Ruh Hali Değişimleri Nasıl Kontrol Edilir?

25.04.2024 13:46:46

Bir dakika, papyonlu bir kedinin TikTok'una gülüyorsunuz ve sonra, aşkı asla bulamayacağınız konusunda kontrolsüz bir şekilde ağlıyorsunuz. Bu senin için bir ruh hali değişimidir.

Ruh hali değişimleri tam olarak kulağa nasıl geliyorsa öyledir: ruh halinizdeki ani değişimler. Bir anda mutludan üzgüne ya da sakinden öfkeliye geçebilirsiniz ve bu salınımın ne zaman gerçekleşeceğini asla bilemezsiniz.

Ruh Hali Değişimleri Nelerdir?

Ruh hali değişimleri ruh halinizdeki ani değişikliklerdir. Bu aynı zamanda duygudurum dengesizliği olarak da bilinir.

Eğer ruh hali değişimlerinden muzdaripseniz, yalnız değilsiniz. Bu yaygın bir sorundur ve kadınları erkeklerden daha fazla etkiler.

Hepimiz, özellikle stresli veya uykusuz kaldığımızda ara sıra ruh hali değişimleri yaşarız. Ancak sık veya aşırı ruh hali değişimleri, depresyon veya anksiyete gibi zihinsel sağlık sorunlarının bir işareti olabilir.

Kadınlarda Ruh Hali Değişimlerinin Nedenleri

Ruh hali değişimlerinin birçok nedeni vardır. Ve hayır, tetikleyiciler sinir bozucu bir çocuk ya da gözyaşı dökülen bir film değildir.

İşte gerçekten suçlanacak şey şu.

Hormonal Değişimler

Hüzünlü yoğurt reklamları karşısında, özellikle üzücü olmasalar bile, kendinizi ağlarken mi buluyorsunuz? Ayın o zamanı olabilir.

Adet döngünüz boyunca hormonal değişiklikler ruh halinde değişikliklere neden olabilir. Regl döneminizden hemen önce adet öncesi sendromu (PMS) yaşayabilirsiniz ve ruh hali değişimleri bunun büyük bir parçasıdır.

2022'de yapılan bir anket, PMS semptomlarının şunları içerdiğini buldu:

  • Ruh hali
  • Sinirlilik
  • Depresyon
  • Kızgınlık
  • Endişe
  • Tükenmişlik
  • Uykusuzluk hastalığı

Bu liste tek başına iyi ruh halinizi bozmak için yeterlidir.

Tam olarak PMS'e neyin sebep olduğu hala belli değil, ancak östrojen ve progesteron gibi seks hormonlarının bununla bir ilgisi olabileceği düşünülüyor.

Bazı şanssız insanlar, PMS'nin daha şiddetli bir şekli olan adet öncesi disforik bozukluk (PMDD) yaşarlar. Ruh hali değişimleri de PMDD'nin bir belirtisidir.

Adet döngüsünün ötesinde, kadınlarda ruh hali değişimlerinin bir başka nedeni de belirli hormon seviyelerinin düştüğü menopozdur.

Hormonlar birçok yaşam evresinde ruh halinize zarar verebilir. Ancak bu sadece huysuzluk hissi değil; hormonlar ve depresyon ile hormonlar ve kaygı arasında da bir bağlantı vardır.

Ruh Sağlığı Bozuklukları

Ruh hali değişimleri zihinsel sağlık bozukluğunun işareti olabilir.

Duygudurum bozukluğu olan kişilerin yüzde 40 ila 60'ı aşağıdaki zihinsel sağlık durumlarından en az birinden muzdariptir:

  • Depresyon
  • Anksiyete bozukluğu
  • Travma sonrası stres bozukluğu (PTSD)
  • Obsesif kompulsif bozukluk (OKB)

Ruh halindeki değişimler aynı zamanda bipolar bozukluğun (bazen manik depresyon olarak da adlandırılır) ve dikkat eksikliği/hiperaktivite bozukluğunun (ADHD) erken bir belirtisi olabilir.

Sınırda kişilik bozukluğunuz varsa yoğun ruh hali değişimleri yaşayabilir ve duygularınızı düzenlemekte zorluk yaşayabilirsiniz.

Ruh sağlığı durumunun düşük ruh halinize veya ruh halinizde değişikliklere neden olduğunu düşünüyorsanız bir ruh sağlığı uzmanıyla konuşun.

Uyku Eksikliği

Muhtemelen sekiz saat uykunuzu alamadığınızda kendinizi sinirli hissetmişsinizdir. Ancak uyku eksikliği ruh halindeki dalgalanmaların meşru bir nedeni olabilir.

Doğru beyin fonksiyonu ve duygusal düzenleme için yeterince kaliteli uykuya ihtiyaç vardır. Uyku sorunları kötü bir ruh hali ile sonuçlanabilir ve uyku eksikliği öfke ve saldırganlığa yol açabilir.

