Davetsiz Düşünceler Ne Kadar Sürer?

1.02.2024 16:15:03

İyi bir gün geçirirken beyninizde kurtulamayacağınız bir şeyin ortaya çıkmasından daha kötü bir şey yoktur. Bu rastgele, genellikle olumsuz, çoğu zaman üzücü zihinsel kesintilere müdahaleci düşünceler denir ve bunu ilk söyleyen biz olacağız; berbattırlar. Davetsiz düşünceler ne kadar sürede ortaya çıkıyor? Onları durdurmak için yapabileceğiniz bir şey var mı?

Daha da iyisi, neden başlangıçta oluyorlar?

Bu günü mahveden olayların neden meydana geldiğini, ne kadar süre dayanabileceklerini ve onları yollarına çıkarmak için - hem kısa hem de uzun vadede - neler yapabileceğinizi merak etmek son derece mantıklıdır.

Neyse ki cevaplarımız var.

Davetsiz Düşünceler Nelerdir?

Müdahaleci düşünceler, aniden ortaya çıkmasını istemediğiniz ve büyük ölçüde sıkıntı ve kaygıya neden olan düşüncelerdir. Bazı insanlar bu takıntılı düşünceyi günlük yaşamlarında fark ederken, bazılarında ise bu düşünceler zaman zaman ortaya çıkar.

Rahatsız edici, şiddetli veya cinsel bir düşünceden, neden buna sahip olduğunuza dair hiçbir fikrinizin olmadığı üzücü bir zihinsel görüntüye, utanç verici bir şey yapma korkusuyla ilgili bir anıya veya düşünceye veya aradaki birçok şeye kadar çok sayıda şeyle ilgili olabilirler.

Bu tür düşünceler de oldukça yaygındır.

Davetsiz Düşünceler Neden Oluşur?

Davetsiz düşünceler bazen stres ve kaygıyla bağlantılıdır. Ayrıca hormon değişiklikleri veya diğer fiziksel değişiklikler gibi durumlarda da ortaya çıkabilirler.

Ayrıca belirli zihinsel sağlık koşullarının veya kaygı bozukluklarının sonucu da olabilirler.

Obsesif-Kompulsif Bozukluğun Neden Olduğu İstenmeyen Düşünceler

OKB'li kişilerde davetsiz düşünceler, tekrarlayan, kompulsif davranışlar olarak ortaya çıkabilir (düşünün: ellerinizi tekrar tekrar yıkamak veya kilitli olduklarından emin olmak için tüm kapıları tekrar tekrar kontrol etmek).

OKB, aslında insanları kompulsiyonlara yönlendiren istenmeyen veya müdahaleci düşüncelerle karakterize edilen bir zihinsel sağlık bozukluğudur.

OKB tedavi edilmediğinde, beraberinde gelen müdahaleci düşünceler günlük yaşamınızı oldukça sert bir şekilde etkileyebilir.

Davetsiz Düşüncelerle Bağlantılı Diğer Kaygı Bozuklukları

Travma sonrası stres bozukluğu (PTSD) aynı zamanda müdahaleci düşünceleri de beraberinde getirebilir. TSSB, birisi travmatik bir olay (cinsel saldırı, otomobil kazası, doğal afet ve diğer olumsuz yaşam olayları gibi) yaşadıktan sonra gelişebilir.

İlginç bir şekilde, kadınların travma sonrası stres bozukluğu (TSSB) geliştirme riski erkeklere göre iki ila üç kat daha fazladır.

TSSB'si olan kişiler travmalarıyla ilgili müdahaleci düşünceler yaşayabilir.

Örneğin, bir doğal afet yaşadıysanız, kendinizi beklenmedik bir şekilde o afetin travmatik anlarını hatırlarken bulabilirsiniz.

Yaygın anksiyete bozukluğu (YAD), günlük yaşamda müdahaleci düşüncelerin ortaya çıkmasına neden olabilecek başka bir zihinsel sağlık sorunudur.

YAD aslında en yaygın anksiyete bozukluğudur ve genellikle altı ay boyunca kaygınızı yönetmekte zorluk çekiyorsanız teşhis edilir.

YAD ile bağlantılı anksiyete semptomları arasında sinirlilik, hızlı kalp atış hızı, yorgunluk, sinirler, uyku sorunları, mide sorunları ve daha fazlası yer alır.

Davetsiz düşünceler aynı zamanda YAD'ın bir belirtisi olabilir ve bu düşüncelerin çoğu zaman endişelerle ilgisi vardır.

Bu endişeler konuları kapsayabilir ve neredeyse her şeyle ilgili olabilir; beden imajınızla ilgili ani endişelerden yaşamın diğer yönleriyle ilgili strese kadar.

Davetsiz Düşünceler Ne Kadar Sürer?

Davetsiz bir düşüncenin ne kadar süreceği konusunda basit bir zaman çizelgesi yoktur. Aslında kişiden kişiye değişir.

Yine, müdahaleci düşünceler tamamen normal olabilir ve gününüzü çok fazla etkilemeyebilir. Kendinizi, orada burada, nispeten hızlı bir şekilde ortadan kaybolan rastgele, müdahaleci bir düşünceye sahip bulursanız, muhtemelen endişelenecek bir şeyiniz yoktur.

