Blog
İç içe geçme travması nedir?
11.07.2024 11:27:32
Aile üyelerinizle yakın ve güvene dayalı ilişkiler kurmanız normaldir. Ancak bazen bir veya daha fazla aile üyenizle aşırı yakın ve ilgili bir ilişki, iç içe geçmenize yol açabilir.
Ailenizle yakın ilişkiler sonucunda bireysel özerkliğinizi ve kimliğinizi geliştirmede başarısız olduğunuzda iç içe geçme meydana gelebilir. Kendi yönünüzü, benzersiz kişiliğinizi ve aile dışı ilişkilerinizi etkileyebilir.
Ailenizle olumlu bir ilişki genellikle iyi bir şey olsa da, çok az sınırı olan veya hiç sınırı olmayan bir ailenin parçası olmak zihinsel sağlığınızı etkileyebilir.
Bazı durumlarda, iç içe geçme, aşırı yakın aile ilişkilerinin neden olduğu bir tür sıkıntı olan iç içe geçme travmasıyla sonuçlanabilir. İç içe geçme travması, ailenizden bağımsız olarak hareket edebilme yeteneğiniz de dahil olmak üzere, bir yetişkin olarak gelişiminizi etkileyebilir.
İç içe geçme travması, net ve sağlıklı sınırların olmadığı bir ailede büyümenin bir sonucu olarak gelişebilen bir travma türüdür.
Ebeveynlerinizden kardeşlerinize, teyzelerinize, amcalarınıza ve kuzenlerinize kadar ailenize yakın olmak iyi bir şeydir. Sevgi dolu, güvenen ve destekleyici bir aileye sahip olmak, zorlu, stresli yaşam dönemlerini atlatmanızı kolaylaştırabilir ve sağlıklı, işlevsel bir yetişkin olarak gelişmenize yardımcı olabilir.
Ancak her aile sağlıklı aile değildir. Bazı aileler aşırı derecede yakın olabilir ve aile üyeleri arasında açıkça tanımlanmış kişisel sınırlar olmayabilir.
Bu yüksek derecede iç içe geçme, bir yetişkin olarak gelişiminizi etkileyebilir ve yaşamınız boyunca duygusal düzensizliğe ve zihinsel sağlık sorunlarına katkıda bulunabilir.
Hiçbir iki aile birbirinin aynısı değildir ve iç içe geçmenin spesifik belirtileri bir aileden diğerine farklılık gösterebilir. Ancak, iç içe geçmenin yaygın belirtileri şunlardır:
• Aile üyeleri arasında duygusal veya fiziksel sınırların olmaması, mahremiyet ve kişisel alan eksikliğine yol açıyor
• Aile üyelerinizin ihtiyaçlarından, duygularından ve öz değerinden sorumlu olduğunuza dair güçlü bir duygu
• Bir birey olarak kendi kişisel ihtiyaçlarınızı aile biriminizin ihtiyaçlarından daha ön planda tutarsanız suçluluk veya utanç duygusu
• Aile dinamiğiniz gereği duygularınızı, deneyimlerinizi ve günlük yaşamınızdaki ayrıntıları aile üyelerinizle paylaşmaya aşırı ihtiyaç duymanız
• Kendi öz değerinizin ebeveynlerinizin, kardeşlerinizin veya diğer aile üyelerinin başarısına bağlı olduğu duygusu (veya tam tersi)
• Bireysel olarak yapmak istediklerinizi değil, sizin için en iyi olduğunu düşündükleri şeyi yapma konusunda aile üyelerinizden gelen baskı
• "Helikopter ebeveynler" veya ebeveynlerinizin etrafınızda dolaştığı ve arkadaşlarınızla geçirdiğiniz zaman ve akademik başarı da dahil olmak üzere hayatınıza aşırı derecede odaklandığı hissi
• Aile üyelerinizle herhangi bir çatışmadan kaçınmanın, onların isteklerine asla hayır dememek de dahil, önemli olduğu duygusu
• Kim olduğunuz, hayatta neler yapabileceğiniz ve aile yapısının dışında yaşama yeteneğiniz konusunda kafa karışıklığı
Aileler sağlıklı düzeyde bir yapıya ve insanlar arasında uygun sınırlara sahip olmadığında işlevsiz olarak değerlendirilebilir. İç içe geçme belirtileri işlevsiz ailelerde yaygındır.
İç içe geçme travmasının etkileri
İç içe geçme travması bir yetişkin olarak zihinsel sağlığınızı etkileyebilir. Çocukken veya gençken sık ağlama sorunu yaşadıysanız, yaşlandıkça bunun düşünceleriniz ve duygularınız üzerinde kalıcı bir etkisi olduğunu görebilirsiniz.