Uyku kaybı isteğe bağlı olabilir (merhaba, gece yarısı Netflix aşırılıkları). Veya uyku apnesi gibi bir sağlık durumu ve uyku bozukluğundan kaynaklanıyor olabilir. Uyku ve kaygı en iyi arkadaşlar değildir.

Belirli Sağlık Koşulları

Hızlı ruh hali değişimlerinizin arkasında bir sağlık durumu olabilir.

Örneğin hipotiroidizm ile anksiyete arasında bir bağlantı vardır. Araştırmalar, hipotiroidizm (az çalışan tiroid) olanlarda anksiyete ve depresyon semptomlarının yaygın olduğunu göstermektedir.

Öte yandan, hipertiroidizmi (aşırı aktif tiroid) olan kişiler de psikiyatrik belirtiler ve bozukluklar yaşayabilir.

Ek olarak, diyabet ile ruh hali değişimleri arasında bir bağlantı olabilir. Ancak kanıtlar kesin olmadığı için daha fazla araştırmaya ihtiyaç var.

Ruh Hali Değişimlerini Kontrol Etmenin 6 Yolu

Artık ruh halindeki değişimlere neyin sebep olduğunu biliyorsunuz; bu kadar çok sallanmalarını engellemenin zamanı geldi.

İşte ruh hali değişimleriyle nasıl başa çıkacağınız ve gün boyunca daha istikrarlı hissedeceğiniz.

  • Ter Atın

Egzersiz ve zihinsel sağlık el ele gider. Düzenli egzersiz stresi azaltabilir, kaygıyı azaltabilir ve ruh halinizi dengeleyebilir.

Ancak faydalardan yararlanmak için spor salonu faresi olmanıza gerek yok. Günlük rutininize 30 dakikalık bir yürüyüş eklemeyi deneyin; bu, ruh halinizi yükseltmeye yeterli olabilir.

Gerçek bir ruh hali artışı için kaya tırmanışı, yoga veya yüzme gibi keyif aldığınız egzersizleri arayın. Bir antrenmanı doğaya çıkma veya arkadaşlarınızla sohbet etme ile eşleştirirseniz bonus puan kazanırsınız.

  • İyi ye

Ruh halinizde bir değişiklik yaşandığında, bu genellikle arzuladığınız bir salata değildir. Ancak yedikleriniz fiziksel sağlığınızdan daha fazlasını etkileyebilir.

2020'de yapılan bir inceleme, Akdeniz diyeti gibi sağlıklı beslenme kalıplarının daha iyi zihinsel sağlıkla bağlantılı olduğunu belirtti.

Bu kez 2023'te yapılan başka bir inceleme, kötü beslenmenin depresyona katkıda bulunduğunu ortaya çıkardı. Aşağıdakiler de dahil olmak üzere özellikle belirli besinlerin yardımcı olabileceğini belirtti:

  • D vitamini
  • B6 Vitamini
  • B12 vitamini
  • Omega-3 yağlı asitler
  • Folik asit
  • Selenyum
  • Magnezyum
  • Çinko

Obeziteden muzdaripseniz kilo vermek hem fiziksel hem de zihinsel sağlığınıza yardımcı olabilir. 2021'de yapılan bir inceleme, kalorisi kısıtlı diyetlerin depresyonu iyileştirebileceğini buldu.

Ancak bu sadece depresyon değil. İyi beslenmek, bipolar bozukluk, anksiyete bozukluğu ve DEHB dahil olmak üzere diğer zihinsel sağlık bozukluklarını yönetmenize yardımcı olabilir.

Başka bir araştırma, abur cuburdan kaçınmak, balık, magnezyum ve antiinflamatuar gıdalar yemek gibi diyet değişikliklerinin, zihinsel hastalık riskinin azalmasıyla bağlantılı olduğunu buldu. Besleyici gıdalara yönelmek aynı zamanda mevcut akıl hastalıklarının belirtilerini de azaltabilir.

Hazır diyet konusuna gelmişken, çoğumuzun her sabah ruh halimizi iyileştirmek için güvendiği tek şeyi unutamayız: kahve.

Sabah kahvenizi atlamak sizi kesinlikle huysuzlaştırsa da, kafein strese ve kaygıya katkıda bulunabilir. Bu yüzden kahve alışkanlığınızı kontrol altında tutun.

  • İyi Uyuyun

Yukarıda belirtildiği gibi, uyku eksikliği ruh halinizin değişmesine neden olabilir. Öyle olmasa bile, yetersiz uykunun ruh halinize hiçbir yararı olmayacaktır.

Yetişkinlerin gecede yedi saat veya daha fazla uyumasını öneriliyor. Ancak yeterince uyumak genellikle söylendiğinden daha kolaydır.

