Blog
Susuzluk Kaygıya Neden Olabilir mi?
6.06.2024 12:10:17
Dehidrasyon kaygıya neden olabilir mi?
Kaygı, özellikle aile hayatından, para sorunlarından veya diğer sorunlardan kaynaklanan stres biriktiğinde, zaman zaman hepimizin geliştirdiği ortak bir duygudur.
Bazı insanlar için kaygı sadece ara sıra yaşanan bir sorun değildir. Aslında, tüm ABD'li yetişkinlerin tahminen yüzde 31'i, yaşamlarının bir noktasında, günlük aktiviteleri engelleyen, devam eden veya şiddetli anksiyete belirtilerini içeren klinik anksiyete bozukluklarından etkilenmektedir.
Uzmanlar kaygı duygularına katkıda bulunabilecek bir dizi faktör belirlediler ve sıvı alımının gerisinde kalmak da bunlardan biri gibi görünüyor.
Peki dehidrasyon kaygıya neden olabilir mi? Her ne kadar susuz kalmak anksiyete bozukluklarının bir nedeni gibi görünmese de, yeterince su içmemek kendinizi daha endişeli hissetmenize veya mevcut anksiyete belirtilerinizin daha da kötüleşmesine neden olabilir.
Aşağıda dehidrasyon ile anksiyete arasındaki bağlantı hakkında konuşacağız ve yeterince sıvı almadığınızdan endişeleniyorsanız aramanız gereken birkaç genel uyarı işaretini paylaşacağız.
Ayrıca, susuz kalmamanın bazı basit yollarını, ayrıca kaygı belirtilerini yönetme ve zihinsel sağlığınızı iyileştirme seçeneklerini de listeleyeceğiz.
Anksiyete ve Anksiyete Bozukluklarının Temelleri
Anksiyete, gerginlik, endişe ve titreme, hızlı kalp atışı veya yüksek kan basıncı gibi fiziksel değişiklikleri içeren normal bir duygudur.
Herkes zaman zaman kaygılı hisseder. Ancak kaygı bozukluğunuz varsa, endişelenmenize neden olmaması gereken durumlarda kaygılı hissetmeye yatkın olabilirsiniz veya belirli ortamlarda ortaya çıkan panik belirtileriniz olabilir.
Araştırmacılar anksiyete bozukluklarının gelişmesine neyin sebep olduğunu henüz tam olarak bilmiyorlar. Bununla birlikte, mevcut bilimsel kanıtlar, kişinin çocuklukta stresli veya olumsuz yaşam olaylarına maruz kalması da dahil olmak üzere, genetik ve çevresel faktörlerin bir karışımının rol oynayabileceğini göstermektedir.
Kaygı ve Dehidrasyon: Dehidrasyon Kaygıya Neden Olabilir mi?
Dehidrasyon, vücudunuzun aşırı miktarda sıvı kaybetmesi, örneğin gün boyunca yeterince su içmemeniz durumunda ortaya çıkabilecek bir durumdur.
Kusma ve/veya ishale neden olan bir hastalığınız varsa, sık sık terlemenize neden olan sıcak bir iklimde yaşıyorsanız, ateşiniz varsa veya halihazırda idrara çıkma ihtiyacınızı artıran bir ilaç kullanıyorsanız susuz kalmanız yaygındır.
Dehidrasyonun fiziksel ve zihinsel sağlığınız üzerinde ciddi olumsuz etkileri olabilir; buna depresyon ve anksiyete riskinizin artması da dahildir.
2011 yılında British Journal of Nutrition'da yayınlanan randomize kontrollü bir çalışmada araştırmacılar, hafif dehidrasyonun ergenlik çağının sonlarında ve 20'li yaşların başındaki 26 erkeğin ruh hali ve beyin fonksiyonu üzerindeki etkilerini değerlendirdi.
Küçük bir dehidrasyon seviyesinin bile yorgunluk, kaygı ve dinlenme halindeki gerginlikte artışa neden olduğunu buldular. Ayrıca katılımcıların susuz kaldıklarında belirli bilişsel görevlerde hata yapma olasılıklarının daha yüksek olduğunu da buldular. Başka bir deyişle, susuz kalma hissi katılımcıların kaygı riskini artırırken, genel zihinsel performanslarını da olumsuz etkiledi.
20'li yaşlarındaki kadınlar üzerinde yapılan farklı bir araştırma da dehidrasyonun ruh hali ve bilişsel işlevler üzerinde açık bir etkiye sahip olduğunu, buna ruh hali bozuklukları, baş ağrıları ve enerji seviyelerinin azalması da dahil olduğunu ortaya çıkardı.
