Tek Görevlilik Yöntemi

20.10.2023 14:15:30

Dikkatinizi aynı anda yalnızca tek bir göreve odaklamak, görevleri doğru şekilde yerine getirmenin sırrıdır.

Her şeyi aynı anda yapabileceğinizi düşünebilirsiniz ama yapamazsınız ve yapmamalısınız.

Bilim, insanların birden fazla görevi yerine getirdiğinde dikkatlerinin daha kolay dağıldığını ve üretkenliğin azaldığını, bilgiyi hatırlama testlerinde daha düşük puanlar aldıklarını ve daha fazla hata yaptıklarını gösterdi. Bunun nedeni basit: Beyin, üst düzey beyin fonksiyonu gerektiren birden fazla göreve eşit derecede ilgi gösteremez.

Yaşlı yetişkinler için çoklu görev, daha ciddi hatalar yapma şansını arttırmaktadır. Örneğin, faturaları ödemeye başlayabilir, başka bir göreve geçebilir ve sonra geri dönüp bitirmeyi unutabilirsiniz. Ya da o kadar çok şeyle uğraşırken dikkatiniz dağılabilir, ilacınızı almayı, hatta iki kez almayı unutabilirsiniz.

Dikkat dağıtma reaksiyonu

Yaşlı yetişkinler özellikle çoklu görevlerle mücadele ediyor çünkü yaşlanan beyinler dikkat dağıtıcı şeyleri engellemekte daha fazla sorun yaşıyor. Dikkatin dağılması, çalışma hafızasını, yani kısa bir süre boyunca bilgiyi tutma ve bilgiye erişme kapasitesini zayıflatabilir.

Çalışan hafıza, bir telefon numarasını öğrenmek, ardından onu akıllı telefona girmek ve bir konuşmayı takip etmek gibi günlük zihinsel görevleri gerçekleştirmenize yardımcı olur. Aynı zamanda akıl yürütme, anlama ve öğrenme gibi karmaşık görevleri yerine getirmenize de yardımcı olur.

Çoklu değil mono

Çoklu görevden kurtulmanın çözümü tek görevliliktir; bu, tamamlanana kadar yalnızca tek bir işe odaklanmanız anlamına gelir. Bu yaklaşım, çalışma belleği üzerindeki yükü azaltır, dikkatin dağılmasına karşı hassasiyetinizi azaltır ve görevi daha verimli ve hızlı bir şekilde tamamlamanıza yardımcı olur.

Etkili tek görevlilik, zamanı iyi yönetmek, kısa sürelerle çalışmak, dikkat dağıtıcı unsurları engellemek ve stresi yönetmek etrafında döner. İşte bu alanlarda gelişmenize yardımcı olabilecek birkaç strateji.

  • Yalnızca iki günlük önceliği listeleyin. İnsanlar çok fazla proje üstlenerek çoklu görev tuzağına düşüyorlar. Birden fazla yapılacak iş öğesiyle karşılaştığınızda ilk ikisini seçin ve diğerlerini başka bir güne bırakın. Bunları haftalık veya günlük bir planlayıcıya yazın veya telefonunuzun veya bilgisayarınızın takvimine ekleyin, böylece hangilerinin dikkat edilmesi gerektiğini bilirsiniz.
  • Zaman ayırın. Göreviniz için tanımlanmış bir zaman çerçevesi oluşturun ve ona bağlı kalın. Zamanı engellemenin önemli kısmı ona saygı duymaktır.
  • Aralıklarla çalışın. Araştırmalar, aralıklarla çalışmanın, özellikle dikkat sorunu yaşayan kişiler için tek bir işi yapmaya yardımcı olduğunu buldu. Aralıklarla, belirli bir süre çalışırsınız, ardından kısa bir zihinsel mola verirsiniz ve ardından görev bitene kadar bu döngüyü tekrarlarsınız. Çalışma ve dinlenme arasındaki ileri geri hareket, beyninizin ne zaman çalışacağını ve ne zaman dinleneceğini bildiği bir ritim oluşturmaya yardımcı olur.

Aralıklar için bir zaman

Popüler bir aralık yöntemi, 25 dakikalık bir zamanlayıcı ayarlayıp doğrudan çalıştığınız, ardından beş dakikalık bir ara verdiğiniz ve ardından tekrarladığınız Pomodoro Tekniğidir. (Çalışma süresini ihtiyacınıza göre ayarlayabilirsiniz.) Akıllı telefonlar ve bilgisayarlar için Pomodoro, Forest, Focus Keeper gibi Pomodoro Tekniğini uygulayan birçok uygulama vardır.

Dikkat dağıtıcı şeyleri engelleyin. Bir çalışma, üç saniyelik bir kesintinin, bir görevi yerine getirirken hata yapma riskinizi ikiye katlayabildiğini bulmuştur. Tek görev yaparken dikkatinizin dağılmadığı bir ortam yaratın. İnternetten, TV'den ve diğer uyaranlardan uzak durun. Aramaları ve bildirimleri engellemek için telefonunuzu kapatın veya "rahatsız etmeyin" seçeneğine ayarlayın. Bir görevden dikkat dağıtıcı bir şeye geçip sonra geri döndüğünüzde, yeniden odaklanmak zaman ve beyin enerjisi gerektiriyor ve iş olması gerekenden daha uzun sürüyor.

Stres Yönetimi. Stres hormonu kortizoldeki artışlar, çalışan hafızanın depolanmasını ve geri çağrılmasını azaltıyor. Stresi azaltmak ve yönetmek için yapabileceğiniz her şey, beynin tek görevli çalışmasını destekleyebilir. Örneğin, daha fazla aerobik egzersiz yapın, düzenli sosyal katılımlar planlayın, manevi veya dini uygulamalara zaman ayırın veya psikoterapiyi düşünün.

Anı yaşamak için pratik yapın. Mevcut ve odaklanmış kalmanın yollarını uygulayarak beyninizi tek görev için eğitin. Örneğin, her gün 5 ila 10 dakikalık bir meditasyon yapın: nefeslerinizi sessizce 10'luk setler halinde sayın. Okumak başka bir harika egzersizdir; Her gün okumaya 10 ila 20 dakika ayırın ve dikkatiniz dağıldığında ara verin.