İç içe geçmiş bir ailede büyümek, diğer insanlarla sağlıklı etkileşim kurma yeteneğinizi etkileyebilir, arkadaşlık ve romantik ilişkiler kurmanızı zorlaştırabilir.
• Sağlıksız ilişkiler. İç içe geçme travması, yetişkinlerle ilişkileri geliştirme şeklinizi etkileyebilir. İlişki sorunları yaşamanız veya bağımlı ilişkiler gibi işlevsiz yakın ilişkiler kurmanız daha olası olabilir.
• Bireysel kimliğin azalması. İç içe geçme, bir birey olarak kimliğinizi oluşturma yeteneğinizi etkileyebilir. Sağlıklı bir benlik duygusu geliştirmekte ve bir kişi olarak kim olduğunuzu tanımlamakta zorlanabilirsiniz.
• Duygularınızla baş etmede zorluk. Stres, kaygı veya depresyon gibi zihinsel sağlık sorunlarının belirtileri de dahil olmak üzere duygularınızla etkili bir şekilde baş etmekte zorlanabilirsiniz.
• Aile üyelerinize karşı suçluluk veya sorumluluk duygusu. Size kötü veya adaletsiz davranan aile üyeleri de dahil olmak üzere, aile üyelerinize karşı kendinizi kişisel olarak sorumlu veya suçlu hissedebilirsiniz.
İç içe geçme travması kültürler arasında farklılık gösterebilir
İç içe geçme travmasını düşündüğünüzde, iç içe geçme kavramının ve bunun potansiyel sonuçlarının kültürler arasında farklılık gösterebileceğini akılda tutmak önemlidir.
Amerika Birleşik Devletleri ve diğer Batılı ülkeler, kişinin farklı ve bağımsız bir kişi olarak gelişme ihtiyacına öncelik veren nispeten bireyci toplumlar olma eğilimindedir.
Ancak diğer birçok ülkede daha kolektivist bir kültür vardır ve ailenizin yakın bir parçası olarak kalmanın bu kadar zararlı etkileri olmayabilir. İç içe geçme, yeni bir ülkedeki göçmenler gibi belirli insanlara bile fayda sağlayabilir.
Örneğin araştırmalar, Avrupalı Amerikalılar arasında iç içe geçmenin kişisel gelişim açısından sağlıksız olduğu düşünülse de, Amerika Birleşik Devletleri'nde yaşayan Güney Koreli ailelerin
çocukları ve gençlerinin iç içe geçmiş aile ilişkilerinden yararlanabileceğini göstermektedir.Journal of Marriage and Family'de yayınlanan bir başka çalışma, aile içi bütünleşmenin Birleşik Krallık'taki ergenler arasında daha zayıf psikolojik sağlıkla ilişkili olduğunu, ancak genellikle daha kolektivist bir kültüre sahip olduğu düşünülen bir ülke olan İtalya'daki ergenlerde bu durumun söz konusu olmadığını buldu.
İç içe geçme travması nasıl tedavi edilir
Aile içi bağlardan kaynaklanan duygusal travma, duygularınız, düşünceleriniz ve davranışlarınız üzerinde, hatta yetişkinliğinizde bile ciddi ve kalıcı bir etki yaratabilir.
Bununla birlikte, diğer travma türleri gibi, iç içe geçme travması da genellikle profesyonel zihinsel sağlık yardımı ve alışkanlıklarınızda ve yaşam tarzınızda yapılacak değişikliklerle tedavi edilebilir.
Bir Ruh Sağlığı Uzmanıyla Konuşun
İç içe geçme travması yaşadığınızı düşünüyorsanız yapabileceğiniz en iyi şeylerden biri, belirtileriniz ve bunların yaşamınız üzerindeki etkileri hakkında bir ruh sağlığı uzmanıyla konuşmaktır.
Ağa bağlanma travmasını tedavi etmek genellikle bir ruh sağlığı uzmanıyla psikoterapiye veya konuşma terapisine katılmayı içerir.
Terapinin bir parçası olarak, çocukken kişisel deneyimlerinizi doğru şekilde işlemek, kendinize duygusal alan yaratmak ve hayatınızdaki önemli insanlarla sağlıklı ilişkisel sınırlar oluşturmak için stratejiler öğrenebilirsiniz.
Anksiyete veya depresyon gibi belirli bir zihinsel sağlık bozukluğunuz varsa belirtilerinizi kontrol altına almak ve iyileşmenize yardımcı olmak için size ilaç da reçete edilebilir.