Daha fazla uyku almak için şu ipuçlarını izleyin:

  • Tutarlı bir uyku düzeni sağlayın
  • Teknolojiyi yatak odasından yasaklayın (evet, telefonunuz bile)
  • Yatmadan önce büyük yemeklerden, kafein ve alkolden kaçını
  • Daha kolay uykuya dalmak için gün içinde biraz egzersiz yapın

Akıl sağlığı ve uykunun en acımasız yanı, akıl sağlığınız bozulduğunda uyumanın daha zor olabilmesidir. Yatakta endişeli düşüncelerle uyanık yatan herkes bunu çok iyi bilir.

  • Hormon değişim terapisi

Menopoz sırasında doğal östrojen seviyeleri düşer ve bu da ruh halinizde değişikliklere neden olabilir. Hormon replasman tedavisi bu düşen östrojen seviyelerini telafi edebilir.

Ancak östrojen tedavisinin menopozdaki ruh hali değişimlerini kontrol etmeye yardımcı olup olamayacağını bilmek için daha fazla araştırma yapılması gerekiyor.

Bir inceleme, hormon replasman tedavisinin ruh halini iyileştirmediğini tespit eden çalışmaların yanı sıra, bunu bulan çalışmaları da vurguladı. Bazı hormon tedavilerinin menopoz sırasındaki depresyon ve anksiyeteyi iyileştirdiği, bazılarının ise bunları daha da kötüleştirdiği görüldü. Yani bu gerçekten karışık bir çanta.

  • Psikoterapi

Psikoterapi düşüncelerinizi, duygularınızı ve davranışlarınızı değiştirmeyi amaçlar ve dikkate alınması gereken başka bir ruh hali değişimi tedavisidir. Yine de birçok terapi türü var.

Örneğin bilişsel davranışçı terapi (BDT) psikoterapide altın standart olarak görülüyor. Pek çok bozukluğun birinci basamak tedavisi olan bu ilacın depresyon, anksiyete bozuklukları ve kişilik bozuklukları gibi hastalıklarda da etkili olduğu bulunmuştur.

Ayrıca koltuğunuzun rahatlığında çevrimiçi terapi de yapabilirsiniz.

Ruh Sağlığı İlaçları

İlaçlar ruh hali değişimlerinin semptomlarını ve zihinsel sağlık sorunlarının diğer semptomlarını azaltmaya yardımcı olabilir.

Adından da anlaşılacağı üzere antidepresanlar depresyon ilacı olarak kullanılmaktadır. Ancak aynı zamanda OKB, TSSB ve yaygın anksiyete bozukluğu da dahil olmak üzere ruh hali değişimlerinizin arkasında olabilecek bir dizi durumu tedavi etmek için onaylıdırlar.

İlaçlar sıklıkla terapi gibi diğer tedavilerle birlikte kullanılır ve sizin için en iyi ilaçları bulmak birkaç deneme gerektirebilir.

Birçok antidepresan türü vardır ve hepsi biraz farklı çalışır. Genel olarak ruh halinizi iyileştirmek için beyninizdeki serotonin gibi nörotransmitterleri hedef alırlar.

Antidepresanlar şunları içerir:

  • Seçici serotonin geri alım inhibitörleri (SSRI'lar)
  • Serotonin-norepinefrin geri alım inhibitörleri (SNRI'ler)
  • Atipik antidepresanlar
  • Trisiklik antidepresanlar (TCA'lar)
  • Monoamin oksidaz inhibitörleri (MAOI'ler)

Size yardımcı olabilecek ilaçları tartışmak için çevrimiçi psikiyatri uzmanlarımızdan biriyle bağlantı kurun.

Ruh Hali Değişimleriyle Başa Çıkmak: Son Düşünceler

Muhtemelen hepimiz, uykusuz geçen bir gecenin ardından sevdiğimiz birine saldırmayı ya da patronumuz tabağımıza bir son teslim tarihi daha eklediğinde gözyaşlarına boğulmayı deneyimlemişizdir.

Ancak ruh hali değişimleri ara sıra yaşanan yalpalamaların ötesine geçebilir ve kolaylıkla günlük yaşamın önüne geçebilir.

Ruh hali değişimlerinin birçok nedeni vardır. Uyku yoksunluğu, hormonlar ve zihinsel sağlık koşullarının tümü suçlanabilir.

Ruh hali değişimlerini nasıl kontrol edeceğinizi öğrenebilirsiniz. Tedaviler egzersiz ve diyet değişikliklerinden psikoterapi ve antidepresanlara kadar uzanır.

Bir profesyonelle konuşun. Ruh halinizdeki değişimlerin temel nedenini ve bunları kontrol altına almanın en iyi yolunu bulmanıza yardımcı olabilirler.

Sebebi ne olursa olsun ruh sağlığı hizmetlerimiz yardımcı olabilir. Daha istikrarlı ve iyi bir ruh hali yolculuğuna başlayabilmeniz için terapi ve ilaç sunuyoruz.