Bilimsel açıdan bakıldığında bu sonuçlar tamamen öngörülebilir. Sonuçta beyninizin yaklaşık yüzde 80'i farklı bölgelere bölünmüş sudan oluşuyor.
Dehidrasyon, kalbiniz, böbrekleriniz ve optimum fonksiyon için tutarlı bir su kaynağına ihtiyaç duyan diğer iç organlarınız üzerinde olumsuz bir etkiye sahip olabilir. Bu nedenle susuz kalmanın beyninizi etkilemesi ve potansiyel olarak daha yüksek düzeyde kaygıya katkıda bulunması sürpriz olmamalıdır.
Dehidrasyonun beyninizi etkilemesinin bir yolu kan akışını azaltmaktır. Su, kan hacminizin önemli bir kısmını oluşturduğundan, susuz kalmak beyninize giden kan akışını etkileyebilir.
Aslında araştırmalar, susuz kalmanın egzersiz sırasında serebral kan akışını (beyne giden kan akışını) azaltabildiğini buldu.
Kan akışındaki bu azalmanın susuz kalan herkeste mi meydana geldiği yoksa bunun kaygıyla mı yakından ilişkili olduğu henüz belli değil. Ancak dehidrasyonun beyin fonksiyonunuz ve ruh haliniz üzerindeki etkilerinin hem doğrudan hem de dolaylı olabileceğini düşündüren ilginç bir bulgudur.
Dehidrasyonun Uyarı İşaretleri
Özellikle hastaysanız, çok fazla fiziksel aktivite yapıyorsanız veya gün boyunca bol su içme ihtiyacınızı artıran tıbbi bir durumunuz varsa dehidrasyon şaşırtıcı derecede hızlı gelişebilir.
Yetişkinlerde dehidrasyonun yaygın uyarı işaretleri şunlardır:
• Kuru cilt, kuru ağız ve/veya kuru dudaklar
• Açık bir sebep olmadan yorgun hissetmek
• Koyu sarı veya turuncu renkli idrar
• Baş dönmesi ve/veya yönelim bozukluğu
• Normalden daha az terleme
• Aşırı susama hissi
• Nadiren idrara çıkma
Sıvılar vücut kütlenizin büyük bir kısmını oluşturduğundan, susuz kaldığınızda, sağlıklı su alımına kıyasla biraz daha hafif olduğunuzu fark edebilirsiniz.
Bu uyarı işaretlerini fark ettiğinizde su seviyenizi artırmanız önemlidir; çünkü hafif dehidrasyon bile bazı durumlarda oldukça hızlı bir şekilde şiddetli hale gelebilir.
Dehidrasyonun daha ciddi semptomları arasında kafa karışıklığı hissi, idrar çıkaramama, kalp atış hızının artması, hızlı nefes alma, bayılma ve şok yer alır.
Bu belirtilerden herhangi birini fark ederseniz veya normal su tüketimini sürdürmenin imkansız olduğunu düşünüyorsanız hemen tıbbi yardım almanız önemlidir.
Susuz Kalmayı Nasıl Önleyebiliriz?
Yüksek ateş, hastalık veya günlük olarak içtiğiniz su miktarındaki hafif bir azalma nedeniyle dehidrasyon sizi etkileyebilir.
İyi haber şu ki, günlük alışkanlıklarınızda birkaç basit değişiklik yaparak susuz kalmayı önlemek genellikle kolaydır. Dehidrasyon riskinizi azaltmak için aşağıdakileri deneyin:
Su içmeyi alışkanlık haline getirin. Susuz kalmayı önlemenin en kolay yolu bol miktarda sıvı, özellikle de su almaktır. Her insan için herkese uygun tek bir su alımı olmasa da günde sekiz ila 10 bardak su genellikle iyi bir hedeftir. İçme suyunu kolaylaştırmak için her öğünde bir bardak su içmeye çalışın, ayrıca susamaya başladığınızda da birkaç bardak su içmeye çalışın.
Yanınızda bir su şişesi taşıyın. Ev dışında veya işte olduğunuz için sık sık su içmekten kaçınıyorsanız yanınızda bir su şişesi taşımayı deneyin. İşyerinizde su soğutucusu varsa, çalışırken düzenli su alımını sağlamak için birkaç saatte bir doldurun.
Sıcak veya nemli havalarda su alımınızı artırın. Sıcak hava kolayca normalden daha fazla terlemenize neden olabilir ve bu da dehidrasyona yol açabilir. Özellikle sık sık terlediğinizi fark ediyorsanız, sıcak havalarda sade su tüketiminizi artırdığınızdan emin olun.
