Blog
Kederin 5 Aşaması: Duygularınızı Nasıl Yönlendirebilirsiniz?
9.05.2024 17:48:17
İster sevdiğiniz bir evcil hayvanın ölümüyle uğraşıyor olun, ister işinizi kaybetmenin yasını tutuyor olun, ister bir ilişkinin sona ermesinin yasını tutuyor olun, herhangi bir önemli kayba katlandığınızda yas normal bir süreçtir. Ve hayattaki pek çok şey gibi, insanlar da acıyı farklı şekilde deneyimliyor.
Sadece farklı türde kederin olduğunu bilmek değil, aynı zamanda kederin sadece bir duygu olmadığını, bir süreç olduğunu bilmek de önemlidir. Ve keder döngüsünden geçerken, muhtemelen bazıları beklenmedik ve hatta kafa karıştırıcı olabilecek her türlü duyguyla karşı karşıya kalacaksınız.
İster kendi keder yolculuğunuzun başlangıcında olun ister tanıdığınız birine daha fazla yardımcı olmak isteyin, bunu anlıyoruz. Aşağıda yasın 5 aşamasının her birine, onlara eşlik eden duygulara ve bu yolculuğun ne kadar sürmesini bekleyebileceğinize bakacağız.
Yas Tutma Süreci: Neden Önemli?
Yas tutarken üzüntü, sinirlilik ve uykusuzluk gibi belirtiler hissedebilirsiniz. Bazı vakalarda bu semptomlar kötüleşerek klinik depresyona ve hatta nadir vakalarda miyokard enfarktüsüne (kalp krizi) neden olabilir.
İsviçreli Amerikalı psikiyatrist Elisabeth Kubler-Ross sayesinde, süreci daha iyi yönlendirmemize yardımcı olmak için yasın beş aşamasını ayıran faydalı bir modele sahibiz. Çünkü ister ilk büyük kaybınızı yaşıyor olun, ister yıllardır acı çekiyor olun, daha fazlasını öğrenmek, hak ettiğiniz desteği almak için güçlü bir ilk adımdır.
Peki yasın beş aşaması nelerdir? Hadi onları açalım.
Kederin 5 Aşaması
Kubler-Ross Modeline göre yasın beş aşaması vardır:
•İnkar
•Kızgınlık
•Pazarlık
•Depresyon
•Kabul
Her birine daha yakından bakalım.
İnkar
İnkar aşaması inançsızlık, uyuşukluk veya zihinsel olarak kapanma gibi hissedilebilir. Bu aşamadaysanız, kayıptan uzaklaşmak veya onu aklınızdan tamamen uzaklaştırmak için kendinizi uzun saatler çalışmak veya sürekli evinizi temizlemek gibi akılsız faaliyetlerde bulunurken bulabilirsiniz.
İnkar aynı zamanda bir durumun şiddetini azaltmak için kullanılan yaygın bir savunma mekanizmasıdır. Örneğin, bir arkadaşınıza veya sevdiğiniz birine aniden ölümcül bir hastalık teşhisi konursa kendi kendinize şöyle diyebilirsiniz: "Onlar aslında hasta değiller. Test sonuçları tamamen yanlıştı."
Kısacası inkar, gerçeklik ortaya çıkmadan ve diğer duygular yüzeye çıkmadan önce size zor bilgileri işlemeye başlamanız için zaman verir.
Kızgınlık
Pek çok insan için öfke, inkar duygusu azaldığında bir savunma mekanizması olarak devreye girmeye başlar. Öfkenizi, bir tıp uzmanı (örneğin, "O doktor hiçbir şeyden habersizdi!"), aile üyeniz veya arkadaşınız gibi suçlanamayacak kişilere yansıtarak, öfkenizi hüsrana uğramış ve kırgın hissedebilirsiniz.
Ancak öfke aşaması mutlaka öfke gibi görünmüyor. Bunun yerine daha sessiz veya acı hissedilebilir. Mesele şu ki, öfke herkeste farklı hissedilir ve bazıları için diğerlerinden daha uzun sürer.
Pazarlık
Kederin pazarlık aşaması, "olmalı-olmalı-olmalı" gibi hissedilebilir. Kederin insanları savunmasız ve çaresiz hissettirme eğilimi vardır, bu nedenle birçok kişinin rahatsızlık ve belirsizlik zamanlarında kontrolü yeniden kazanmanın yollarını bulmaya çalışması doğal bir tepkidir. Bu aşamada beyninizde “keşke” ve “keşke” gibi kelimeler belirebilir.
Ölümcül bir hastalık için bu şuna benzeyebilir: "Keşke doktora daha erken gitseydik, kansere zamanında yakalanabilirdik."