Bununla birlikte, eğer davetsiz düşünceler ortaya çıkarsa ve onları başınızdan atamazsanız, bu daha ciddi bir şeyin işareti olabilir.

Bu ruhsal bozukluklara sahip insanlar, bilinç akışlarına müdahaleci bir düşüncenin geldiğini fark edebilir. Davetsiz düşünceler, yalnızca arada bir gerçekleşen tek seferlik bir deneyim olabilir veya şiddetli ve tüketici olabilir.

Davetsiz Düşüncelerden Kurtulmak

Davetsiz düşünceleri durdurmak söz konusu olduğunda, onların gitmesine yardımcı olmak için şu anda yapabileceğiniz şeyler vardır.

Ancak bunlara neden olabilecek kaygıyı hafifletmek için daha uzun vadeli tedavi seçeneklerini de düşünmek isteyebilirsiniz - özellikle de müdahaleci düşünceleriniz kompulsif veya tekrarlayan davranışlara yol açıyorsa.

Şu Anda Ne Yapmalı?

Davetsiz bir düşünceyi aklınıza gelir gelmez yok etmek mi istiyorsunuz? Deneyebileceğiniz birkaç şey var.

Anahtar, müdahaleci düşünceyi kabul etmektir - ancak bunun üzerinde durmamaktır. Bu taktikler faydalı olabilir:

  • Düşüncenin müdahaleci olduğunu tanımlayın ve zihninize girdiğini kabul edin
  • Düşünceyi uzaklaştırmaya çalışmayın
  • Düşüncenin tekrar olabileceğini kabul edin

Bu düşünce aklınıza geldiğinde ne yapıyorsanız onu yapmaya devam edin

Davetsiz düşünceyi kabul ederek yola devam etmek daha kolay olabilir. Oysa onunla savaşmaya çalışırsanız devam edecektir.

Uzun Süreli Tedavi Seçenekleri

Düzenli olarak rahatsız edici düşüncelere neden olan anksiyete bozukluğu olan kişiler, temel nedeni ele alan tedavi seçeneklerini düşünmelidir.

Bir ruh sağlığı uzmanı, anksiyete bozukluğunuz olup olmadığını size en iyi şekilde anlatabilir ve sizin için en iyi hangi tedavi türlerinin işe yarayabileceği konusunda size fikir verebilir.

Anksiyete bozuklukları için daha yaygın tedavilerden birkaçı şunlardır:

Bilişsel Davranışçı Terapi (BDT): Bu tür terapide hastalar, müdahaleci düşüncelere veya kaygıya katkıda bulunan davranışları belirlemek için bir ruh sağlığı uzmanıyla konuşur.

Maruz Kalma ve Tepki Önleme (ERP): Davetsiz düşüncelerinize yol açan OKB'niz olduğu tespit edilirse, ERP önerilebilir. ERP, hastanın kaygı semptomlarını tetikleyen şeylere (bu durumda müdahaleci düşüncelere) güvenli bir şekilde maruz kaldığı ve daha sonra normalde sahip olacağı kompulsif tepkiyi vermekten kaçınmak için bir terapi sağlayıcıyla birlikte çalıştığı bir tür BDT'dir. Buradaki düşünce, müdahaleci düşüncelerinizle doğrudan yüzleşerek onları gelecekte önleyebileceğinizdir.

Anksiyete Karşıtı İlaçlar: Anksiyete ilaçları semptomların tedavisine yardımcı olabilir. Bu reçeteli ilaçlar arasında seçici serotonin geri alım inhibitörleri (SSRI'lar), beta blokerler ve benzodiazepinler bulunur.

Davetsiz Düşünceleri Yönetmek

Davetsiz düşünceler, birdenbire ortaya çıkan istenmeyen, beklenmedik düşünceler olarak tanımlanır.

Kaygı uyandırıcı, tuhaf ve hatta şiddetli olabilirler. Ancak müdahaleci bir düşünceye sahip olmanız, ona göre hareket edeceğiniz veya ara sıra müdahaleci düşüncenin nadir olduğu anlamına gelmez.

Hemen hemen herkes arada bir bu düşüncelerden birine sahip olur.

Ancak bunları sık sık fark ediyorsanız OKB, YAB veya TSSB gibi bir kaygı bozukluğuyla karşı karşıya olabilirsiniz.

Şimdi biraz iyi haber verelim: Davetsiz düşünceleri tedavi etmenin çeşitli yolları var. Eğer ara sıra bunlara sahipseniz, devam edebilmek için onları kabul etmek isteyeceksiniz. Bunlara neden olan bir kaygı bozukluğunuz olduğundan şüpheleniyorsanız terapi veya ilaç tedavisini deneyebilirsiniz.

Sizin için en iyi hareket tarzını belirlemek veya müdahaleci düşünceler hakkında daha fazla bilgi edinmek için bir sonraki adımınız, daha fazla bilgi edinmek üzere bir ruh sağlığı uzmanıyla görüşmek olmalıdır.