Kafeinli veya şekerli içecek alımınızı sınırlayın. Kahve gibi kafeinli içeceklerin hafif idrar söktürücü etkisi olabilir, bu da tüketimden kısa süre sonra normalden biraz daha fazla idrara çıkmanıza neden olabileceği anlamına gelir. Kahve veya enerji içeceği içiyorsanız ve sıklıkla susuz kaldığınızı hissediyorsanız, alımınızı günde bir veya iki porsiyonla sınırlamaya çalışın. Tatlı içecekleri seviyorsanız, spor içeceklerini ve kafein miktarına göre su içeriği yüksek olan diğer içecekleri deneyin.
Reçeteli ilaç kullanıyorsanız idrara çıkma üzerindeki etkilerini kontrol edin. Bazı ilaçlar normalden daha fazla idrara çıkmanıza neden olabilir ve bu da kolayca susuz kalmanıza neden olabilir. Reçeteli ilaç kullanıyorsanız ve sıklıkla dehidrasyon belirtileri fark ediyorsanız, sağlık uzmanınızla görüşün.
Alkol kullanıyorsanız bol miktarda sıvı da alın. Alkol hafif bir idrar söktürücüdür; yani bira, şarap veya alkollü içki içtiğinizde susuz kalabilirsiniz. Barda veya kulüpte olduğunuzda alkol alımınızı sınırlamaya ve su alımınızı artırmaya çalışın.
Anksiyete için Tedavi Seçenekleri
Susuz kaldığınızda ara sıra endişeli hissediyorsanız, alışkanlıklarınızda gün boyunca daha fazla su içmek gibi basit değişiklikler yapmak dehidrasyonun etkilerini azaltabilir ve stres zamanlarında daha sakin kalmanıza yardımcı olabilir.
Bununla birlikte, susuz kalmadığınız zamanlarda bile sıklıkla endişeli hissediyorsanız, bir ruh sağlığı uzmanıyla konuşmayı düşünebilirsiniz.
Anksiyete bozuklukları yaygındır ve tedavi görmek belirtileriniz üzerinde daha fazla kontrol sahibi olmanıza, hissetme şeklinizi değiştirmenize ve yaşam kalitenizi iyileştirmenize yardımcı olabilir.
Psikiyatri hizmetlerimiz aracılığıyla anksiyete tedavisini çevrimiçi olarak sunarak, bir sağlayıcıyla bağlantı kurmanıza ve uygunsa kaygıyı kontrol etmek için ilaçlara erişmenize olanak sağlıyoruz.
İlaç kullanmanın yanı sıra, kaygıyı tedavi etmek için diğer seçenekler arasında terapiye katılmak, farkındalık gibi stres yönetimi tekniklerini kullanmak, dengeli beslenmek ve yakın arkadaşlarınıza ve aile üyelerinize nasıl hissettiğinizi bildirmek yer alır.
Dehidrasyon ve Anksiyetenin Son Noktası
Dehidrasyon, beyniniz de dahil olmak üzere vücudunuzun her bölümünü etkileyebilir. Randomize kontrollü çalışmalar da dahil olmak üzere çeşitli çalışmalar, dehidrasyon ile kaygı arasında bir bağlantı olduğunu gösteriyor; bu da, yeterince su içmiyorsanız kaygılı hissetme riskinizin artabileceğini gösteriyor.
Sık sık endişeli hissediyorsanız ve ayrıca diğer yaygın dehidrasyon belirtileriniz varsa, su tüketiminizi artırmak belirtilerinizin şiddetini azaltmanıza yardımcı olabilir.
Susuz kalmamak, kendinizi daha iyi hissetmenize yardımcı olmasının yanı sıra, genel fiziksel sağlığınız ve refahınız için de önemlidir.
Kaygı bozukluğunuz olabileceğini düşünüyorsanız olası tedavi seçenekleri hakkında bir ruh sağlığı uzmanıyla konuşmayı düşünün. Telesağlık platformumuz aracılığıyla bir ruh sağlığı danışmanlığına katılarak yardıma çevrimiçi olarak erişebilirsiniz.
Ayrıca, doğal seçeneklerden ilaca kadar her şeyi kapsayan anksiyete bozukluğu tedavilerine ilişkin eksiksiz kılavuzumuz sayesinde, kaygıyı başarılı bir şekilde yönetme seçenekleriniz hakkında daha fazla bilgi edinebilirsiniz.