İş kaybı gibi bir durum için bu şu olabilir: “Ya ofise daha erken gelseydim? Patronum beni yanında tutar mıydı?”
Ne yapmış olabileceğinizle ilgili bu tür endişeler aynı zamanda kaygı belirtileri hissetmenize de yol açabilir. Duruma bağlı olarak bir kayıp, hayatınızdaki başka bir kişiyi kaybetme endişesini tetikleyebilir veya geleceğe yönelik genel kaygılara neden olabilir.
Suçluluk ve utanç da pazarlık aşamasıyla birlikte gelebilecek duygulardır. Umutsuzluğa kapılmayı veya derin düşüncelere dalmayı önlemek için yas terapisi bu semptomları yönetmeye yönelik teknikler sunabilir.
Depresyon
Belki de şaşırtıcı olmayan bir şekilde, yasın depresyon aşaması, diğerlerinin yanı sıra kaygı, yorgunluk, uyku güçlüğü ve sinirlilik gibi klasik depresif semptomlara benzemektedir. Bu süre zarfında genellikle hoşunuza giden aktivitelere veya hobilere karşı ilgi eksikliği yaşayabilir, kilo dalgalanmaları yaşayabilir veya belki de hiçbir şey hissetmeyebilirsiniz. Hissetmenin “doğru” bir yolu yoktur.
Bazen, benzer özellikleri paylaştıkları için yas ile majör depresif bozukluk arasındaki farkı söylemek zor olabilir. İkisi arasındaki temel farklar şunlardır:
Keder dalgalar halinde gelirken depresyon daha çok sürekli olumsuz bir ruh halidir.
Kederle birlikte benlik saygısı genellikle korunurken, depresyon genellikle değersizlik ve kendinden nefret etme duygularıyla ilişkilendirilir.
Kendinizi bu özel aşamada tanımlananın ötesinde daha derin bir depresyona batmış halde bulursanız, yapabileceğiniz en iyi şey bir tedavi planı oluşturmak için bir sağlık uzmanına danışmaktır.
Kabul
Yasın beşinci ve son aşaması kabullenmedir. Kabul aşaması, bir netlik duygusu gerektirdiğinden farklı hissettirir: Bu kaybın hayatınızda ne anlama geldiğini anlamaya başladınız.
Örneğin, bir ayrılık ya da boşanma yaşıyorsanız, kabullenme şu şekilde olabilir: "Hâlâ üzgün olabilirim ama ilişkim için en iyi seçimi yaptım."
Sevdiğiniz birinin ölümüne üzülüyorsanız kendi kendinize şöyle düşünebilirsiniz: "Artık acı çekmedikleri için mutluyum ve birlikte geçirdiğimiz anılar için minnettarım."
Kabul aşamasına ulaştıktan sonra bile önünüzde hâlâ zorlu anlar olabilir. Bazı günler bir Golden Retriever yavrusunun coşkusuyla yataktan fırlayabilir, bazı günler ise dişlerinizi fırçalamak için toplayabildiğiniz tüm enerjiyi harcayabilirsiniz. En önemli şey kendinize karşı cömert olmanız ve her günü birer birer değerlendirmenizdir.
Sonuçta kabul, sevmediğiniz bir oda arkadaşınızla aynı evi paylaşmak, ancak yine de kabul etmeyi ve birlikte yaşamayı tercih etmek gibidir. Hâlâ duygularınızla mücadele ediyorsanız, keder günlüğü tutmak duygularınızı ifade etmek ve kederinizin üstesinden gelmek için güçlü bir araç olabilir.
Yas Süreci Ne Kadar Sürer?
Yas süreciyle ilgili resmi bir zaman çizelgesi yoktur. Bazı insanların önemli bir kaybın yasını tutması haftalar sürerken, bazılarının ise yıllar alabilir. Her acı çeken insan farklıdır. Bununla birlikte, “normal yas” süreci genellikle altı ay ile iki yıl arasında sürmektedir. Yas yoğun ve kalıcı olduğunda buna uzamış yas bozukluğu denir.
Yelpazenin diğer tarafında, tahmin edebileceğiniz gibi biraz daha karmaşık olan “karmaşık keder” var. Yaslı bireylerin yüzde yedisi karmaşık yas yaşıyor ve kesin kriterler henüz tıp camiası tarafından belirlenmemiş olsa da, genellikle şu şekilde sınıflandırılıyor:
•Daha yoğun •Daha uzun ömürlü, yas tutma konusunda sosyal olarak kabul edilebilir normların çok ötesinde •Günlük işleyişin bozulması
Kederin En Zor Aşaması Nedir?
