Blog
Vücudunuzun İyileştiğine ve Travmayı Ortadan Kaldırdığına İlişkin İşaretler
22.08.2024 11:55:55
Oldukça stresli bir olay yaşadığınızda, bedeninizin ve zihninizin travmayı bırakıp gerçekten iyileşmesi uzun zaman alabilir.
Travma sonrası stres bozukluğu veya TSSB, önemli fiziksel veya duygusal travma yaşadıktan sonra gelişebilen bir zihinsel sağlık bozukluğudur. Bu, Amerika Birleşik Devletleri'ndeki tüm yetişkin kadınların yüzde sekizinden fazlasını hayatlarının bir noktasında etkileyen yaygın bir durumdur.
Bazı insanlar travmatik bir olaydan sonra hızla toparlanırken, travma semptomlarının uzun süre sizde kalması da yaygındır.
İyi haber şu ki, travmadan iyileşmek mümkün ve iyileşmeye doğru ilerledikçe fiziksel ve duygusal sağlığınızdaki iyileşmeleri sıklıkla fark edeceksiniz.
Aşağıda travmanın ne olduğunu ve travma sonrası stres bozukluğu belirtileri geliştirme riskinizi artırabilecek belirli faktörleri açıkladık.
Ayrıca, duygularınızı hissetme ve ifade etme yeteneğinizdeki gelişmelerden, aktivitelere olan ilgi düzeyinizdeki değişikliklere, uyku yeteneğinize ve duygusal sıkıntıya neden olan durum veya yerlerden kaçınmanıza kadar vücudunuzun travmayı serbest bıraktığının yedi işaretini de paylaştık.
Travma Nedir?
Travma, stresli veya rahatsız edici bir olaya verilen doğal bir duygusal tepkidir. Kısa vadede şok ve inkar duygularını içerebilir. Uzun vadede travma, kişiliğinizde veya duygusal durumunuzda değişikliklere, geçmişe dönüşlere ve hatta belirli türde fiziksel hastalıklara neden olabilir.
Tek seferde meydana gelen olaylar ve tekrarlayan, devam eden olaylar da dahil olmak üzere çeşitli olaylar travmaya neden olabilir.
Aşağıdaki durumlarda travma yaşama riskiniz olabilir:
• Doğal bir afetle yaşamak
• Bir silahlı saldırı veya terör saldırısına tanık olmak
• Savaş bölgesinde veya diğer tehlikeli ortamlarda zaman geçirmek
• Bir ebeveyni, yakın arkadaşını veya sevilen birini kaybetmek
• Fiziksel saldırıya veya diğer şiddete maruz kalmak
• Cinsel saldırıya veya tecavüze maruz kalmak
• Ciddi bir hastalık geçirmek
Pek çok insan çocukluk ve ergenlik döneminde travmatik olaylar yaşar. Aslında insanların yaklaşık yüzde 25'i 18 yaşına gelene kadar en az bir travmatik olay ya da devam eden bir travmatik deneyim yaşamıştır.
Bunun bir örneği, aile üyelerinizle olan sağlıksız sınırlar ve ilişkilerden kaynaklanan iç içe geçme travması olabilir.
İnsanların travmaya tepkileri farklılık gösterebilir. Travmatik bir olaydan sonra kaygı veya öngörülemeyen duygular gibi kısa süreli belirtiler yaşayabilirsiniz. Pek çok insan için travma tepkisi yalnızca kısa bir süre sürer ve sahip oldukları tek şey bu kısa süreli semptomlardır.
Ancak diğerleri için travmatik olaylara maruz kalmak, genellikle uzun süreli semptomları içeren bir zihinsel sağlık bozukluğu olan travma sonrası stres bozukluğuna yol açabilir. TSSB'si olan kişiler için travmayı serbest bırakmak genellikle sürekli tedavi ve yardım gerektirebilecek aşamalı bir deneyimdir.
Vücudunuzun Travma Saldırdığının 7 İşareti
Yakın zamanda travmatik bir olay yaşadıysanız ve iyileştiğinizi düşünüyorsanız ya da resmi olarak TSSB tanısı almışsanız ve tedaviye aktif olarak katılıyorsanız, duygusal salıverilme ve iyileşme yönündeki ilerlemenizi kontrol etmek için arayabileceğiniz çeşitli işaretler vardır.
