığınız sizinle birkaç gün boyunca iletişime geçmediğinde ya da size geri dönmesi beklenenden uzun sürdüğünde, arkadaşlığınızın durumu hakkında endişelenmeniz kolaydır.
Basitçe söylemek gerekirse, sosyal kaygısı olan kişiler, arkadaşları onları genellikle güçlü arkadaşlıklara sahip olarak değerlendirmesine rağmen arkadaşlıklarını daha olumsuz algılamaktadırlar.
5. Bazı Sosyal Faaliyetler Sınır Dışı Olabilir
Kalabalık bir ortam gibi belirli durumlarda aşırı endişelenmenize neden olan bir kaygı biçiminiz varsa, kendinizi içgüdüsel olarak belirli sosyal etkinliklerden ve toplantılardan kaçınırken bulabilirsiniz.
Örneğin pek çok insanın büyük bir kalabalığın parçası olma, açık alanlarda vakit geçirme veya evden uzakta tek başına olma fobileri vardır.
Bu fobiler etkinliklere katılmanıza engel olabilir ve arkadaşlıklardan ve diğer ilişkilerden uzaklaşmanıza neden olabilir.
6. Bir Şeyi Kaçırdığınız İçin Endişe Edebilirsiniz
Kaçırma korkusu, sizin kaçırdığınız eğlenceli ve tatmin edici aktivitelere başkalarının da katıldığına dair bir endişe duygusudur.
Kaçırma korkusunun yükselişi sosyal medyanın gelişimini yakından takip ediyor. Aslında terimin kendisi 2004 yılında, MySpace'in piyasaya sürülmesinden bir yıl sonra ve Facebook'un üniversite öğrencilerinin kullanımına sunulmasından bir yıl sonra kullanılmaya başlandı.
Kaçırma korkusu, yalnızlık ve sosyal aşağılık duyguları da dahil olmak üzere birçok kaygı belirtisini potansiyel olarak daha da kötüleştirebilir. Kaygıya yatkınsanız ancak zamanınızın çoğunu Facebook, Instagram ve diğer sosyal medya platformlarında geçiriyorsanız bu sorunu daha fazla fark edebilirsiniz.
7. Bazen Planları İptal Etmeniz Gerekebilir
Anksiyetenin şiddeti büyük ölçüde değişebilir. Bazı insanlar için bu, yeni insanlarla tanışmayı veya topluluk önünde konuşmayı zorlaştırabilecek ara sıra yaşanan bir sorundur. Bazıları için bu şiddetli ve yoğundur, panik ataklara ve yaklaşan felaket hissine neden olur.
Şiddetli bir kaygı bozukluğunuz varsa belirtileriniz sizin için önemli bir sorun haline geldiğinde sosyal durumlardan tamamen kaçınma ihtiyacı hissedebilirsiniz.
Bu, arkadaşlarınızla vakit geçirme fırsatlarını kaçırmanıza neden olabilir ve bu da uzun vadede sosyal bağlantılarınızı zayıflatabilir.
Kaçırma korkusu ve Arkadaşlık Kaygısıyla Nasıl Mücadele Edilir?
İster romantik olarak ilgilendiğiniz biriyle konuşmadan önce ister arkadaşlarınız ve ailenizle büyük bir etkinlik düzenlemeden önce olsun, herkes hayatının belirli dönemlerinde en azından bir dereceye kadar arkadaşlık veya ilişki kaygısı yaşar.
Ara sıra endişe duymak normaldir. Ancak kaygınız arkadaşlarınızla bağlantı kurma, insanlarla tanışma veya mevcut arkadaşlıklarınızı sürdürme yeteneğinizin önüne geçmeye başlıyorsa harekete geçmeniz önemlidir.
İyi haber şu ki, sosyal kaygı da dahil olmak üzere çoğu kaygı bozukluğu, ilaç tedavisi, terapi ve alışkanlıklarınızda ve yaşam tarzınızda yapılacak basit değişikliklerle tedavi edilebilir.
Anksiyete Tedavileri Hakkında Bir Ruh Sağlığı Uzmanıyla Konuşun
Yaygın kaygı bozukluğu veya sosyal kaygı bozukluğu gibi bir klinik kaygı bozukluğunuz olduğunu düşünüyorsanız, yapabileceğiniz en önemli şeylerden biri bir ruh sağlığı uzmanıyla görüşmektir.
Bir psikiyatrist (ruh hastalıkları konusunda uzmanlaşmış bir tür tıp doktoru) belirtilerinizi değerlendirebilir ve uygunsa ilaç ve/veya tedavi önerebilir.
Anksiyete bozukluğu olan birçok kişi, antidepresanlardan ve bilişsel-davranışçı terapi veya anksiyete için BDT gibi terapi türlerinden yararlanır.
Bu terapi türü, endişeli hissetmenize neden olan durumlarda düşünceleriniz ve duygularınız üzerinde daha fazla kontrol sahibi olmanıza yardımcı olmak için farklı düşünme yöntemlerini öğrenmeyi içerir.