Gerçek şu ki, "en zor" aşama yoktur. Herkes acıyı farklı şekilde yaşar. Bazıları belirli aşamalarda aylarca oyalanabilir, bazıları ise belirli aşamaları tamamen atlayabilir ve bu tamamen normaldir.
Kederin 7 Aşaması Nedir?
ekle, iki aşama daha mı var?
Anlaşma şu: Kubler-Ross ilk olarak On Death and Dying (Ölüm ve Ölmek Üzerine) adlı kitabında yasın beş aşamasını ortaya attı. Daha sonra Kubler-Ross ve bir ortak yazar bu modeli iki model daha ekleyerek genişletti. Yedi aşama şunlardır:
• Şok • İnkar • Kızgınlık • Pazarlık • Depresyon • Test yapmak • Kabul
Yas sürecinin ilk aşaması olarak şok eklenmiştir. İster sürpriz olarak gelsin (tuhaf bir araba kazası gibi) ister bunu bekliyor olun (sevdiğiniz birinin ölümcül hastalığı gibi), herhangi bir tür yıkıcı bilgiyi işlerken şaşırmış hissetmeniz doğaldır. Uyuşmuş, felç olmuş veya genel olarak bunalmış gibi hissedebilirsiniz.
Test de artık depresyonun hemen ardından ancak kabul edilmeden önce sohbete girdi. Kederinizle başa çıkmanın farklı yollarını deneyebileceğiniz için bu aşamayı "deney" aşaması olarak düşünün.
Örneğin kötü bir ayrılık yaşıyorsanız terapiye gitmeyi düşünebilirsiniz. Bir evcil hayvanınızın ölümünü yaşıyorsanız, bir hayvan barınağında gönüllü olabilir veya boşluğu doldurmanın başka yollarını bulabilirsiniz.
Test ile pazarlık arasındaki en büyük fark, testin eyleme geçmeye odaklanmış olması, oysa pazarlık yaparken hâlâ duygularınızla mücadele ediyor olmanızdır.
Bu yeni yedi aşamalı model, orijinal beş aşamalı model kadar iyi araştırılmadı ve hatta eleştirildi. Bu yeni aşamalar birçok kişi için faydalı olsa da, yas uzmanları bu aşamaların sıralı olmadığını (orijinal beş aşamalı modelden farklı olarak) ve kişinin bu aşamaları herhangi bir sırayla geçebileceğini söylüyor.
Tekrar ediyorum, yas tutmanın “doğru” bir yolu yoktur.
Kederin Aşamaları: Bundan Sonra Ne Yapmalı
Yani yas tutma sürecine aşinasınız - şimdi ne olacak?
Bu tamamen kişiye bağlıdır. Keder herkes için kişiseldir ve kişisel bakım da öyle. Bazı insanlar yaslı olduklarında çevrelerinin arkadaşları ve sevdikleriyle çevrili olmasını isterken, diğerleri yalnızca en sevdikleri reality TV programlarının rahatlığının peşinde olabilir.
Bu yas döneminde başa çıkmanıza yardımcı olmak için ne yapacağınız sonuçta size kalmış.
Ve yakınınızdaki biri yas tutuyorsa, onun için yapabileceğiniz en iyi şey dinlemek, sabırlı olmak ve ister tam anlamıyla kapılarının önünde tavuk şehriye çorbasıyla ister haftalık mesaj göndererek olsun, gelmeye devam etmektir.
Aynı derecede önemli bir nokta da, siz ya da tanıdığınız biri yas tutuyorsa her zaman ruh sağlığı hizmetlerinin mevcut olduğunu bilmelisiniz. İyileşme sürecinde göz önünde bulundurulması gereken birkaç seçenek:
Çevrimiçi yardım alın.
Eğer zorlanıyorsanız ve birine açılmak istiyorsanız, bir terapi sağlayıcısı her zaman harika bir seçenektir. Çevrimiçi terapinin yardımıyla, doktor muayenehanesine gitmenize gerek kalmadan, sizin için en uygun olan yerden profesyonel yardıma erişebilirsiniz.
Yerel bir ruh sağlığı uzmanı bulun.
Tabii ki, kederinizi konuşmak için her zaman bir ruh sağlığı uzmanıyla yüz yüze görüşebilirsiniz. Zaten bir birinci basamak sağlayıcınız varsa, sonraki doğru adımları bulmanıza da yardımcı olabilirler. Belirtilerinize dayanarak tıbbi teşhisler koyabilirler ve depresyon veya anksiyete ilaçlarını da içerebilecek etkili bir tedavi planının geliştirilmesine yardımcı olabilirler.