İlişkileri Sürdürmenin Daha Kolay Olduğunu Görüyorsunuz
Travmatik olayların duygularınız ve davranışlarınız üzerinde ciddi etkisi olabilir. Daha kolay öfkelendiğinizi veya endişelendiğinizi, diğer insanların yanında gergin olduğunuzu veya normalde sizi etkilemeyen durumlarda duygularınızdan bunaldığınızı fark edebilirsiniz.
Bu değişiklikler ilişkilerinizi etkileyebilir ve arkadaşlarınız, aile üyeleriniz, meslektaşlarınız ve diğer insanlarla zaman geçirme yeteneğinizi zorlayabilir. Sosyal olarak içine kapanık hissettiğinizi, izolasyon hissine sahip olduğunuzu ve ilişkileri sürdürmeye daha az ilgi duyduğunuzu fark edebilirsiniz.
Travmanın etkisinden kurtuldukça, başkalarının yanında deneyimlediğiniz olumsuz duygular daha hafif hale gelebilir ve bu da arkadaşlarınız ve aile üyelerinizle vakit geçirmenizi kolaylaştırabilir.
Değer verdiğiniz insanların yanında ve yakın zamanda tanıştığınız yeni insanların yanında daha rahat olmak, genellikle duygusal iyileşmenizde ilerleme kaydettiğinizin umut verici bir işaretidir.
Daha Az Gerginlik Hissediyorsunuz ve Kolayca Şaşırmıyorsunuz
Akut veya kronik travmaya maruz kalmak, belirli uyarı türlerine karşı hem duygusal hem de fiziksel tepkinizi etkileyebilir.
Örneğin, travmadan sağ kurtulanlar sıklıkla uzmanların "uyarılma ve tepkisellik belirtileri" olarak tanımladığı şeyleri yaşarlar. Bunlar, seslere veya görsel uyaranlara şaşırdığınızda kolayca irkilmenizi veya belirli nesnelere veya insanlara maruz kaldığınızda duygusal patlamalar yaşamanızı içerebilir.
Bu sorunların çoğu titreme, kas gerginliği ve nefes darlığı gibi anksiyetenin fiziksel semptomlarına benzer.
Travmayı atlatıp iyileşmeye başladığınızda, artık eskisi kadar gergin hissetmediğinizi veya uyarılara karşı aynı tepkisel fizyolojik tepkileri vermediğinizi fark edebilirsiniz. Vücut hareketleriniz daha rahatlayabilir ve bazı durumlarda kendinizi daha "kontrol altında" hissedebilirsiniz.
Travmatik Deneyimi Yeniden Yaşamayı Durdurdunuz
Travmatik bir olayı canlı bir şekilde yeniden deneyimlediğiniz anlar olan geriye dönüşler yaşamak, TSSB'nin en yaygın semptomlarından biridir.
Travmatik bir deneyimin ardından, travmatik deneyiminizi “yeniden yaşadığınız” ani geri dönüşler yaşayabilirsiniz. Bunlar beklenmedik bir şekilde veya stresli bir olayın zihinsel veya fiziksel hislerini hatırlamanıza neden olan bir tetikleyiciye maruz kaldıktan sonra ortaya çıkabilir.
Travmatik bir deneyimi yeniden yaşamak, sağlığınız üzerinde ciddi bir etki yaratabilir. Genellikle terleme ve yüksek kalp atış hızını içerebilen güçlü bir fiziksel tepkiyi içerir.
Travmatik deneyimlerinizi artık yeniden yaşamadığınızı veya travmayla ilgili geçmişe dönüşleri artık eskisi kadar sık yaşamadığınızı fark ettiyseniz, bu, travmayı salıverme ve iyileşme yolunda ilerleme kaydettiğinizin bir işareti olabilir.
Artık Uyumakta veya Uyanmakta Zorlanmıyorsunuz
Travma normal uyku alışkanlıklarını sürdürme yeteneğinizi etkileyebilir. Travmadan etkilenen birçok kişi uykuya dalmakta ve uykuda kalmakta zorluk çekerken, diğerleri fazla uyuyabilir veya uyku programını sürdürmekte zorlanabilir.
