Tatil Sezonunda Kendinize Nazik Olmanın 5 Yolu

Tatil sezonu bir şenlik zamanıdır; aile, arkadaşlar ve komşularla bir araya gelme zamanıdır; başkalarını memnun edecek hediye alışverişi zamanı; enfes lezzetlerin tadını çıkarmanın tam zamanı. Ancak çoğu kişi için bir araya gelme ve eğlenme fırsatları, bedenleri, kiloları ve genel görünümleri hakkında endişe, suçluluk ve utançla şekilleniyor.

Yeme bozukluğu olan ve beden imajıyla mücadele eden bireylerle sayısız saatler geçirmiş bir psikiyatrist olarak, yılın bu zamanında kendinize nasıl nezaket göstereceğiniz ve olumlu bir beden imajını nasıl koruyacağınız konusunda bazı tavsiyeler sunmak için buradayım.

1. Dikkatli olun. Farkındalık, şu anda yaşama sanatıdır. Bu, önünüzde olup bitenlere odaklanmak ve bunlara tam olarak katılmak ve geçmiş endişeleri, gelecek kaygılarını veya diğer sinir bozucu düşünceleri bırakmak anlamına gelir.

Araştırmalar sürekli olarak farkındalığın gelişmiş psikolojik sağlıkla ilişkili olduğunu göstermiştir. Bu tatil sezonunda, farkındalık pratiği yapmak için kendinize meydan okuyun ve sevdiklerinizle gerçekten özel anları deneyimlemenize izin verin.

Örneğin, ailenizin tatil yemeğindeki görünüşünüzle ilgili olumsuz düşünceler yüzünden dikkatinizin dağıldığını fark ederseniz, kendinizi sohbete bırakın, arka planda şarkılar mırıldanın veya odanın her yerindeki şenlikli dekora hayran kalın. Bunu yapmanın, şimdiki anı takdir etmenize yardımcı olduğunu, size daha fazla neşe ve daha az bedenle ilgili stres getirdiğini fark edebilirsiniz.

2. Kendinize biraz nezaket gösterin. En yakın arkadaşlarımıza kendimize davrandığımızdan daha iyi davranma eğilimindeyiz. Bir düşünün, en yakın arkadaşınız vücudunu azarlamaya başlasa ne derdiniz? Muhtemelen onların kendi kendilerine olumsuz konuşmalarını engeller ve kendilerine karşı şefkatli olmalarını teşvik edersiniz.

Araştırmalar öz şefkatin beden imajını iyileştirmede etkili olabileceğini gösterdiğinden, bunu yapmakta haklısınız. Bir dahaki sefere kendinizi vücudunuza bunun iyi olmadığını söylerken bulduğunuzda, en iyi arkadaşınızın kulağınıza fısıldayarak size sadece güzel olduğunuzu söylediğini hayal edin.

3. Kendinizi olumlamalarla donatın. Kendini olumlama teorisine göre olumlamalar, kişinin kendini tehdit eden bilgi ve olaylara karşı savunması ve öz-değer duygusunu yeniden kazanması için bir araçtır. Vücudunuzun yeterince iyi olmadığı düşünceleri sizi rahatsız ettiğinde, onaylamalar vücudunuzun tam olarak ihtiyacınız olan şey olduğunu hatırlamanıza yardımcı olabilir.

Bu sezon, vücut olumsuzluğu çirkin yüzünü gösterdiğinde kendinize okuyabileceğiniz bir avuç onaylama ile gelin. Size özgün ve doğru gelen ifadeleri düşünün. Örneğin: "Vücudum sevgiyi ve saygıyı hak ediyor" veya "Ben yediğimden veya tarttığımdan çok daha fazlasıyım."

4. Minnettarlık uygulayın. Bazen bir olumsuz düşünce başka bir olumsuz düşünceye, o da başka bir olumsuz düşünceye yol açabilir. Bilinçli bir şekilde şükran duymak, bu sarmalı durdurmanın bir yolu olabilir ve vücudunuzda muhtemelen takdir ettiğiniz şeyler olduğunu ve hatta daha da büyük olasılıkla görünüşünüz, vücudunuz ve kilonuzun dışında takdir ettiğiniz şeyler olduğunu hatırlayabilirsiniz.

Bu yıl yeme alışkanlıklarınız veya kilonuz hakkında olumsuz düşünmeye başladığınızda, vücudunuzun sizin için yaptığı her şeyi düşünün. Eğer bu çok zorlayıcıysa, hayatta minnettar olduğunuz diğer şeyleri de düşünün. Şükran duymak yaşamdan genel tatmininizi artıracaktır.

5. Sınırlarınızı bilin. Tatil sezonu, çok fazla yüz yüze vakit geçirmek, çok fazla sohbet etmek, çok fazla görünüşe ayak uydurma ihtiyacı hissetmek anlamına gelebilir. Kendinizi tüm aktivitelerden bunalmış veya sıkıntılı bulursanız, ara vermenin sorun olmadığını unutmayın. Bu, bir sohbetten izin almak, bir toplantı sırasında saklanacak bir yer bulmak veya bir davete “hayır, teşekkür ederim” demek şeklinde olabilir.

Bu ipuçlarının tatil sezonunun ötesinde, vücudunuzda olumsuzluklar yaşadığınızda yararlı olabileceğini unutmayın.

Ancak vücudunuz hakkında kendinizi gerçekten kötü hissettiğiniz, genel sağlığınızı veya her gün yapmanız gereken şeyleri yapma yeteneğinizi etkilediği bir noktaya gelirseniz, en önemli ipuçlarından birini hatırlayın: destek arayın. Güvenebileceğiniz ve zihinsel, duygusal ve fiziksel sağlığınızı korumanıza yardımcı olacak güvenilir bir aile üyesi, arkadaş veya psikoterapist bulun.