Hem ilacın hem de tedavinin işe yaraması zaman alır, ancak birçok insan için kaygı belirtilerini azaltmada gerçek faydalar sağlarlar. Bu da arkadaşlıkların, romantik ilişkilerin ve aile bağlarının sürdürülmesini çok daha kolay hale getirir.
Ruh sağlığı hizmetlerimizin bir parçası olarak evinizin mahremiyeti ve konforunda kişiselleştirilmiş bakıma erişebileceğiniz çevrimiçi psikiyatri ve bireysel terapi sunuyoruz. Anksiyete Belirtilerinizi Kontrol Altına Almak İçin Sağlıklı Alışkanlıklar Yapın
• İlaç kullanmanın ve psikoterapiye katılmanın yanı sıra, alışkanlıklarınızda değişiklik yapmak çoğu zaman kaygı belirtileriyle baş etmenizi kolaylaştırabilir.
• Bunlar, gergin durumlarla başa çıkmak için stres yönetimi tekniklerini, fiziksel aktiviteyi, farkındalık meditasyonunu ve diğer kaygı hastalarından oluşan bir destek grubunu içerebilir.
Arkadaşlarınıza Kaygıya Eğilimli Olduğunuzu Bildirin
Bazen arkadaşlarınızın etrafındaki kaygıyla baş etmenin en kolay yolu, onlara nasıl hissettiğinizi bildirmektir.
Başkaları tarafından nasıl algılandığınız konusunda endişeleniyorsanız, arkadaşlarınıza kaygı bozukluğunuz olduğunu ve konuşmalar sırasında titremek veya göz temasını sürdürmek gibi şeylerde ara sıra zorluk yaşayabileceğinizi söylemeyi düşünün.
İstemediğiniz sürece ayrıntıya girmeye gerek yok. Bunun yerine, arkadaşlarınıza bazen neden endişelendiğinizi veya rahatsız olduğunuzu anlatmak çoğu zaman gerçekten olumlu bir fark yaratabilir.
Kaygıdan dolayı sizi olumsuz olarak yargılamak yerine, arkadaşlarınızın anlayışlı olduğunu ve size yardım etmeye istekli olduğunu görebilirsiniz.
Kesinlikle Yalnız Olmadığınızı Unutmayın
Hiç arkadaşlarınızın yanında vakit geçirip onlardan birinin, birkaçının veya hepsinin gizlice sizi yargıladığından endişelendiğiniz oldu mu? Muhtemelen tek kişi siz değilsiniz; aslında, birkaç arkadaşınız da insanların onları gizlice yargıladığına dair benzer endişelere sahip olabilir.
Belirli sosyal durumlarda, özellikle de eski bir arkadaşınızı yıllardan beri ilk kez görmek, randevuya çıkmak veya yeni biriyle tanışmak gibi şeyler yaparken endişeli hissetmek alışılmadık bir durum değildir.
Anksiyete bozukluklarının yaygın olduğunu unutmayın. Arkadaşlarınızdan bazıları da kendi kaygı türlerinden veya buna bağlı zihinsel sağlık sorunlarından muzdarip olabilir, bu da size endişelenecek bir sorun yerine bağ kurmanıza benzer bir şey verebilir.
Kendinizi Olmadığınız Biri Olmaya Zorlamayın
Herkesin farklı olduğunu ve arkadaş edinme konusunda diğer insanlar kadar "başarılı" olmanıza gerek olmadığını unutmayın. Mükemmel bir sosyallik düzeyi yoktur ve endişeli hissetmek, arkadaş olma konusunda herkesten "daha kötü" olduğunuzun bir işareti değildir.
Başka bir deyişle, başka bir kişi olmaya çalışmayın. Bunun yerine, kendiniz olduğunuzu ve kaygının yönetebileceğiniz ve çoğu durumda doğru yaklaşımla üstesinden gelebileceğiniz hayatınızın bir parçası olduğunu kabul edin.
Depresyon Belirtilerine Dikkat Edin
Anksiyete ve depresyon sıklıkla birlikte görülür, yani sıklıkla aynı anda gelişirler. Aslında araştırmalar, sosyal anksiyete bozukluğu olan kişilerin yüzde 20 ila 70'inin, yaşamlarının bir noktasında depresyona da yakalandığını gösteriyor.
Anksiyete gibi, depresyon belirtilerinin çoğu da sosyal yaşamınızı etkileyebilir ve arkadaşlıklarınızı sürdürmenizi zorlaştırabilir.
Yaygın depresif belirtiler arasında sürekli üzüntü duyguları, karamsar bir bakış açısı, hobilerinize olan ilginin kaybı, uyku güçlüğü, enerji azalması ve suçlu, değersiz veya yardım edilemeyeceği inancı yer alır.
Bu depresif belirtilerin bazıları arkadaşlarla iletişim kurmayı zorlaştırabilir veya ortaya çıktıklarında kaygı tepkilerini daha şiddetli hale getirebilir.