Travma sonrası stres bozukluğu rüyalarınızı da etkileyebilir. Güçlü duyguları veya korkunç durumları içeren veya travmatik olayı yeniden yaşamanıza neden olan canlı kabuslar görebilirsiniz.
Düşme ve uykuda kalma yeteneğinizin geliştiğini fark ettiyseniz veya olumsuz rüyalar görmeyi bıraktıysanız, bu duygusal olarak iyileştiğinizin ve iyileşme yolculuğunuzda ilerleme kaydettiğinizin bir işareti olabilir.
Hobileriniz ve Tutkularınız Geri Dönmeye Başlıyor
Travmatik bir olay yaşamak çoğu zaman anhedoniye yani normalde zevk aldığınız şeylerden zevk alma yeteneğinin azalmasına neden olabilir.
Normal hobileriniz, tutkularınız ve ilgi alanlarınız artık eğlenceli gelmediğinde, günlük yaşamınızı oluşturan aktivitelerden vazgeçmeniz kolaydır. Boş zamanınızı travmatik deneyim hakkında derinlemesine düşünerek geçirmek kolay olduğundan, bu kendinizi daha kötü hissetmenize neden olabilir.
Travmayı atlatmaya başladığınızın bir işareti, eskiden keyif aldığınız şeylerin yeniden eğlenceli gelmeye başlamasıdır.
Hobilerinize daha fazla zaman ayırdığınızı veya evden çıkıp sosyal aktivitelere zaman ayırma konusunda daha motive olduğunuzu fark edebilirsiniz.
Diğer Akıl Sağlığı Sorunlarının Aşılmasında İlerleme Kaydediyorsunuz
Herhangi bir tür travmaya maruz kalmak, depresyon ve anksiyete gibi duygudurum bozuklukları da dahil olmak üzere diğer zihinsel sağlık sorunlarıyla karşılaşma riskinizi artırabilir.
Travmatik bir deneyimin ardından zihinsel sağlığınızda herhangi bir bozulma belirtisi fark ettiyseniz, bir ruh sağlığı uzmanıyla konuşmanız önemlidir.
Travmayı atlattıkça genel zihinsel sağlığınızın iyileştiğini fark edebilirsiniz. Bu, TSSB ile aynı anda ortaya çıkan majör depresif bozukluk, anksiyete bozuklukları veya diğer zihinsel sağlık sorunlarının semptomlarında iyileşmeler içerebilir.
Tetikleyici Nesne, Yer veya Olaylardan Kaçınma Gereksinimi Hissetmiyorsunuz
Travmayı atlatırken, size travmatik olayı hatırlatan insanlardan, olaylardan, yerlerden veya fiziksel nesnelerden kasıtlı olarak uzak durmak gibi "kaçınma belirtileri" yaşamak yaygındır.
Bu kaçınma semptomları genellikle günlük yaşamınızı önemli ölçüde etkileyebilir. Örneğin güvenlik duygunuzu sürdürmek için belirli alanlardan, ulaşım yöntemlerinden veya ortamlardan kaçınmaya başlayabilirsiniz.
Travmatik bir deneyimin yarattığı duygusal stresin üstesinden geldikçe, tetikleyici nesnelerin, kişilerin veya yerlerin etrafında olma konusunda daha az endişe duyabilirsiniz.
Önceki günlük rutininize geri dönmek daha kolay hale gelebilir ve bir zamanlar stres tepkisine ve kaçınmaya neden olan şeyler yeniden daha rahat olmaya başlayabilir.
Travmadan İyileşmeye İlişkin İpuçları ve Teknikler
Travmayı iyileştirmek kolay değildir. Kendinizi daha iyi hissetmeniz genellikle aylar alır ve olumsuz durumdan kurtulduğunuzu hissettiğinizde bile rahatsız edici anıların ara sıra geri gelmesi anormal değildir.
İyi haber şu ki travmayla başa çıkmak için bir ruh sağlığı uzmanıyla çalışmaktan destek için arkadaşlarınız ve ailenizle bağlantı kurmaya kadar birçok seçenek mevcuttur.