Psikiyatri ve çevrimiçi terapi de dahil olmak üzere çok çeşitli ruhsal sağlık hizmetlerini çevrimiçi olarak sunuyoruz ve evinizin rahatlığında ve mahremiyetinde tedaviye erişebilirsiniz.
Alışkanlıklarınızda Değişiklik Yapın
Bir ruh sağlığı uzmanıyla çalışmanın yanı sıra, kişisel alışkanlıklarınızda değişiklik yapmak, bağlanma travmasıyla başa çıkma beceriniz üzerinde büyük bir etkiye sahip olabilir.
Benlik duygunuzu güçlendirmek ve tuzağa düşmekten kurtulma yolunda ilerleme kaydetmek için aşağıdaki ipuçlarını ve yaşam tarzı değişikliklerini deneyin:
• Ailenizle sağlıklı sınırlar koyun. Sınırlar sizin için yetişkinlik döneminde de hayatınızın ilk yıllarında olduğu kadar önemlidir. Sağlıklı sınırlar oluşturmak, iç içe geçmiş ilişkileri geliştirmenize ve yaşamınız üzerinde daha fazla kontrol sahibi olmanıza yardımcı olabilir.
• Sınırları belirleme rehberimiz, aile üyeleriyle, romantik partnerlerle ve hayatınızdaki diğer insanlarla sağlıklı sınırlar oluşturmak için kullanabileceğiniz pratik ipuçlarını paylaşıyor.
• İhtiyaçlarınızı ilk sıraya koymayı öğrenin. İç içe geçme, ailenizle olan duygusal bağınızı kendinizin önüne koymanıza neden olabilir. Bu durum ihtiyaçlarınızı ihmal etmenize ve sağlıklı davranışlardan kaçınmanıza neden olabilir, bu da hem kısa hem de uzun vadede olumsuz sonuçlar doğurabilir.
• Kadınlar için kişisel bakım rehberimiz, hem fiziksel hem de duygusal olarak kendinize iyi bakmanız için kullanabileceğiniz uygulanabilir ipuçlarını paylaşıyor.
• Partnerinize haber vermeyi düşünün. İç içe geçme travması, romantik partnerler de dahil olmak üzere insanlarla olan ilişkilerinize sıklıkla müdahale edebilir. Eğer bir ilişkiniz varsa partnerinize düşüncelerinizi, korkularınızı ve geçmiş travmalarınızı anlatmayı düşünün.
• Partnerinize terk edilme korkusunu, geçmiş duygusal istismarı ve diğer sorunları anlatmak, yanlış anlamaları önlemenize ve daha sağlıklı bir ilişki geliştirmenize yardımcı olabilir.
Bir gecede ilerlemeye değil, kademeli iyileştirmelere odaklanın. Her türlü travmadan kurtulmak zaman alır ve iç içe geçme travması da bir istisna değildir. Bu ağdan kurtulmuş gibi hissetmeniz aylar, hatta bazı durumlarda yıllar alabilir.
Anında sonuç beklemek yerine, sınırları belirleme, kendinize saygı duyma ve sağlıklı ilişkiler kurma becerinizde kademeli iyileştirmeler yapmaya odaklanmaya çalışın.
İç içe geçme travmasının özeti
Anne babanız ve kardeşlerinizle yakın bir ilişkiye sahip olmak iyi olsa da, sınırların olmadığı bir ailede büyümek, bir yetişkin olarak sizin için gerçek, olumsuz sonuçlar doğurabilir.
İç içe geçme travması için yardım aramak, işlevsiz davranışları tanımlamanıza, zararlı çocukluk deneyimlerinin üstesinden gelmenize, yeni alışkanlıklar oluşturmanıza, kendi duygusal kimliğinizi oluşturmanıza ve dengeli, işlevsel ve sağlıklı bir yetişkine dönüşmenize yardımcı olabilir.
Daha da önemlisi, iç içe geçmenin, partneriniz ve/veya çocuklarınız da dahil olmak üzere diğer insanlarla ilişkilerinizi etkileyen nesiller arası bir kalıp haline gelmesini engellemenize yardımcı olabilir.
İç içe geçme travmasını tedavi etmek için yardıma ihtiyacınız varsa, birincil bakım sağlayıcınızdan zihinsel sağlık yönlendirmesi istemeyi düşünün. Ayrıca çevrimiçi ruh sağlığı hizmetlerimizle profesyonel yardıma evden de erişebilirsiniz.