Aşağıda travmayı başarılı bir şekilde atlatmak, sağlığınızı iyileştirmek ve daha yüksek bir yaşam kalitesinin tadını çıkarmak için kullanabileceğiniz ipuçlarını ve teknikleri paylaştık.
Bir Ruh Sağlığı Uzmanıyla Konuşun
Travma sonrası stres bozukluğu ciddi bir zihinsel sağlık sorunudur ve travmaya verdiğiniz tepkinin bir sonucu olarak etkilenebileceğinizi düşünüyorsanız profesyonel yardım almanız önemlidir.
TSSB'si olan birçok kişi bir travma uzmanıyla konuşmaktan fayda görür. Tedavinin bir parçası olarak bilişsel-davranışçı terapiye katılabilir ve duygularınızı düzenleme ve travma semptomlarıyla baş etme yeteneğinizi geliştirmek için antidepresanlar gibi ilaçlar kullanabilirsiniz.
Evinizden profesyonel yardıma erişmek için kullanabileceğiniz bir psikiyatri hizmeti de dahil olmak üzere, çevrimiçi olarak çeşitli ruhsal sağlık hizmetleri sunuyoruz.
Arkadaşlarınızdan ve Ailenizden Destek Alın
Güvenebileceğiniz bir veya birkaç güvenilir arkadaşa ve aile üyesine sahip olmak çoğu zaman iyileşmeyi kolaylaştırabilir.
Travmayı atlatırken kendinizi izole etmek kolaydır. Kendinizle zaman geçirmek yerine, arkadaşlarınız ve ailenizle randevular ayarlamaya çalışın, böylece bağlantı kurabilmeniz, konuşabilmeniz ve destek alabilmeniz için ara sıra bir kahve veya akşam yemeği toplantısı olsa bile.
Bir Destek Grubunda Yer Almayı Düşünün
Her yıl milyonlarca insan travmayla karşı karşıya kalıyor. Bazen bir destek grubundaki diğer insanlarla bağlantı kurmak, duygusal deneyimlerinizi işlemenizi kolaylaştırabilir ve iyileşmenize yardımcı olabilir.
Kendinize Bakmayı Bir Öncelik Haline Getirin
Travmatik bir deneyimin duygusal ve fiziksel etkileriyle uğraşırken kendi ihtiyaçlarınızı göz ardı etmek kolaydır.
Kendinizi en sona koymak yerine, sağlıklı alışkanlıklar edinerek ihtiyaçlarınızı ilk sıraya koymaya çalışın. Kendiniz için günlük hedefler belirlemek veya fiziksel egzersiz yapmak gibi küçük ama anlamlı şeyler, sağlığınızı olumlu yönde etkileyebilir ve stres duygularınızı kontrol etmenize yardımcı olabilir.
Travmayla Başa Çıkma Konusunda Kendinizi Eğitmeye Devam Edin
Travmatik bir deneyimin ardından iyileşmek uzun vadeli bir süreçtir; bir veya iki günde başarabileceğiniz bir şey değildir.
İşlenmemiş travmaya karşı vücudunuzun doğal tepkisini nasıl işleyeceğinizi ve bununla nasıl başa çıkacağınızı anlamak, iyileşme yolculuğunuzda daha iyi ilerleme kaydetmenin en etkili yollarından biridir.
Travma İyileşme Sürecini Anlamak
İster çocukluk travması, ister yetişkinlikte ortaya çıkan istismar veya şiddet olsun, travmadan kurtulmak zaman alabilir. Travma semptomlarınız yavaş yavaş zihninizin ön planından arka plana doğru kaybolduğundan, bu genellikle küçük adımlarla gerçekleşen kademeli bir süreçtir.
İyileştikçe, duygularınız üzerindeki kontrol seviyenizden uyku, rahatlama ve olağan hobilerinizden ve faaliyetlerinizden zevk alma becerinize kadar zihinsel ve fiziksel sağlığınızdaki gelişmeleri muhtemelen fark etmeye başlayacaksınız.
Travmatik bir olaydan sonra iyileşmek için profesyonel yardıma ihtiyacınız varsa veya travma sonrası stres bozukluğuna sahip olabileceğinizi düşünüyorsanız bir uzmanla konuşmanız önemlidir.
